تمرّني في المنزل للمحافظة على لياقتك البدنية

هل تبحثين عن مجموعة تمارين للمحافظة على لياقتكِ البدنية في المنزل؟ إليكِ هذه التمارين التي اخترناها لكِ والتي تمرّن جسمك وتحرق السعرات الحرارية وتنشط الجسم بأكمله بسهولة دون أن تضطري إلى الذهاب إلى النوادي وممارسة تمارين شاقة.

التمرين الأول: استلقي أرضاً، أحضري أوزاناً خفيفة لا تتعدّى 4 كلغ واحمليها فوق الصدر مباشرة، ضمّي الذراعين من الأسفل إلى الأعلى بحيث يلتقيان عند وسط منطقة الصدر.

التمرين الثاني: الوقوف مع حمل الأوزان كل يد على حدة، بعد ذلك اثني الكوع وارفعي الأوزان تجاه الكتف وفي نفس الوقت ارفعي الكعب من على الأرض. أثناء خفض الكعبين اخفضي الأوزان أيضاً.

التمرين الثالث: استلقي على الأرض على أن تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف. ارفعي منطقة أسفل الظهر مع الأرداف للأعلى ببطء ثم عودي إلى وضع البداية دون ملامسة الأرض.