تناول وجبة الفطور يومياً

إنّ من أهمّ العادات الصحية التي يتجاهلها العديد من الأشخاص تناول وجبة الفطور، فعلى الرغم من الاعتقد الشائع بأنّ عدم تناوله سيقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة، إلّا أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون الفطور عادةً ينتهي بهم الأمر بتناول كمياتٍ أكبر من الطعام خلال اليوم، وتشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفطور يومياً يمتلكون مؤشر كتلة جسمٍ (بالإنجليزية: Body Mass Index) أقلّ من الأشخاص الذين لا يتناولونه، كما وُجد أنّ أداءهم في عملهم ودراستهم يكون أفضل أيضاً، ويمكن اختيار بعض الأطعمة الصحية للفطور، كلبن الزبادي قليل الدسم، والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.^[١]

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات

إذ تشير الدراسات إلى أنّ التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة يساعد على خسارة الوزن، ويحسّن صحّة الإنسان بشكلٍ عام، وذلك بالتقليل من النشويات والسكريات، وتناول الخضراوات قليلة الكربوهيدرات بدلاً منها، كما يُنصح بزيادة كميات البروتين، إذ إنّ البروتينات تقلل الشهية، وتعزز عمليات الأيض في الجسم، ولذلك يُنصح بإضافة البيض واللحوم قليلة الدهون إلى الحمية الغذائية.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ من المهمّ بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن أن يمارسوا التمارين الرياضية، ويُنصح بممارسة التمارين الهوائية أو ما يُسمى بالكارديو، والتي تُعدّ مهمّةً لحرق الدهون، كما يجب ممارسة تمارين المقاومة أيضاً، والتي تساعد الجسم على بناء الكتلة العضلية التي تحرق السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة.^[٣]

شرب كميات كافية من الماء

إنّ الماء يُعدّ أفضل المشروبات التي يمكن للإنسان شربها خلال النهار؛ حيث إنّه لا يحتوي على سعراتٍ حرارية، ويوفر العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وقد يساعد شرب الماء قبل تناول الوجبات على تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص، كما أنّ شرب الماء يساعد على زيادة عمليات الأيض أيضاً، كما يجدر الذكر أنّ شرب الماء بدلاً من المشروبات التي تحتوي على السكريات يساعد على خفض كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص على مدار اليوم.^[٣]

المراجع

↑ Kathleen M. Zelman, “10 Ways to Lose Weight Without Dieting”، www.webmd.com, Retrieved 19-01-2019. Edited.
↑ Rudy Mawer (27-9-2016), “A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week”، www.healthline.com, Retrieved 19-01-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Jenna Fletcher (8-1-2019), “20 ways to lose weight safely”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-01-2019. Edited.