الرياضة
الرياضة هي أنشطة وحركات معينة يقوم بها الإنسان ليبذل مجهود جسدي وتتبع مجموعة من القواعد المعينة أو تعتبر نشاطات ترفيهية أو بناء أجسام. الرياضة ترسم شكل الجسم وتكسبه الجمال، تختلف أنواع الرياضات حسب أهداف ممارستها، وهي أفضل طريقة للحفاظ على الجسم والصحة العامة. يتم القيام بالرياضة لأسباب مختلفة، مثل المساعدة في النمو وتحسين القوة، ومنع الشيخوخة، وتنمية العضلات وتقوية القلب والأوعية الدموية، وشحذ المهارات الرياضية، وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، وتحسين الصحة وأيضًا للتسلية. يختار العديد من الأفراد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنهم التجمع في مجموعات والتواصل الاجتماعي. من حيث الفوائد الصحية، يعتمد مقدار التمرين الموصى به على الهدف ونوع التمرين وعمر الشخص. حتى القيام بممارسة القليل من التمارين الرياضية هو أكثر صحة من عدم القيام بأي شيء. إن القدرة على تحسين الصحة العامة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مثير للإعجاب لكن مراكز السيطرة على الأمراض تقول أن 21 بالمائة فقط من البالغين يستوفون النشاط البدني المفترض. بالنسبة لمعظم البالغين، هذا يعني الحصول على 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة مثل الجري كل أسبوع، بالإضافة إلى دورتين أسبوعيتين من تمارين القوة.
ما هي فوائد الرياضة
الرياضة لها العديد من الفوائد لصحة الإنسان حيث تساعده في زيادة مناعته وتقوية عضلاته وجسمه من بين فوائد أخرى نتعرف عليها هنا.
- تقوية الثقة بالنفس والشعور بالجرأة والثبات.
- مرونة المفاصل وتقوية العضلات من خلال بعض الرياضات المختصة بذلك كالمشي السريع وتمارين الضغط.
- تنشيط عملية الهضم وحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
- القضاء على الشيخوخة المبكرة وتحسين البشرة والحفاظ على نضارتها.
- تنشيط قدرات المخ الذهنية والعقلية وتقوية القدرة على التركيز، والاستيعاب ورفع مستوى الإدراك وتفتيح خلايا المخ وتنشيطها.
- تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المختلفة.
فوائد الرياضة الصباحية
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر له الكثير من الفوائد، فهو يبدأ اليوم بشكل نشيط ما يساعد على القيام بالأنشطة الأخرى خلال اليوم.
- التخلص من الوزن الزائد بالجسم وإعطاء الجسم شكل جميل، والتخلص من الترهلات الناتجة عن الدهون.
- تنشيط تدفق الدم في الأوعية الدموية وبالتالي تنشط الدورة الدموية، فيقوم الجسم بأداء وظائفه الحيوية على أتم وجه.
- الإحساس بالنشاط الدائم والشعور بالصحة والقوة .
- تعمل على التخلص من الطاقة السلبية وعلاج الاكتئاب والقلق والتوتر وتبث الشعور بالارتياح في النفس.
فوائد الرياضة لكبار السن
يتم تكييف بعض الألعاب الرياضية، سواء كانت هادئة أو أكثر نشاطًا، خصيصًا لكبار السن. فيما يلي نظرة عامة وبعض فوائد الرياضة لكبار السن.
- الحد من مخاطر السقوط والوقوع.
- الحد من مخاطر السمنة وزيادة الوزن.
- تقليل الإجهاد والوقاية من أمراض القلب المختلفة.
- تساهم في خفض الكوليسترول السيء في الدم ما يحمي القلب من الأمراض المختلفة.
- محاربة هشاشة العظام وهي من الأمراض الشائعة لدى كبار السن خاصة من النساء.
- تحسين جهاز المناعة ما يحمي من العديد من الأمراض سواء البسيطة أو المعقدة منها.
- الحفاظ على كتلة العضلات حيث مع التقدم في العمر يفقد الجسم كتلة العضلات بالتدريج ما يصيب بالتعب والوهن بسرعة.
- إنشاء روابط اجتماعية خاصة مع ممارسة الرياضة في مجموعات، والحد من خطر الاكتئاب.
فوائد الرياضة للقلب
نحن نعلم أن التمارين المنتظمة تقوي العضلات، ولكنها تساعد أيضًا القلب على القيام بعمل أفضل لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
- خفض ضغط الدم. يدفع القلب السليم المزيد من الدم مع كل نبضة، مما يمكّنه من العمل بكفاءة أكبر. هذا يقلل من الضغط على القلب والشرايين المحيطة، مما قد يقلل من ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في خفضه. إذا لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم، فقد يساعد التمرين في منع ارتفاعه مع تقدمك في العمر.
- تحسين تدفق الدم. يمكّن النشاط البدني المنتظم أن يحسن تدفق الدم في الأوعية الصغيرة حول القلب، حيث يمكن أن تتسبب انسداد الرواسب الدهنية مع مرور الوقت. إن الدورة الدموية الأفضل في هذه المناطق قد تمنع النوبات القلبية. تُظهر الأدلة أيضًا أن التمارين يمكن أن تجعل الجسم يخلق المزيد من الروابط الجسدية بين هذه الأوعية الدموية الصغيرة، مما يعني أن الدم لديه طرق أكثر للانتقال إلى حيث يحتاج إلى الذهاب.
- تحسين كفاءة التمرين. عندما تبدأ روتينًا جديدًا للتمرين، قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع وتيرة أسرع. ولكن كلما زادت التمارين الروتينية، كلما أسرع جسمك في سحب الأكسجين المطلوب من الدم أثناء التدريبات. وبسبب هذا، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم قلوب تؤدي بشكل أفضل تحت الضغط.
- خفض نسبة الكوليسترول. تظهر العديد من الدراسات أن التمرين مرتبط بتحسينات صحية في الكوليسترول، مثل زيادة كمية الكوليسترول الجيد HDL وخفض الكولسترول الضار بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 21 في المائة للرجال و 29 في المائة للنساء. بالإضافة إلى ذلك، يقل احتمال إصابة الأشخاص النشطين بالسكتة الدماغية بنسبة 20 بالمائة. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم في نطاق صحي، ويساعد بدوره على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومرض السكري من النوع 2.
فوائد الرياضة لمرضى السكر
يمكن لمرضى السكري ممارسة الرياضة مثل أي شخص آخر بل أن ممارسة الرياضة مفيدة أكثر لمرضى السكري وتمنع العديد من المضاعفات الخطيرة لمرض السكري.
- عادة ما تخفض الرياضة من نسبة السكر في الدم.
- تحسن حساسية الأنسولين، مما يعني أن الأنسولين في جسمك يعمل بشكل أفضل.
- تقلل الرياضة من دهون الجسم.
- تساعد على بناء وتقوية العضلات في الجسم بصورة عامة.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهي من مضاعفات مرض السكري.
- تحسن الدورة الدموية.
- تحافظ على كتلة العظام.
- تقلل الرياضة من الإجهاد الذي يشعر به مريض السكري وتعزز نوعية حياة أفضل.
فوائد الرياضة للمدخنين
تساعد التمارين الرياضة على تقليل الإحساس بالإدمان على النيكوتين، وذلك لأن التمرين يساعد على تقليل الرغبة في التدخين، وهنا فوائد الرياضة للمدخنين.
- التمارين تقلل من الرغبة في التدخين وتقلل من أعراض الانسحاب والرغبة في السجائر.
- تساعد التمارين على سد الشهية لأن الكثير من المدخنين بعد التوقف عن التدخين تزيد شهيتهم للطعام ما يزيد من وزنهم.
- تحسين الحالة المزاجية بعد نقص النيكوتين.
- التغلب على التوتر الذي يحدث بسبب التوقف عن التدخين.
