اتباع نظام غذائي صحي

تُعدّ السمنة من المشاكل المنتشرة بشكلٍ كبير، ويمكن التخلّص منها عن طريق اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن للوصول إلى الوزن المثالي، من خلال الآتي:^[١]^[٢]

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الدجاج، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس، والتوفو، والبيض
تجنّب الأطعمة المُصنّعة، لاحتوائها على الصوديوم، والدهون، والسعرات الحرارية، والسكر.
الحدّ من تناول السكريات.
تجنب المشروبات المحلّاة، كالمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، وحليب الشوكولاتة، ومشروبات الطاقة.
الحدّ من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الطحين الأبيض، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والوجبات الخفيفة، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، والتي تساعد على خسارة الوزن.
شرب الشاي الأخضر والقهوة غير المحلّاة.
تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة.
استخدام زيت جوز الهند كبديلٍ عن الدهون غير الصحيّة.
إضافة التوابل إلى الوجبات الغذائية، كالفلفل الحار الذي يحتوي على الكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin)؛ والذي أشارت الدراسات إلى أنّه يعزز عمليات الأيض.
تناول مصادر الألياف النباتية.

تغيير بعض العادات الغذائية

يجب التركيز على تغيير نمط الحياة اليومي ليصبح أكثر صحيّة، وذلك من خلال اتباع النصائح الآتية:^[١]^[٢]

تخزين الأطعمة الصحية في المنزل.
أخذ مكملات الجلوكومانان (بالإنجليزية: Glucomannan)، إذ إنّه يعزز الشعور بالشبع، ويبطئ إفراغ المعدة، ويقلل امتصاص العناصر الغذائية.
حساب عدد السعرات الحرارية في الأغذية المُستهلكة.
استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام، إذ تشير الدراسات إلى أنّ استخدامها يقلل كميات الطعام المتناولة.
مضغ الطعام ببطء.
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
تفريش الأسنان بعد الوجبات، مما قد يساعد في الحدّ من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام بين الوجبات.

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من الطرق المهمّة التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكلٍ صحيّ، ومن التمارين التي يمكن تطبيقها في المنزل نذكر ما يأتي:^[٣]

تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push-ups).
تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges).
تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats).
تمارين بلانك (بالإنجليزية: Planks).

المراجع

^ ^أ ^ب Adda Bjarnadottir (12-06-2017), “30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)”، www.healthline.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Jenna Fletcher (08-01-2019), “20 ways to lose weight safely”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.
↑ Malia Frey (22-1-2019), “Home Workouts to Tighten Your Body”، www.verywellfit.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.