طرق للتنحيف دون رجيم

بواسطةفوري

مضغ الطعام ببطء

يساعد مضغ الطعام بشكل جيد على تناول الطعام ببطء وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع خلال وقتٍ أقل، إذ يمكن أن تؤثر سرعة الانتهاء من تناول الوجبات على الوزن؛ حيث أفاد تقرير حديث ل23 دراسة بأن الأفراد الذين يتناولون وجباتهم بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من هؤلاء الذين يتناولون وجباتهم ببطء، ويمكن أن يساعد حساب عدد المضغات لكل لقمة في الاعتياد على تناول الطعام ببطء.[١]

استبدال الأطعمة الدسمة بأخرى خفيفة

يساعد استخدام بدائل الطعام الأكثر صحية في عملية فقدان الوزن، مثل استخدام أنواع قليلة الدسم من صلصات السلطة، والمايونيز، ومنتجات الألبان وما شابه ذلك، واستخدام سلطة السالسا أو الحمص للتغميس، ودهن الساندويشات بالخردل بدلاً من المايونيز، بالإضافة إلى إمكانية تناول البطاطس الحلوة المحمصة بدلاً من البطاطس البيضاء المقلية، وإضافة الحليب الخالي من الدسم إلى القهوة بدلاً من القشدة، واستخدام صلصة الخل على الساندويشات بدلاً من الصلصة الكريمية.[٢]

الحد من الضغط النفسي

يمكن أن يتسبب الضغط النفسي العالي في عرقلة التوازن الهرموني في الجسم، وإنتاج كميات متزايدة من الهرمونات القشرية السكرية (بالإنجليزية: glucocorticoids) الذي يتسبب بدوره في زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن، كما يمكن أن يحفّز التوتر تناول الطعام العاطفي والذي يحدث عندما يلجأ الشخص لتناول الأطعمة الغير صحية من أجل التحكم في مزاجه السيء وتحسينه، ويمكن التخفيف من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتقليل من تناول الكافيين، وممارسة التأمل واليوغا، وقضاء الوقت في الهواء الطلق.[٣]

زيادة النشاط

يمكن إنقاص الوزن من خلال إضافة القليل من النشاط، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاستعانة بعداد الخطوات وإضافة المزيد من الخطوات إلى روتين الحياة اليومي حتى تبلغ الخطوات التي ينجزها الشخص 10,000 خطوة في اليوم، وذلك من خلال القيام بكل ما يجعل الجسم أكثر نشاطاً مثل المشي عند التكلم بالهاتف، أو الخروج للتنزه مع الكلب، أو السير في نفس المكان خلال عرض الإعلانات التجارية أثناء مشاهدة التلفاز.[٢]

المراجع

  1. ↑ Hrefna Palsdottir (23-8-2018), “11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise”، www.healthline.com, Retrieved 7-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kathleen Zelman, “10 Ways to Lose Weight Without Dieting”، www.webmd.com, Retrieved 5-11-2018. Edited.
  3. ↑ Cathleen Crichton-Stuart (15-8-2018), “14 ways to lose weight without diet or exercise”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-11-2018. Edited.