ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الاساليب لمحاربة آلام الظهر والحفاظ على صحة عظامك. هذا ما يوصي به الاطباء لكل النساء العاملات اللواتي يقضين معظم وقتهن باستخدام الحاسوب مع ما يقتضيه ذلك من انحناءات متكرّرة للظهر. لهذا السبب يقدم لك موقع gheir بعض التمارين التي من شأنها حماية ظهرك من الاعوجاج أو الألم في المنطقة السفلى أو منطقة وسط الاكتاف، فطبّقيها يوميًا للشعور بالنشاط الدائم، وذلك بعد استشارتك لطبيبك!

التمرين الاول: تسطحي على السرير ووجهك باتجاه الوسادة. ارفعي رجليك الى الاعلى مع الضغط باتجاه الداخل. وضعية تجعل من جسمك أشبه بكرسيّ هزّاز.

التمرين الثاني: اثني ركبتيكِ، ثم اسحبي إحدى الركبتين نحو صدرك، وابقي على وضع المد لمدة 5 إلى 10 ثوان. انتقلي للركبة الثانية؛ وكرر التمرين 5 إلى 10 مرات. بعد الانتهاء تمددي على ظهرك كليًا وارتاحي لمدة دقيقتين قبل البدء بالتمرين الثاني.

التمرين الثالث: اجلسي أرضًا واسحبي ركبتيك باتجاه صدرك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان. أعيدي التمرين من 5 إلى 10 مرات.

التمرين الرابع: تسطّحي جيدًا على السرير أو الأرض مع سحب الركبتين باتجاه وسط الجسم. ابقي على هذه الوضعية 5 إلى 10 ثوان. كرّري التمرين 10 مرات.