كيفية التخلص الكرش

زيادة النشاط اليومي

من أهمّ الأمور التي يجب القيام بها لخسارة دهون الجسم وليس فقط دهون منطقة البطن: زيادة النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية باستمرار، ويُفضل أن تكون زيادة النشاط البدني ضمن خطّةٍ لتبنّي نمط حياةٍ صحّيّ، وليس خطوةً مؤقتةً لفقدان الوزن؛ لأنّ فوائد النشاط البدنيّ لا تنحصر في فقدان دهون البطن فحسب، بل يمكن أن توفر العديد من الفوائد الأخرى للجسم؛ كتقليل خطر الإصابة بالسرطان، والسكتات الدماغية، والسكري، والنوبات القلبيّة، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، ويمكن لتمرينٍ بسيطٍ كالمشي أن يُحسّن الصحّة بشكلٍ عام، لهذا يُنصح بالمشي السريع لمدّة ساعةٍ بشكلٍ يوميّ.^[١]

اختيار المشروبات الصحية

قد لا يدرك العديد من الأشخاص أنّ السعرات الحراريّة السائلة تساهم بشكل كبير في اكتساب الوزن، وتزيد أيضاً من تراكم الدهون في الجسم، إذ يساعد تجنب هذه المشروبات واستبدالها بمشروبات صحيّة على تخليص الجسم من استقبال كميّاتٍ من السعرات الحراريّة غير الضروريّة؛ حيثُ إنّ التوقف عن شرب الصودا، والمشروبات المُحلّاة، وغيرها، يخفض حوالي 650 سعرة حراريّة يومياً، ونذكر فيما يأتي بعض الطرق التي بإمكانها أن تقلّل من استهلاك المشروبات غير الصحيّة:^[٢]

• شرب الماء، أو المشروبات ذات السعرات الحراريّة المنخفضة بدلاً من المشروبات المُحلّاة.
• حمل زجاجة من الماء طوال اليوم.
• عدم تخزين أيّ مشروبٍ غير صحيّ.
• تقديم الماء إلى جانب الوجبات الغذائيّة خلال اليوم.
• إضافة شرائح الليمون، أو الخيار، أو البطيخ إلى الماء.
• استهلاك الأحجام الصغيرة من المشروبات غير الصحيّة في حال تم استهلاكها.

نصائح لخسارة الكرش

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعد على خسارة الدهون في منطقة البطن:^[٣]

• تناول المزيد من الخضراوات الورقية، مثل: القرنبيط، والبروكلي.
• تجنب الأطعمة المعالجة.
• ممارسة تمارين القوة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً.
• محاولة عدم التعرض للضغط، والتوتر.

المراجع

1. ↑ “Health & Wellness”, www.rush.edu, Retrieved 21-05-2019. Edited.
2. ↑ “Rethink Your Drink”, www.cdc.gov,23-12-2015، Retrieved 21-05-2019. Edited.
3. ↑ Marcia Wade (29-07-2015), “The Risks of Belly Fat — and How to Beat Them”، www.webmd.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.