تجنب السكريات والكربوهيدرات

عند خفض كمية الكربوهيدرات والسُّكريات المُستهلكة، فإنّ الجسم يتجه إلى حرق الدهون المُخزّنة بدلاً من الكربوهيدرات والسُّكريات، كما يساهم ذلك في تقليل مستويات الإنسولين، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الماء والأملاح الزائدة، وطرحها خارج الجسم، ويكون التقليل من كمية الكربوهيدرات والسُّكريات من خلال تجنب الأطعمة الآتية:^[١]^[٢]^[٣]

المخبوزات، مثل: الكعك، والخبز، والمعجنات، وشرائح التورتيلا، وغيرها.
الأطعمة المقلية، مثل: رقائق البطاطا، والخضراوات، واللحوم المقلية.
الحلويات بأنواعها.
المشروبات، وتشمل جميع المشروبات المُضاف إليها السكر.

تناول البروتينات والخضراوات

يجب أن تحتوي كلّ وجبةٍ من وجبات الطعام على مصدرٍ بروتينيٍّ، ومصدرٍ للخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، وفي الآتي تفصيلٌ لذلك:^[١]^[٢]

الأطعمة الغنيّة بالبروتين: فقد أثبتت الدراسات أنّ البروتين من العناصر الغذائية المهمّة التي تساعد على تحفيز عملية الأيض، كما أنّ الحمية الغذائية الغنيّة بالبروتين تُقلّل الرغبة في تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل؛ ونذكر فيما يأتي بعض الأغذية الغنيّة بالبروتين:
- اللحوم، مثل: لحم البقر، والضأن، والدجاج.
- الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون، والروبيان، وغيرها.
- البيض: حيث إنّه يُفضّل تناوله كاملاً مع صفار البيض.
- الألبان ومشتقاتها منزوعة الدسم.
الخضراوات المنخفضة بالكربوهيدرات: حيث يمكن تناول كمياتٍ كبيرةٍ من هذه الخضراوات دون الخوف من الزيادة في الوزن، ونذكرمن هذه الخضراوات ما يأتي:
- البروكلي.
- القرنبيط.
- السبانخ.
- الكرنب.
- الخس.
- الخيار.
- الطماطم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يُنصح بالذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة الرياضة باستمرار، ويُفضّل الذهاب 3-4 مراتٍ في الأسبوع، ويُعدّ رفع الأثقال من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على رفع معدلات الحرق، والتي تُظهر أثراً سريعاً في فقدان الوزن، وفي حال لم يكن رفع الأثقال خياراً مناسباً، فإنّ المشي هو الحلّ الأمثل؛ إذ يُنصح بالمشي مدّة نصف ساعةٍ يومياً لخسارة أكبر قدرٍ ممكنٍ من السعرات الحرارية.^[١]^[٣]

المراجع

^ ^أ ^ب ^ت Kris Gunnars (14-03-2018), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Jamie Eske (30-01-2019), “Can you lose weight with the 7-day GM diet?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Malia Frey (04-11-2018), ” How to Lose Weight in a Week “، www.verywellfit.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.