تناول الطعام ببطء

إنّ تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً قبل ابتلاعه يجعل عملية تناول الطعام أبطأ، ممّا يساعد على إعطاء الدماغ وقتاً كافياً لإرسال إشارات بالاكتفاء والشعور بالشبع والامتلاء، ولذلك فإنّ تناول الطعام ببطء يُعدّ من أسهل الطرق للسيطرة على كمية الطعام والسعرات الحراريّة المتناولة، وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن والتقليل من ارتفاعه.^[١]

تناول الطعام في أطباق صغيرة

إنّ وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم يجعل كمية الطعام تبدو أكثر للشخص، ولذلك فإنّ استخدام أطباق صغيرة يُعدّ من الطرق الذكية التي تقلل من كميات الطعام المتناولة دون أن يشعر الشخص بذلك.^[١]

زيادة مهارات الطبخ

إنّ فهم كيفيّة إعداد وجبات الطعام، وتطوير أفضل المهارات في المطبخ يمكن أن يكون من الوسائل الفعالة لخسارة الوزن دون التقليل من كميات الطعام المتناولة؛ حيث إنّ الأشخاص الذين لديهم معرفة أكبر بكيفية طهي الأطعمة المختلفة يتناولون في العادة مجموعةً واسعةً من المكونات الغذائيّة، بما في ذلك الفواكه والخضروات، والتي تعدّ ضرورية لفقدان الوزن.^[٢]

الحصول على المزيد من النوم

يُعدّ الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة في الليل أمراً ضروريّاً للصحة العامة والمحافظة على الوزن، وقد يؤدي عدم الحصول على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم إلى تعطيل الهرمونات المهمّة، بما في ذلك الهرمونات التي تدخل في عمليّات التمثيل الغذائي، وقد وُجد أنّ النوم لفترةٍ أقلّ من 6 ساعات في الليلة يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة لدى الشخص. ولذلك يجب الاهتمام بالنوم وقتاً كافياً للمحافظة على صحة الجسم.^[٢]

اكتشاف الدافع لتناول الطعام

إنّ السبب الرئيسي الذي يدفع الإنسان لتناول الطعام هو الحصول على الوقود للجسم ليكون قادراً على أداء مهامه ووظائفه بشكلٍ صحيح، ولكنّ قلّةً قليلةً من الناس يأكلون لهذا السبب، فقد يكون سبب تناول الطعام هو التوتر، أو القلق، أو الاكتئاب، وليس الجوع، كما أنّ بعض الناس يستخدمون الطعام ليكافئوا أنفسهم عند حصول أمرٍ جيد. ويجدر بالشخص الذي يحاول خسارة الوزن تحديد السبب الذي يجعله يتناول كمياتٍ كبيرةً من الطعام، وإيجاد حلٍّ أو خطّةٍ لمنع حدوث ذلك.^[٣]

المراجع

^ ^أ ^ب Hrefna Palsdottir (23-08-2018), “11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise”، www.healthline.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Cathleen Crichton-Stuart (18-08-2018), “14 ways to lose weight without diet or exercise”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.
↑ Christine Mikstas (07-02-2019), “How to Lose Weight Quickly and Safely”، www.webmd.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.