العمل لأكثر من 8 ساعات يوميًا على مكتبك وأمام حاسوبك والجلوس الدائم في اجتماعاتك وتجمّعاتك، يعني آلامًا مبرّحة في ظهرك. ليس جديدًا القول إن الرياضة أساسية لحل هذه المشكلة، لكن عدم تخصيصك وقتًا كافيًا لممارسة التمارين لا يصبّ في مصلحتك أبدًا، لأن وقتك ضيّق، ينصحك موقع gheir بنقل التمارين إلى منزلك وإلى غرفتك عبر اتباع نصائح رياضية بسيطة يمكن تطبيقها على السرير أو على البساط لتليين الظهر وتحريره من الآلام الموجعة!
– تمارين رفع القدمين
يركز هذا التمرين على عضلات القدم والفخذ والساق ويعمل على تخفيف ضغط الوزن على العمود الفقري. اتخذي وضعية النوم على البطن وارفعي قدمك اليمنى إلى فوق مع تثبيتها في الهواء لـ10 ثوان. قومي بالتمرين نفسه مع القدم اليسرى. أعيدي التمرين لمدة 5 دقائق.
– تمارين الاستلقاء
يساعدك هذا التمرين على تقوية العمود الفقري وعضلات الفخذ. استلقي على ظهرك. ارفعي قدمك اليمنى في الهواء بشكل مستقيم وثبّتيها في الهواء لـ30 ثانية. قومي بالتمرين نفسه مع القدم اليسرى. أعيدي التمرين لمدة 5 دقائق.
– تمارين تمديد الظهر
يخلصك هذا التمرين من الضغط على العمود الفقري ويقلل آلام الظهر. قفي مستقيمة واجعلي المسافة بين قدميك مسافة قدم مع وضع يديك أسفل ظهرك. انحني للف تدريجاً وحافظي على الركبتين مشدودتين. احرصي على عدم الضغط المبالغ على الظهر. كرّري الحركة لمدة 5 دقائق.
تعرّفي إلى مزيد من الحركات والتمارين المفيدة لظهرك من خلال الصور التي يعرضها لك موقع gheir، واشعري بالفرق!
