التقليل من تناول السكريات

حيث يساعد التقليل من تناول السكّريات والنشويات على التقليل من الشهية، وخفض مستويات الإنسولين في الدم، ممّا يساعد على نزول الوزن بسرعة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الجسم يصبح أكثر ميلاً لحرق الدهون المُخزّنة في الجسم بدلاً من حرق النشويات والسكّريات.^[١]

زيادة تناول البروتينات

إذ إنّ زيادة المُتناول اليومي من البروتينات يُعدّ من الطرق الفعّالة لزيادة معدل التمثيل الغذائي من 80-100 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم الواحد، كما تساعد الحمية الغذائية الغنيّة بالبروتين على التقليل من الرغبة الشديدة بتناول الطعام بنسبة 60٪، كما تُقلّل من الرغبة في تناول وجبةٍ خفيفةٍ في وقتٍ متأخرٍ من الليل إلى النصف.^[١]^[٢]

تناول الكثير من الألياف

فعلى العكس من السكّريات والنشويات تُعدّ الألياف الغذائيّة من الأغذية التي يصعب هضمها في الأمعاء الدقيقة، وبالتالي يساهم تناول كمياتٍ كبيرةٍ منها في زيادة الشعور بالامتلاء، الأمر الذي يساعد على نزول الوزن.^[٣]

أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة

فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ هناك علاقةً وثيقةً بين التوتر وعدد ساعات النوم وفرصة الإصابة بالبدانة، إذ إنّ الأشخاص الذين ينامون أقلّ من 5-6 ساعاتٍ في الليلة، والمُعرّضين لمستوياتٍ عاليةٍ من التوتر تزداد لديهم فرصة الإصابة بالسُمنة؛ وذلك بسبب أنّ النوم غير الكافي يُبطئ من عمليات الأيض التي تحدث داخل الجسم، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى تراكمها على شكل دهون، وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي ضعف النوم والتوتر المستمر إلى زيادة إنتاج الإنسولين وهرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol)، ممّا يؤدي بدوره إلى زيادة تخزين الدهون، كما تؤثر قلّة النوم أيضاً في الهرمونات التي تُنظّم الشهية والشبع في الجسم مثل اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin) والجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin).^[٣]^[٤]

المراجع

^ ^أ ^ب “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”, www.healthline.com, Retrieved 15-02-2019. Edited.
↑ “10 Ways to Lose Weight Without Dieting”, www.webmd.com, Retrieved 19-02-2019. Edited.
^ ^أ ^ب “How to naturally lose weight fast”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-02-2019. Edited.
↑ “11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise”, www.healthline.com, Retrieved 15-02-2019. Edited.