كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

تناول المشروبات الصحية

يفضل استبدال المشروبات السكرية، بالمشروبات الصحية، فهي من أسهل الطرق لتعزيز حرق الدهون في الجسم، حيث إنّ المشروبات الصحية تساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى الحفاظ على محيط الخصر، ووفقاً للدراسات أن تناول المشروبات السكرية يلعب دوراً هاماً بخطر الإصابة بدهون البطن، لذلك يوصى بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي الأخضر، وذلك لأنّه غنيّ بمضادات الأكسدة والكافيين، وكلاهما يُحسّن عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم، ووفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت على 12 شخصاً بالغاً أنّ مستخلص الشاي الأخضر يعزز عملية حرق الدهون بنسبة تصل إلى 12%.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يوصى بممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع أو جميعها، ذلك لأنّها تساهم في تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد، وتعتبر رياضة صعود الدرج، والمشي السريع، والسباحة من أفضل التمارين التي يُمكن القيام بها لحرق الدهون.^[٢]

تناول مكملات أوميغا3 الدهنية

يمكن أن يساعد تناول مكملات الأوميجا 3 الدهنية أو ما يُعرف بزيوت السمك في تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، لكن غالباً ما توصف هذه الطريقة للأشخاص الذين تزيد مستويات الدهون لديهم أكثر من 500 ملغ/ديسيلتر.^[٢]

تناول البروتين قليل الدسم

يساعد تناول البروتين قليل الدسم عالي الجودة على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم بشكلٍ أسرع، ذلك لأن البروتين يحتاج إلى طاقة أكبر أثناء عملية الهضم، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون، كما يعتبر البروتين أيضاً ضرورياً للحفاظ على النسيج العضلي في الجسم وعدم فقدانه، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قليل الدسم وعالي الجودة ضمن النظام الغذائي اليومي، ومن أهم مصادر البروتين: السمك، وبياض البيض، والدجاج.^[٣]

المراجع

1. ↑ Rachael Link, MS, RD (2018-3-19), “best-ways-to-burn-fat”، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-11. Edited.
2. ^ ^{أ ب} “Triglycerides: Why do they matter?”, www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-7-11. Edited.
3. ↑ Robyn Moreno, “9-ways-to-burn-fat”، www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.