مقدّمة

إنّ الله تعالى أنعمَ على الإنسان نعماً كثيرة وأعظمِها نعمةِ الجسد لكي يستطيع استخدامهِ في هذهِ الحياة والقُدرةِ على التكيّفِ والحركة، وبالتالي هذهِ النعمة تحتاجُ إلى المحافظة والاهتمام لأنّ هذا الجسم مسؤولُ عنهُ الإنسان أمام الله، لذلك أصحاب الوزن العالي ونسبةِ الدهون العالية هم أهملوا أجسامهم وتركوها عرضة للتضخّم وتراكُم الدهون ولم يكون هناك رعايةٍ لهُ، وقد يواجهون صعوبة بالغة في إنقاص الوزن بسبب عدم اتّباع إجراءات صحيحة وسليمة والتي سنقوم بالتعرّف عليها من خلال هذا المقال.^[١]

طرق تخفيف وإنقاص الوزن

تغيير النظام الغذائيّ: إنّ كمية السعرات الحرارية تؤثّر بشكلٍ كبير على جسمِ الإنسان، وبالتالي يجب تقليلُ كميّة السعرات الحراريّة حتّى لا يتم تخزينها في الجسم على شكلِ دهون، ويجب أيضاً إتّباع الأمور التالية:^[٢]

الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات: يجب الإكثار من تناولها بشكل يومي، لأنّها لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية وتُعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول المزيد من الطعام، وأيضاً لها فوائد صحية لا غنى عنها للإنسان، ومن أهمّها: (الطماطم، والتوت الأسود، البرتقال، والخيار، والتفاح).
الابتعاد عن جميع المصادر الدهنية والزيوت: لأنّها تزيد من كميّة الدهون في الجسم وأيضاً تحتوي على نسب عالية من السعرات الحراريةّ.
الابتعاد عن الحليب كامل الدسم واستبدالهِ بحليب خالٍ من الدسم لأنّه يُعطي سعرات حراريّة أقلّ.
الابتعاد عن المشروبات الغازيّة: وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من السكّر.
الابتعاد عن الوجباتِ السريعة والأطعمة المُعلّبة.
الابتعاد عن الأطعمة المَقلية واستبدالها بالمسلوقة أو المشوية.
ستبدالِ اللحوم بالدواجن والأسماك: وذلك بسبب أنّ اللحوم تَحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية وأقلّ بكثير فِي الدواجن والأسماك.

ممارسة الرياضة

بعد أن يتم تقليل السعرات الحرارية والقضاء على مصدر زيادة الوزن يأتي بعدها إحراق الدهون المخزّنة في الجسم، وهذا الأمر لا يتم سوى بممارسة الرياضة، ومن أهمّ هذه الرياضات هي:^[٣]

رياضة المَشي والجري: يُجب قضاء ما بين (30-60 دقيقة) يومياً لأداء رياضة المشي، فهي رياضة مفيدة للإنسان وتحرق الدهون الزائدة.
كمال الأجسام: تعتبر هذهِ الرياضة هيَ الأفضل في عملية حرقِ الدهون وزيادةِ الكثافة العضليّة، وبالتالي هيَ تقوم بنحتِ الجسم منَ الدهون وإبرازِ العضلات لإظهارِ الجمال.

بعدَ أن تتم ممارسةِ التمارين الرياضيّة يجب تغيير نمطِ الحياة حتّى يتم القضاءُ على الكسل والخُمول المُصاحب للوزنِ الزائد، ويجب اتّباعُ ما يلي:^[٣]

استخدام الدرج عوضاً عن المصعد.
عدم استخدام السيارة للمسافات القصيرة.
غسلِ السيارة وترتيب المنزل ذاتيّاً.

المراجع

↑ “How to Lose Weight Quickly and Safely”, webmd.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.
↑ “Four Ways to Lose Weight Fast”, lifehack.org, Retrieved 2018-9-24. Edited.
^ ^أ ^ب Barbara Russi Sarnataro, “Exercise to Lose Weight”، webmd.com, Retrieved 2018-9-24. Edited.