خسارة الوزن في ثلاثة أيام
الوزن الزائد
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد الناتج بسبب عدد من العوامل؛ كالأمراض المزمنة، أو اتباع بعض العادات الغائيّة السيئة، وقلة النشاط بعد تناول وجبات الطعام الغنيّة بالدهون، وهذا ما يجعل الشخص يعاني من الانزعاج والحرج نتيجة مظهره الخارجي غير اللائق، مما يدفعه للبحث عن الوسائل التي تساعده على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، لذلك سنقدم لكم في موضوعنا هذا نظامين لتخسيس الوزن في ثلاثة أيام، بالإضافة إلى بعض النصائح.
رجيم لخسارة ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أيام
اليوم الأول
- وجبة الفطور: حبتان من البندورة، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى بالسكر.
- وجبة الغداء: مئة وعشرون غراماً من السمك المشوي أو المطبوخ على البخار، وبياض بيضتين مسلوقتين أو بيض أومليت، وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: تفاحة.
- وجبة العشاء: واحدة من الخضار التالية المطهوة على البخار؛ مثل: البروكلي، أو الجزر، أو القرنبيط، أو الفاصولياء، أو البازيلاء الخضراء، وكوب من الشاي الأخضر.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: موزة، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: بياض بيضتين مسلوقتين أو أومليت، ومئة وعشرون غراماً من الدجاج المزال جلده، وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: قطعة من البسكويت، وكوب من الشاي الأخضر، ومئة وعشرون غراماً من الجبن.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: كوب من عصير البندورة، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: كوب من الشاي الأخضر، وبياض بيضتين مسلوقتين أو أومليت، ومئة وعشرون غراماً من اللحم المطبوخ على البخار.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطس المشوية، وكوب من الشاي الأخضر، وخس حسب الرغبة.
رجيم لخسارة خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام
اليوم الأول
- وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر، وقطعة من خبز القمح، ونصف ثمرة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: نصف علبة من التونة دون زيت، وكوب من القهوة أو الشاي دون سكر.
- وجبة العشاء: مئة غرام من اللحم المشوي، وحبة مشويّة من البطاطس.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: نصف موزة، وبيضة مسلوقة، وقطعة محمصة من الخبز.
- وجبة الغداء: علبة لبن خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء: كميّة من البروكلي المسلوق حسب الرغبة، ونصف موزة.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: تفاحة، وقطعة من الجبن، وقهوة أو شاي بلا سكر، وقطعة من الخبز.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، وقطعة من الخبز.
- وجبة العشاء: علبة من التونة، وحبة من البطاطس المسلوقة أو المشويّة، وسبانخ حسب الرغبة.
نصائح لإنقاص الوزن
- ممارسة رياضة المشي بمعدل نصف ساعة بشكلٍ يومي.
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه الغنيّة بالألياف، والتي تبعث على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- النوم الكافي لتحسين عمليات الأيض، والتمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد نسبة حرق السعرات الحراريّة.