- ذات صلة
- مسبار الفضاء الياباني “سمارت لاندر” يستأنف عملياته بعد أن أصبح قادرا على إعادة الشحن
- الاتحاد يضم أحمد الغامدي على سبيل الإعارة من الاتفاق
- سيكو فوفانا يُوافق على الانتقال للاتفاق على سبيل الإعارة
- كودي رودز يدخل التاريخ ويفوز بريال رامبل للرجال للمرة الثانية على التوالي
- تخلصي من فضلات القطط على السجاد بسهولة
- أنجولا تعتمد على مابولولو أمام ناميبيا في دور الـ16 من كأس الأمم الأفريقية
- إيفان راكيتيتش على وشك الرحيل عن إشبيلية والانتقال إلى الشباب
- #عين_الشباب: ديفيد دي خيا يوافق على الانضمام إلى الشباب!
- إيفان راكيتيتش على أعتاب الشباب: صفقة وشيكة لدخول النجم الكرواتي دوري روشن السعودي
- “”Masters of the Air” يحصل على تقييم منخفض رغم الإشادة النقدية of the Air” يحصل على تقييم منخفض رغم الإشادة النقدية
- تشاغلار سويونكو ينتقل إلى فنربخشة على سبيل الإعارة
- مانفريد أوجالدي على وشك الانتقال إلى سبارتاك موسكو
كثيراً ما ينتهي الامر بالصائمين في شهر رمضان الى الإفراط في تناول الطعام ما يؤدي إلى زيادة في الوزن ومشاكل في الهضم. لذا، يوصي الخبراء بضرورة اتباع خطة النظام الغذائي السليم، وتجنب الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء وممارسة الرياضة بانتظام.
توصيات اللياقة البدنية:
– تمارين القلب مثل المشي أو ركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسّن القدرة على التحمل.
– يمكن للمرء أن يتبع تدريباً للمقاومة الجسدية قبل شهر رمضان، يساعد على الحفاظ على قوة العضلات.
– يجب القيام بتمارين التحمية والتمدد. امتداد الجسم وتليينه يساعدان على تحسين المرونة وإزالة السموم.
– يمكن القيام بتمارين على الحصيرة أو البساط كتمرين الـ”Push up”.
– اليوغا والتأمّل يساعدان على إزالة السموم.
– التمارين الجماعية المكثفة والمحمسة تساعد على حرق السعرات الحرارية، فضلاً عن المتعة التي نشعر بها لدى ممارسة الرياضة مع الآخرين.
– ممارسة التمرينات لـ20 إلى 40 دقيقة على الأقل يومياً.
– الرياضة غير مستحبة أثناء ساعات الصيام. ينبغي ممارستها إما قبل السحور (وجبة قبل الفجر) أو بعد الإفطار (وجبة بعد غروب الشمس).
– القيام بتمارين مكثفة كالركض بسرعة كبيرة ورفع الاوزان الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى إصابات في المفاصل أو العضلات ومضاعفات جانبية مثل ارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والدوار.