وصفات لإنقاص الوزن وحرق الدهون

بواسطةفوري

سلطة الجرجير

تعدّ السلطات من وجبات الغداء المريحة والصحية، حيث يمكن تجربة سلطة الجرجير مع البرتقال المقطع، والطماطم المفروم، والدجاج، والثوم المبشور، والفاصوليا السوداء، بدلاً من استخدام الصلصة، كما يمكن تناول السلطة مع الخل البلسمي لخفض السعرات الحرارية، ويمكن تناول كوباً من الحليب قليل الدسم مع السلطة أو القليل من الجبن، وتشمل خيارات الغداء الأخرى الفلفل الحار مع السلطة الجانبية أو وعاء من شوربة الدجاج والمعكرونة المصنوعة منزلياً.[١]

عصير العنب البري

تحتاج إلى كوب من التوت الأزرق غير المحلى المجمد و كوب من الحليب الخالي الدسم وملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان العضوي المضغوط، وتخلط جميع المكونات في الخلاط لمدة دقيقة واحدة تقريبًا ثم نضع العصير في زجاجه ويتم تحريكه في زيت بذر الكتان.[٢]

عصير المانجو

تحتاج إلى كوب من مكعبات المانجو ونص كوب من عصير المانجو، وربع كوب من الأفوكادو المهروسة الناضجة، وكوب من زبادي الفانيليا خالي الدسم، وملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، وملعقة كبيرة من السكر، و6 مكعبات ثلج ، وتعدّ هذه واحدة من ألذ وصفات عصير حرق الدهون وأسهلها، ولإعداد هذا العصير يمكنك وضع جميع المكونات في الخلاط من ثم تسكب في كوب ويتم تزينها بقطع الفراولة أو المانجو.[٢]

القهوة

تعد القهوة واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم ، حيث إنّها مصدر جيد للكافيين الذي يمكن أن يعزز المزاج ويحسن الأداء الذهني والبدني وعلاوة على ذلك يمكن أن تساعد على حرق الدهون في الجسم، ووفقاً دراسة صغيرة شملت تسعة أشخاص أحرق الأشخاص الذين تناولوا الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية ما يقرب من ضعف كمية الدهون وتمكنوا من ممارسة الرياضة فترة أطول من المجموعة الأخرى، وقد أظهرت الأبحاث أن الكافيين يزيد معدل الأيض بنسبة 3-13 ٪ اعتماداً على الكمية المستهلكة والإستجابة الفردية.
للحصول على فوائد حرق الدهون من الكافيين دون الآثار الجانبية المحتملة مثل القلق أو الأرق عليك تناول 100-440 ملليغراماً يومياً أي ما يعادل حوالي 1-4 كوب من القهوة.[٣]

المراجع

  1. ↑ SERENA STYLES (2017-10-3), “How to Lose Weight With Simple Recipes “، www.livestrong.com, Retrieved 2018-5-24. Edited.
  2. ^ أ ب “11 Healthy Fat Burning Smoothie Recipes: Smoothies For Fat Loss”, Www.vkool.com, Retrieved 2018-5-24. Edited.
  3. ↑ Franziska Spritzler (2017-6-12), “12 Healthy Foods That Help You Burn Fat”، www.healthline.com, Retrieved 2018-5-24. Edited.