وسائل تنحيف

تقليل تناول النشويات والسكريات

إنَّ السكريات والنشويات تلعب دوراً مهماً في عملية إنقاص الوزن، من خلال تقليل الرغبة في تناول الطعام، فيأخذ الجسم حاجته من الدهون المخزَّنة فيه، فيقلل من الأملاح والماء في الجسم، حيث أثبتت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يقومون بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات تنخفض لديهم الرغبة في تناول الطعام، وبذلك يتناولون كميات أقل بكثير من الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الكربوهيدرات فيأكلون بشكل أكبر.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أهم طرق إنقاص الوزن فعالية، فهي تعمل على حرق الدهون المخزنة بالجسم، فعند ممارسة التمارين بانتظام يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم، فعلى الأشخاص الموازنة بين السعرات الحرارية التي يتناولونها والسعرات الحرارية المحروقة، ومن أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن:^[٢]

• السباحة: تعمل السباحة على إنقاص الوزن بشكل كبير، فعند ممارسة السباحة القوية يستطيع الشخص حرق 350 سعرة حرارية، بينما السباحة البطيئة تعمل على حرق 200-250 سعرة حرارية في كل نصف ساعة من السباحة، فكلما زادت فترة السباحة زادت نسبة حرق الدهون في الجسم وذلك يؤدي الى إنقاص الوزن.
• الركض: يعتبر الركض من الوسائل المهمة لإنقاص الوزن، فهي تعمل على حرق دهون الجسم كاملاً، ولكن لإعطاء فعالية أكبر يجب الركض لفترات طويلة ومسافات أكبر للحصول على نتائج واضحة.
• ركوب الدراجات الهوائية: تعد رياضة ركوب الدراجات مهمة للمنطقة السفلية من الجسم، كلما زادت السرعة في الدراجة زادت نسبة حرق الدهون في الجسم.

شرب الماء

يعد شرب الماء من الطرق الفعالة وذات أهمية لإنقاص الوزن، وفقاً لمركز الأبحاث في ستانفورد فيجب شرب ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء يومياً، فكلما زاد عدد أكواب الماء التي يشربها الشخص زاد معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وكي يستطيع الشخص شرب كميات كبيرة من الماء عليه استبدال المشروبات الغازية والقهوة وغيرها من المشروبات المليئة بالسكر بأكواب من الماء؛ لأنَّ المشروبات السكرية تزيد نسبة الشعور بالجوع؛ مما يلجأ الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام على عكس الماء الذي يعطي الشعور بالشبع؛ فيتناول الشخص كميات أقل من الطعام، وبذلك يكسب كميات قليلة من السعرات الحرارية.^[٣]

شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مادة Catechins التي تعمل على فقدان الوزن خاصة دهون البطن، فيمكن استبدال المشروبات المليئة بالكافيين بكأس من الشاي الأخضر، فقد أثبت مركز أبحاث التغذية الأمريكية أنَّ الأشخاص الذين تناولوا 3 أكواب من الشاي الأخضر فقدوا كمية أكبر من الوزن مقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون المشروبات المليئة بالكافيين.^[٣]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars, BSc (2018-3-14), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com, Retrieved 2018-5-17. Edited.
2. ↑ “Best Exercises For Men To Lose Weight”, vkool.com, Retrieved 2018-5-17. Edited.
3. ^ ^{أ ب} “Weight Loss Fast Diet Tips & Plan – Find Yourself Proper Ones”, vkool.com, Retrieved 2018-5-17. Edited.