لا شي يمنعك خلال الحمل (إلا في حال وجود موانع طبية) من القيام بتمارين رياضية يومية بسيطة لكي تحافظي على لياقتك البدنية. وارتدي ثياباً مريحة وسروالاً مناسباً لحجم بطنك.
ابدئي ببطء وروية كل التمارين، وقومي دائماً ببعض تمارين التحمية. وتجنبي الحركات التي تتطلب التواء الجسم (القسم العلوي من الجسم والساقان).
اختاري بعض الحركات التي تضمن لك الحفاظ على سلامة ظهرك والعمود الفقري.
اختاري التمارين القصيرة ومارسيها بانتظام بدل الانشطة التي تتطلب وقتاً طويلاً.
في معظم الحالات، يسمح للنساء الحوامل بممارسة رياضة المشي والسباحة واليوغا طوال فترة الحمل شرط استشارة الطبيب وعدم الإفراط في ممارستها.
فالمشي سيكون الضامن لرشاقة قامتك طيلة فترة حملك واختاري صعود الدرج بدل استعمال المصعد. أما السباحة فهي رياضة متكاملة تمنح الأم الحامل متعة كبيرة.
وإذا كنت من هواة ممارسة اليوغا فلا تتوقفي ابداً لكن احرصي على القيام ببعض حركات التليين والتحمية قبل جلسة اليوغا التي تتطلب غالباً التواء الظهر.
كذلك تُعدّ رياضة الرقص تمريناً جسدياً ممتازاً خلال الحمل شرط أن لا يكون جسمك ملتوياً وألا تضغطي على بطنك. ننصحك بالرقصات التقليدية والابتعاد عن تلك الصاخبة مثل الجاز.
أما رياضة كرة المضرب فتعتبر آمنة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مع احتمال إمكانية متابعتها في الفصل الثاني تبعاً للظروف.
لكن التمارين المرهقة كحمل أوزان ثقيلة تعتبر خطرة ولا ينصح بممارستها أبداً. امتنعي عن ممارسة أي نوع من الرياضة يعرّض صحتك أو صحة طفلك للخطر. فالرياضات التي تعرّضك للوقوع واللطمات هي غير مستحبة مثل ركوب الخيل، التزلج، التسلق، الجودو…