تناول وجبة الفطور

تُعتبر وجبة الفطور الوجبة الأساسية التي يجب تناولها في الصباح، حيث تحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم، وتزود الشخص بالطاقة اللازمة لإتمام مهامه، لذلك يجب أن تتضمن العناصر الغذائية اللازمة لذلك، مثل البروتينات قليلة الدهون، كالبيض، أو الفول، أو الزبادي غير المحلى، أو المكسرات، أو الزبدة، والخضار والفواكه، والحبوب، فعندما يلتزم الشخص بتناوله وجبة فطوره ينتظم مستوى الإنسولين بدمه، وتزيد قدرته على تخفيف وزنه.^[١]

شرب الشاي الأخضر

يُعدّ شرب الشاي الأخضر من إحدى الطرق الفعّالة التي يمكن استخدامها لتخفيف الوزن، حيث أظهرت العديد من الدراسات أنّ شرب الشاي الأخضر له قدرة عالية على رفع مستوى حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بشكلٍ مؤقت؛ وذلك لاحتوائه على مادةٍ كيميائية يُطلق عليها اسم (بالإنجليزية: catechins). ^[٢]

شرب الماء بشكل مستمر

يُعدّ شرب الماء من إحدى الوسائل التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف الوزن، حيث يؤدي شربه إلى تقليل حاجة الجسم للطعام، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي تمّ إجراؤها على فئة البالغين أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام بكميةٍ تقارب نصف لتر، يُساهم في الحدّ من الجوع، ويُقلّل من كمية السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها، لذلك يُنصح بشرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، واستبدال المشروبات الغازية، مثل الصودا والعصير بالماء.^[٣]

ممارسة التمارين الرياضية

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تُساعد على تخفيف الوزن، وتُمكّن جسم الإنسان من حرق كمياتٍ كبيرة من السعرات الحرارية عند ممارستها، ومنها ما يأتي:^[٢]

المشي لمدّة 20 دقيقة، ولمسافة تقارب 1.61 كيلو متر.
الركض لمدّة تقارب 10 دقائق.
ترتيب المنزل وتنظيفه لمدّة تقارب 30 دقيقة.
تقليم العشب وزراعة الورود لمدّة تقارب 20 دقيقة.

المراجع

↑ Jaclyn London (20-1-2018), “How to Lose Weight Faster, But Safely”، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
^ ^أ ^ب Kathleen M. Zelman (2-2-2018), “24 Ways to Lose Weight Without Dieting “، www.webmd.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
↑ Hrefna Palsdottir (28-7-2016), “11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise”، www.healthline.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.