طرق غذائية للتخسيس
السمنة
تعتبر السمنة من أكثر الحالات الطبية انتشاراً بين أفراد المجتمع العربي والغربي، وتسبب العديد من المشكلات كالإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، والجلطة، وارتفاع ضغط الدم، وصعوبة في التنفس، وأمراض السكري، وتراكم حصوات المرارة، ومن أسبابها تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية، والدهون، والحلويات، والنشويات، وطريقة الجلوس، والوراثة، والحالة النفسية، وحدوث اختلالات واضطرابات في عملية إفراز الهرمونات، لذا سنوضح في هذا المقال طرق غذائية للتخسيس.
طرق غذائية للتخسيس
رجيم السوائل
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كأس من عصير الليمون.
- وجبة الغداء: كأس من شوربة الدجاج الخالية من الدهون، وعلبة لبن زبادي.
- وجبة العشاء: كأس عصير برتقال، وعلبة لبن زبادي.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كأس من عصير البرتقال.
- وجبة الغداء: كأس من شوربة الخضار، وقطعة صدر دجاج منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: كأس عصير تفاح، وعلبة لبن زبادي.
- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كأس عصير كيوي.
- وجبة الغداء: علبة لبن زبادي، وقطعة لحم خالية من الدهون.
- وجبة العشاء: علبة لبن زبادي، وكأس عصير برتقال.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: كأس من عصير الجريب فروت.
- وجبة الغداء: كأس من شوربة الفطر، وقطعة سمك مشوي.
- وجبة العشاء: علبة لبن زبادي، وكأس عصير الليمون.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: كأس حليب طازج.
- وجبة الغداء: كأس من شوربة الدجاج الخالية من الدهون، وكأس من عصير التفاح.
- وجبة العشاء: كأس عصير كوكتيل، وعلبة لبن زبادي.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كأس شاي أخضر.
- وجبة الغداء: صحن سلطة خضار، وكأس عصير تفاح، كأس من شوربة الخضار.
- وجبة العشاء: كأس من عصير الكوكتيل، وعلبة من لبن الزبادي.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: كأس من شاي، وعلبة من لبن الزبادي.
- وجبة الغداء: كأس من عصير الكوكتيل، وكأس من شوربة اللحم الخالية من الدهون.
- وجبة العشاء: كأس من عصير البرتقال، وعلبة من لبن الزبادي.
- ملاحظة: يتم خسارة سبعة كيلوغرام من اتباع هذا الرجيم لأسبوع، كما يجب شرب الكثير من المياه خلال اليوم.
رجيم الليمون
- نعصر كيلوغرام من الليمون ونضعه في زجاجة مع الاحتفاظ بقشره.
- نضع قدراً مملوءاً بكمية مناسبة من الماء على النار، ونضيف إليه قشر الليمون ونترك المزيج يغلي لمدّة نصف ساعة.
- نترك المزيج جانباً حتى يبرد، ثمّ نسكبه داخل زجاجة عصير الليمون، ونضعه في الثلاجة.
- نشرب كأساً من عصير الليمون قبل خمس عشرة دقيقة من كلّ وجبة طعام من غير إضافة السكر.
نصائح يجب اتباعها مع رجيم الليمون:
- تناول الوجبات الغذائية المحتوية على كميات كبيرة من البروتين.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والدهون.
- تقسيم الوجبات الغذائية إلى أربع أو خمس بدلاً من ثلاث.
- المحافظة على المشي يومياً.