تخفيف الوزن

تحدث خسارة الوزن عندما تكون كميّة السعرات الحراريّة المصروفة أكبر من الكميّة التي يستهلكها الجسم، ويمكن تحقيق ذلك بتقليل السعرات الحراريّة الزائدة من الطعام والشراب، وزيادة السعرات الحراريّة المصروفة عن طريق النشاط البدني،^[١] كما تجدر الإشارة إلى أنّ من الأفضل أن تكون خسارة الوزن تدريجيّةً، فبهذه الطريقة من المُرجَّح ألّا يستعيد الشخص ما فقده من الوزن، أمّا إذا كان فقدان الوزن سريعاً، فإن الوزن المفقود سيكون نتيجة خسارة العضلات والماء والعظام بدلاً من الدهون،^[٢]

طرق تخفيف الوزن

تُعدّ طرق تخفيف الوزن كثيرةً ومتنوعة، فهناك الكثير من المكملات والأنظمة الغذائية التي تدّعي ضمان سرعة فقدان الوزن، إلا أنَّ معظمها يفتقر لأيّ دليلٍ علمي، ومع ذلك فإنَّ هناك بعض الاستراتيجيات والطرق العلميّة التي تساعد على خسارة الوزن، وهذه بعضها:^[٣]

تغيير العادات الغذائية

يمكن لاتباع نظامٍ غذائيٍّ صحي أن يساعد على تخفيف الوزن، ومن النصائح التغذوية التي تساعد على خسارة الوزن نذكر ما يأتي:^[٣]

تناول الطعام بعقلانية: وذلك بالاهتمام بكيفيّة ومكانِ تناول الطعام، ممّا يُمكِّن الشخص من الاستمتاع بتناول الطعام والمحافظة على وزنٍ صحّي، إذ إنّه بالكادِ يُدركُ الأشخاص الطعام الذي يتناولونه، نظراً لأنّ معظمهم يعيش حياةً مزدحمة، فهم بالأغلب يتناولون الطعام بسرعةٍ أثناء الركض، أو في السيارة، أو في العمل، أو أثناء مشاهدة التلفاز.
موازنة بكتيريا الأمعاء: تحتوي أمعاء الإنسان على الكثير من أنواع البكتيريا، والتي تختلف في أنواعها وكميّاتها من شخصٍ لآخر، ومن الجدير بالذكر أنّ جزءاً من هذه البكتيريا يُعدّ نافعاً، في حين إنّ بعضها لآخر يُعدّ ضارّاً، ويمكن زيادة مستويات البكتيريا النافعة عن طريق تناول الكثير من الأطعمة النباتية؛ كالفواكه، والخضراوات، والحبوب، بالإضافة إلى الأطعمة المخمّرة؛ كلبن الزبادي.
الصيام المتقطع.
تناول البروتين على الإفطار.
تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة.
تناول الكثير من الألياف.

ممارسة النشاط البدني

يُعدّ النشاط البدنيّ أمراً مهمّاً لخسارة الوزن والمحافظة على الصحّة العامّة، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم يُنصحون بممارسة النشاط البدني من ستين إلى تسعين دقيقةً يومياً، أو المشاركة في أنشطةٍ أكثر كثافة، كما يُنصح الأشخاص الذين لا يحاولون خسارة الوزن بممارسة ثلاثين دقيقةً من النشاط البدنيّ المعتدل إلى الشديد يومياً للمحافظة على صحتهم، ويمكن تحقيق ذلك بإضافة بعض النشاطات المتفرقة إلى الجدول اليوميّ؛ كالمشي مدّة عشرين إلى ثلاثين دقيقةً خلال استراحة الغداء، أو تفريق النشاط طوال اليوم.^[٤]

المراجع

↑ “Weight-loss basics”, www.mayoclinic.org,31-8-2017، Retrieved 6-4-2019. Edited.
↑ Christine Mikstas (7-2-2019), “How to Lose Weight Quickly and Safely”، www.webmd.com, Retrieved 6-4-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Tracey Williams (3-7-2018), “How to naturally lose weight fast”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-4-2019. Edited.
↑ Sarah Klemm (18-10-2018), “Back to Basics for Healthy Weight Loss”، www.eatright.org, Retrieved 4-4-2019. Edited.