اتباع روتين ما قبل النوم

يساعد تعويد الطفل على روتين معين قبل النوم على تحسين نومه وجعله أسهل وأسرع، إذ أظهرت دراسة أُجريت على أطفال تتراوح أعمارهم ما بين سبعة إلى ستة وثلاثين شهراً أنّ الأطفال الذين اتبعوا روتيناً ما أثناء النوم في الليل أصبحوا ينامون بشكلٍ أسهل، وأفضل، هذا كما قلّ عدد مرات استيقاظهم وصراخهم ليلاً، ويُمكن أن يكون روتين الطفل مزيجاً من أنشطة يتّم تطبيقها خلال النهار، وقبل النوم، ومنها ما يأتي:^[١]

ممارسة أنشطة تحتاج إلى حركة خلال النهار، ولعب ألعاب هادئة في المساء، الأمر الذي يُقلل من شعور الطفل بالإثارة قبل النوم مباشرة، وشعوره بالتعب من أنشطة اليوم.
ممارسة هذه الأنشطة بنفس الترتيب ليلة بعد ليلة.
الحفاظ على جو ثابت ومألوف في غرفة نوم الطفل، إذ يجب أن تكون الأصوات والأضواء في الغرفة كما هي في حال استيقاظه من نومه في منتصف الليل.
تقديم حمام للطفل قبل نومه مباشرة؛ لتهدئته.

إيقاف تشغيل التلفاز

أظهرت الأبحاث أنّ الضوء الصادر من شاشة التلفاز، أو الهاتف، أو شاشة الكمبيوتر قد يتعارض مع إنتاج هرمون الميلاتونين المهم في دورات النوم والاستيقاظ، فعندما يكون الميلاتونين في أعلى مستوياته يشعر المعظم بالنعاس، ويكونون على استعداد للنوم؛ لذا ينبغي إيقاف تشغيل هذه الأجهزة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، هذا كما يُفضل إبقاء الهواتف المحمولة خارج غرفة النوم في مكان قريب.^[٢]

طُرق أخرى لتنويم الطفل بسرعة

هُناك طُرق أخرى تُساعد على تنويم الطفل بسرعة، ومنها:^[٣]

الحفاظ على الهدوء، وخفض الصوت، وتَجنُّب الإكثار من الحديث في الغرفة.
تلبيس الطفل ملابس النوم، وتغيير الحفاضة له في حال اتساخها.
الحرص على تخصيص سرير له في غرفة الوالدين خلال الستة أشهر الأولى من عمره.
قراءة قصة ما قبل النوم له.
منح الطفل قبلة ما قبل النوم واحتضانه.
خلق جو آمن، ومحاربة مخاوف الطفل، ومعالجتها، وتوفير الأمان، والطمأنينة له.^[٢]

ملاحظة: ينبغي استشارة طبيب الأطفال في حال مواجهة صعوبات حقيقية في تنويم الطفل، أو بقائه نائم، أو معاناته من الكوابيس المستمرة، أو الخوف الليلي، فقد يدل ذلك على أنه يعاني من اضطراب حقيقي في النوم.^[٢]

نصائح عند تنويم الطفل

توصي الأكاديميّة الأمريكيّة لطب الأطفال باتّباع بعض النصائح؛ للتقليل من فرص الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ، وهي:^[١]

تنويم الطفل على ظهره باستمرار.
توفير سطح ثابت للنوم، ولا ينصح بترك الطفل الرضيع ينام بمقاعد السيارات، أو أجهزة الجلوس الأخرى بشكل دائم.
تَجنُّب تنويم الطفل في السرير الخاص بالوالدين.
تَجنُّب تغطية رأس الطفل، ومراقبة درجة حرارته باستمرار؛ لتجنب ارتفاعها.
تقديم لهاية للطفل في أوقات نومه.
تَجنُّب التدخين في نفس الغرفة التي ينام فيها.

المراجع

^ ^أ ^ب “Help Your Baby Sleep Through the Night”, www.webmd.com, Retrieved 13-5-2019. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت “10 Tips to Get Your Kids to Sleep”, www.healthline.com,25-10-2017، Retrieved 13-5-2019. Edited.
↑ “Helping your baby to sleep”, www.nhs.uk, Retrieved 13-5-2019. Edited.