كيف اعرف احتياجي من السعرات، تعتبر عملية حساب السعرات الحرارية على أنها من الأشياء الأساسية، حيث انه ينبغي على الإنسان ان يقوم بحساب السعرات الحرارية اللازمة له من خلال الطعام والشراب الذي يقوم بأكله بشكل يومي، حيث ان القيام بعملية حساب السعرات الحرارية أمر رئيسي ومهم عند كافة الأشخاص.

كيف اعرف احتياجي من السعرات

من أجل القيام بعملية حساب السعرات الحرارية الخاصة بك، يجب عليك القيام بالخطوات التالية من أجل الوصول إلى السعرات المناسبة لك :

لحساب السعرات الحراريّة اليوميّة للرّجال: (10× الوزن بالكيلو+ 6.25× الطّول بالسّنتيمتر- 5× العمر+ 5).
لمعرفة السعرات الحراريّة اليوميّة للنّساء: 10× الوزن بالكيلو+ 6.25× الطّول بالسّنتيمتر- 5× العمر- 161) ثمّ يُضرب النّاتج بمعدّل النّشاط البدنيّ (عامل النّشاط)، وهناك 5 مستويات له:
قليل الحركة: × 1.2.
حركة قليلة: × 1.375 (أقلّ من 3 أيّام أسبوعيًّا).
نشاط معتدل: × 1.55 (تمارين معتدلة أغلب أيّام الأسبوع).
أنشطة ممتاز: × 1.725 (تمارين شاقّة مرّة يوميًّا).
نشاط إضافيّ: × 1.9 (تمارين شاقّة مرّتين أو أكثر يوميًّا).