
إن كنت تعانين من نقص في الكالسيوم ولكن لديك حساسية للحليب فإليك البدائل التي تعطيك ما يحتاج إليه جسمك من كالسيوم.
الجبنة القابلة للدهن:
تحتوي الجبنة القابلة للدهن على 98 ملغم من الكالسيوم، وكل 28 غرامًا من الجبنة خالية الدسم تحتوي على 29 سعرة حرارية.
البروكلي:
يحتوي البروكلي على 62 ملغم من الكالسيوم، وكل كوب من البروكلي يحتوي على 55 سعرة حرارية.
السبانخ:
تحتوي السبانخ على 60 ملغم من الكالسيوم، وكل كوبين يحتويان على 14 سعرة حرارية.
الجبن الإيطالي:
يحتوي الجبن الإيطالي على 298 ملغم من الكالسيوم، وكل 28 غرامًا من الجبن تحتوي على 108 سعرات حرارية.
الطحينة:
تحتوي الطحينة على 112 ملغم من الكالسيوم، وكل ملعقتين كبيرتين تحتويان على 160 سعرة حرارية.
مشاركة
Facebook
التعليقات مغلقة.