كيف اسوي رجيم بدون حرمان

رجيم بدون حرمان من الممكن القيام به عن طريق تطبيق نظام الصيام المتقطع.

يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية التي أصبحت شائعة في وقتنا الحالي؛ نظراً للمرونة التي يحتويها هذا النظام عند تطبيقه، مما يجعله خياراً مناسباً لمعظم السيدات الباحثات عن نظام للتنحيف بدون حرمان من الطعام.

يقوم نظام الصيام المتقطع على اختيار ساعات منتظمة خلال اليوم من أجل تناول الطعام أو الصيام عنه.
يتضمن الصيام المتقطع العديد من الأنماط، ولعلّ أشهرها نمط الصيام 16/8 والذي تقتصر مدة الإفطار فيه على 8 ساعات.
ويتبع هذا النمط العديد من الأنماط التي تتضمن فترات أطول من الصيام والتي تمتد لتشمل 24 و36 و48 و72 ساعة دون تناول أيّ طعام.
كما يوجد نمط آخر للصيام المتقطع، ويقوم على نهج 2/5 والذي يعني تناول الطعام بشكل طبيعي خلال 5 أيام، ثمّ الاقتصار على وجبة واحدة تعادل 500- 600 سعرة حرارية في اليومين الباقيين من الأسبوع.
يمكن تناول جميع أنواع الأطعمة خلال فترة الإفطار في الصيام المتقطع مع التركيز بشكل أكبر على تناول الأطعمة الصحية.
من الممكن شرب الماء وتناول المشروبات التي لا تحتوي على أيّة سعرات حرارية خلال فترة الصيام، مع الامتناع تماماً عن تناول أي نوع من الطعام.
يستغرق الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى يعتاد الجسم على نظام الصيام المتقطع، ومن بعدها تبدأ النتائج بالظهور بشكل واضح، حيث يتم خسارة ما يعادل 2-3 كيلو أسبوعياً، ويعود ذلك لدرجة استجابة كل جسم.
لا تقتصر نتائج الصيام المتقطع على خسارة الوزن فقط، فهو يساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام، لأنه يُحسّن ضغط الدم، ويقوي الذاكرة، ويقلل من مقاومة الأنسولين. [1]

كيف أنحف في البيت

ممارسة الرياضة.
اتباع نظام غذائي مدروس.

اللجوء للتنحيف في المنزل موضوع تبحث عنه الكثير من السيدات اللواتي يرغبن في الحصول على جسم متناسق وخالٍ من الدهون، وبالطبع فإن ذلك من الممكن أن يتم بعدة طرق بسيطة، لكنها تتطلب توفر العزيمة والاستمرارية، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.

ممارسة الرياضة: يظنُّ البعض أن الانضمام إلى نادي رياضي هو شرط من أجل الحصول على جسم مثالي، لكن هذا ليس بالأمر الضروري، فمن الممكن أن تمارس السيدة بعض التمارين الرياضية في المنزل، والتي ستضمن لها نتيجة رائعة مع الإصرار والانتظام فيها.

الآيروبيك (التمارين الهوائية): تعدّ تمارين الآيروبيك من أفضل التمارين التي تساعد على خسارة الوزن، والتي من الممكن ممارستها بالمنزل عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة مثل تمرين نط الحبل، تمرين السكوات، تمرين المشي والجري في المكان، تمرين الضغط، وكذلك الرقص.

تمارين بلانك: تساعد تمارين بلانك على استهداف دهون الجسم العنيدة، فهو من التمارين المرهقة جداً، لكن نتائجه رائعة جداً، ويعتمد هذا التمرين على ممارسات عديدة، لكن شكله الأساسي يكون بالاستلقاء على البطن، ورفع الجسم بواسطة الساعدين وأطراف الأقدام عن الأرض، مع الثبات لمدة 30 ثانية على الأقل.

اليوغا: أثبتت العديد من الدراسات الحديثة مدى فعالية تمارين اليوغا في تخفيف الوزن، فهي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وتزيد من مرونة العضلات، كما أنها تساهم في تحويل الدهون إلى عضلات، وهذا من شأنه أن يؤدي للحصول على جسم صحي ومثالي للغاية، ويُذكر أن وضعية الجسر والمحارب ووضعية القوس من أفضل الوضعيات في رياضة اليوغا. [2]

اتباع نظام غذائي مدروس: يعتبر تطبيق الأنظمة الغذائية لغرض التنحيف من أكثر الممارسات التي تطبقها معظم السيدات في المنزل، وهنا لابدّ من التنويه على ضرورة اختيار النظام الغذائي الذي يتناسب مع طبيعة الجسم.

حمية البحر الأبيض المتوسط: تُركّز حمية البحر الأبيض المتوسط على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والأسماك والزيوت الصحية والحبوب الكاملة والبقول، مع التخفيف من اللحوم سواء البيضاء أو الحمراء، وكذلك البيض، ومن الممكن في هذا النظام تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان.

نظام DASH الغذائي: يعني نظام DASH الأساليب الغذائية الخاصة بوقف ارتفاع ضغط الدم، ويتم العمل فيه على خفض مستوى الصوديوم في الجسم من خلال تقليل كميات الملح الداخلة إليه، مما يساهم في تقليل نسبة الكوليسترول، وبالتالي المساعدة في تخفيف الوزن، ويعتبر هذا النظام ملائماً بشكل أكبر للأشخاص الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم تحديداً.

النظام الغذائي المرن: يعتبر النظام الغذائي المرن من أكثر الأنظمة الغذائية بساطة، فهو يعتمد على تناول كافة أنواع الطعام لكن بنسب معينة عن طريق الاعتماد بشكل أكبر على المنتجات النباتية، والحصول على كميات أقل من المنتجات الحيوانية، بدون الاستغناء عنها بشكل كامل. [3]

ما هو الشيء الذي يخفف الوزن

إن تخفيض نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم يساهم بشكل كبير في تخفيف الوزن، ويتم ذلك ببضعة خطوات بسيطة.

زيادة نسبة البروتين والدهون الصحية في الوجبة الغذائية مع تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة.
الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المُصنعة والتي تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية والسكريات والدهون.
يساعد شرب القهوة الخالية من السكر في تخفيف الوزن؛ لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيها تزيد من مستوى الطاقة، وبالتالي تساهم في رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
زيادة معدل شرب الماء بشكل أكثر من المعتاد، وخصوصاً قبل تناول الطعام بفترة قصيرة.
التقليل من تناول المشروبات الغازية وعصائر الفواكه وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الحليب أو الشوكولاته، وكذلك مشروبات الطاقة.
تناول مشروب الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات أكسدة فعالة برفع مستويات حرق الدهون في الجسم.
الحد من تناول السكر الأبيض، وتخفيض كمية الملح أثناء إعداد الوجبات الغذائية.
زيادة تناول الخضراوات والفواكه؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يسمح بتناول كميات كبيرة منها دون الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
يساعد حساب السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم في التحكم بمستويات الطعام والتوقف عن الأكل بشراهة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ أثبتت عدة دراسات حديثة أن لذلك ارتباط وثيق في المساعدة بتخفيف الوزن. [4]

كيف اتخلص من 10 كيلو في اسبوع

من الصعب جداً التخلص من 10 كيلو في أسبوع واحد.

قد يكون من الصعب التخلص من 10 كيلو من الوزن في أسبوع واحد؛ فالدهون المتراكمة تحتاج إلى وقت كي تزول أو تتحول إلى عضلات، لكن من الممكن إتباع بعض الخطوات التي تساعد في تسريع عملية التنحيف، وبالتأكيد فإن الاستجابة تعود لطبيعة كل جسم.

شرب 8- 13 كوب خلال اليوم يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ويساهم في عملية فقدان الوزن.
محاولة تناول وجبات بكميات أكبر خلال فترة النهار، والتقليل منها بعد الساعة 8 مساءً، نظراً لقلة النشاط البدني في فترة ما قبل النوم.
توزيع عدد الوجبات خلال النهار إلى عدد أكبر لكن بكميات أقل، مع الاعتماد على الوجبات الخفيفة كالجزر والخيار والمكسرات، وغيرها.
ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة بشكل يومي، مع التركيز على التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب كتمارين الكارديو مثل الجري، والمشي، وركوب الدراجة، والسباحة
تناول المشروبات التي تزيد من معدلات الحرق مثل القهوة والشاي الأخضر، وكذلك مياه الديتوكس التي تساعد على طرد السموم من الجسم. [5]