مارسي الرياضة في الهواء الطلق وقاومي حرّ الربيع

يقدّم لك فصل الربيع فرصة التعرّض أكثر للطبيعة وشمسها وهوائها والتمتع لمدة أطول بالأنشطة الرياضية التي يمكنك ممارستها في الخارج وفي عزّ النهار. لكن يبقى عليك التنبّه الى بعض المخاطر التي قد تعترض طاقتك خلال قيامك بالرياضة في الهواء الطلق وخصوصاً إن كان الجوّ حاراً. لذا، خذي نصائح “Gheir” الصحية بالاعتبار وتحاشي أيّ مشكلة بدنية قد تواجهك:

– اشربي الكثير من السوائل. من المهم للغاية الإبقاء على جسد مكتفٍ بالماء. إذا شعرت بالعطش، يعني ذلك أن جسمك في حالة من الجفاف. تذكري أن تشربي قبل الشعور بالعطش الكبير، كما انصرفي الى شرب السوائل خلال ساعات النهار اللاحقة، بعيداً عن المشروبات الغنية بالكافيين. من الممتاز أن تشربي الماء قبل 20 دقيقة من بداية نشاطك الرياضي وكل 15 دقيقة خلال التمارين.

– تناولي الطعام بانتظام. يمكن للجو الحار أن يخفض مستوى شهيتك، لكن من المهم أن تواظبي على تناول الطعام بشكل طبيعي. حاولي تناول وجبات أكل صغيرة لحوالى 5 مرات في اليوم لتحافظي على مخزون الطاقة.

– ارتدي ملابس فضفاضة بألوان مشرقة. القطن هو الخيار الجيد. إذا كنت تقومين بتمارين رياضية في الهواء الطلق يساعدك هذا النوع من القماش على امتصاص عرقك.

– ضعي الكريم الواقي من الشمس. حتى لو كنت تمارسين الرياضة في الصباح الباكر أو في ساعات ما بعد الظهر، عليك وضع الكريم الواقي من أشعة الشمس لأن مجرد وصول هذه الأشعة إليك قد يؤذيك دون أن تدركي ذلك.

– اتخذي الوضعيات السليمة. لا تحاولي القيام بأنشطة شاقة لم يعتد جسمك عليها. التمسك بالتمارين المعتادة والمريحة لعضلات جسمك هو الأمر الصحيح.