تتكون الوثبة الثلاثية من أربع مراحل

تتكون الوثبة الثلاثية من أربع مراحل وهي:

مرحلة الحجلة
مرحله الخطوة، أو الطيران.
مرحلة الوثبة
مرحله الهبوط

مرحلة الحجلة: هذه المرحلة هي المرحلة الاولى في الوثب الثلاثي، وهي تعتبر من عدة نواحي المرحلة الأكثر أهمية.

المراحل التي تلي مرحلة الحجلة وهما مراحل الخطوة، والوثبة، والهبوط لهم أهميتهم الخاصة، لكن اذا كان الرياضي لا يستطيع تأدية المرحلة الأولى بصورة صحيحة، وهي مرحلة الحجلة، فإن المراحل التالية سوف تفشل بالرغم من صحه هذه المراحل.

هذه المرحلة تكون استمرار بسيط لركض الرياضي، والدفع العمودي الذي يركز على الدفع الخارجي مقابل الدفع للأعلى. لا يمكن أن يقوم الرياضي في هذه المرحلة بدفع الركبة للأعلى بشكل كبير، لأن هذا يمكن أن يزيد من ارتفاعه وبالتالي يعرضه لخطر الاصابة.

شكل الرياضي في هذه المرحلة يجب ان يكون كالتالي:

قدم الاقلاع تكون ممدودة
القدم التي يرفعها الرياضي عن الارض يجب ان تكون موازية للارض والقدم الاخرى تكون مسترخية
يتم رفع قدم ساق الاقلاع الى الالية
القدم المرفوعة للأعلى تدور من امام الجسم الى خلف الجسم
تبدأ القدم الاخرى التي كانت ممدودة في السابق الى الانتقال نحو الامام
يهبط اللاعب بصورة نشطة

مرحلة الخطوة: هذه المرحلة هي التي تميز الرياضين المتميزين عن الرياضين الاقل خبرةً. لاعبو القفز ذوي الخبرة يستطيعون التحكم باجسامهم في مرحلة الخطوة او القفز. غالبًا ما يؤدي لاعبو القفز الاصغر في السن والاقل خبره مرحلة الخطوة بصورة غير صحيحة، ولا يملكون القوة الكافية من اجل تأدية مرحلة الخطوة بالصورة الصحيحة.

خطوات مراحل الخطوة هي:

تكون ساق الاقلاع ممدودة بينما الساق الاخرى القائدة موازية للارض
تبقى ساق الاقلاع ممدودة خلف الجسم
يكون الفخذ لساق الاقلاع موازي للارض، والساق عمودية

مرحلة الوثبة: يعتبر الكثير من الاشخاص ان هذه الخطوة هي من الخطوات السهلة وأن تأدية الخطوات السابقة بصورة صحيحة تؤدي الى تأدية هذه الخطوة بصورة صحيحة ايضًا.

خطوات مرحلة الوثبة هي:

ساق الاقلاع تكون ممدودة الى الارض
فخذ القدم الاخرى الحرة تكون مرفوعة الى مستوى الخصر
يتم تحريك الذراعان للأمام والاعلى، ويجب ان يظل الجذع منتصب مع رفع الذقن والعينين تنظران الى ما وراء الحفرة التي سيقفز اللاعب الرياضي فيها.
يتم ثني الساقين الى مستوى الركبتين، ويتم مد الذراعين الى الاعلى مع دوران بطيء لليدين التي ترتفع نحو السماء
في النهاية، يتم مد الذراعين نحو الأمام، وتتأرجح الأرجل نحو الأمام، يتم الحفاظ على هذه الوضعية الى ان تصل كعب القدمين الى الرمال، عندها يصبح الرياضي داخل الرمال.

مرحلة الهبوط: قد يكون الهبوط صعب للغاية، لكن اذا استطاع اللاعب الرياضي ان يؤدي مرحلة الوثبة بالصورة الصحيحة، فإن الهبوط يصبح اسهل للغاية من الهبوط في حالة وجود خلل في مرحلة الوثبة. [1] [2]

تاريخ الوثبة الثلاثية

في دورة الألعاب الأولمبية الافتتاحية عام 1896، كانت هذه الرياضة تتألف من مرحلتي حجلة ووثبة، لكن على شكل مرحلة حجلة، ومرحلة خطوة ومرحلة وثبة، وكان لديها اسم بديل بقي قيد الاستعمال الى عام 1908.

فاز فيكتور سانييف من الاتحاد السوفيتي بثلاثية ألقاب أولمبية في الوثب الثلاثي للرجال من عامي 1968 إلى عام 1976، وتوفي هذا الاسطورة عن عام يناهز ال76 عامًا. بينما من الولايات المتحدة فاز كريستيان تايلور بلقبين أولمبيين متتاليين في عامي 2012 و2016.

في عام 1995، حقق اللاعب جوناثان إدواردز، وهو لاعب قفز ثلاثي بريطاني الرقم القياسي العالمي للقفز الثلاثي 18.29 مترًا ليفوز بالميدالية الذهبية. والمسافة التي قفزها تزيد عن عرض منطقة جزاء كرة القدم.

أما عن تاريخ الوثبة الثلاثية للسيدات، فإن أول مسابقة أولمبية للوثب الثلاثي للسيدات أقيمت عام 1996، وفي عام 2004، حصلت فرانسواز مبانغو إيتون على الميدالية الذهبية لتصبح اول رياضية من الكاميرون تفوز بميدالية أولمبية.

واللاعبة الفنزويلية يوليمار روخاس، فازت بميدالية ذهبية في القفز الثلاثي في أولمبياد 2020، واستطاعت الفوز ثلاث مرات في بطولة العالم والحصول على الفوز والنجاح عام 2017، 2019، وعام 2022. [4]

معدات الوثبة الثلاثية

لا يحتاج لاعبو القفز الثلاثي الكثير من المعدات من اجل التدرب على هذه الرياضة. وكل ما يحتاج اليه لاعبو الوثب الثلاثي، مثل الوثب العالي والوثب الطويل، الحد الأدنى من المعدات اللازمة للمنافسة، وهذه المعدات هي:

زوج من أحذية القفز
ملابس رياضية عالية الجودة.

يمكن للاعبو رياضة الوثبة الثلاثية شراء احذية نايكي او أي حذاء رياضي اخر ذو جودة جيدة التي تحوي مسامير معدنية تمنع الانزلاق اثناء مراحل وخطوات الوثبة الثلاثية.

كما ان الارضية مزودة بلوحة صلبة تؤدي لتشكيل قاعدى ثابتة عندما ينطلق لاعبو القفز، ويمكن ان تساعد هذه الاحذية في امتصاص تأثير القفزات، وتساعد الرياضي على الحركة بحرية وهو ما يحتاج اليه. [5]

الاخطاء الشائعة في الوثبة الثلاثية

يبدأ لاعبو القفز الثلاثي بالركض من اجل زيادة السرعة. الحد الادنى للمسار هو 40 مترًا (131 قدمًا)، وفقًا لكتاب قواعد المضمار والميدان بالولايات المتحدة الأمريكية. في نهاية المسار، يوجد لوحة الاقلاع، ويبلغ طول هذه اللوحة 18 سم (حوالي 7 بوصات) إلى 22 سم (حوالي 8.6 بوصات). عند الوصول الى لوحة الاقلاع، يجب على الرياضي أن ينطلق بقدم واحدة في حفرة الرمل. وفي حال هبطت قدم الرياضي عند القفز خارج هذه اللوحة، تعتبر القفزة محاولة فاشلة

يبدأ اللاعب الوثب الثلاثي بثلاث قفزات، وتسمى الخطوة الاولى الحجلة. [5]

يقع الكثير من المبتدئين في اخطاء عند الوثبة الثلاثية، وهذه الاخطاء هي:

الهبوط على الكعب
هبوط الجذع بعيدًا نحو الأمام
الهبوط بتوتر شديد
فقدان التوازن الجانبي والوقوع ارضًا
الدفع الغير كامل
تصلب وشد الرجل خلال الطيران اي مرحلة الخطوة
دفع غير كامل في الارتقاء للخطوة والوثبة

يمكن أن يتجنب الشخص هذه الاخطاء من خلال الحرص على:

الهبوط على القدم بأكملها
المحافظة على وضع الجذع قائمًا
الهبوط النشط
تحقيق مدى حركي واسع مع توافق حركة الذراعين
الحفاظ على وثبات متوازنة
الدفع إلى الأمام والأعلى
يجب على الرياضي ان يرتدي الملابس الرياضية وارتداء حذاء رياضي مريح يساعده على الحركة بحرية ويؤدي لثباته عند القفز.
اداء حركة دوران كاملة لرجل الارتقاء في الوثبة الاولى
رفع الرجل بقوة إلى أعلى درجة ممكنة عند اداء الخطوة والوثبة [3]