مراحل ممارسة النشاط البدني بالترتيب

رتب مراحل ممارسة النشاط البدني

• التأمل المسبق.
• التأمل.
• التحضير.
• العمل.
• الصيانة.

مراحل ممارسة النشاط البدني هناك بعض العوامل النفسية التي تسبق ممارسة أي أنشطة بدنية، وبالرغم من أن فكرة العوامل النفسية المهمة المسبقة للنشاط البدني فكرة قديمة منذ عقود، إلا أنها سارية حتى يومنا هذا، وإليكم المراحل الأساسية لممارسة النشاط البدني بأنواعه المختلفة:

التأمل المسبق: يجب عليك التعلم جيدًا عن النشاط البدني الذي سوف تقبل عليه، وبالرغم من تخطي الجميع لتلك المرحلة إلا أنها في غاية الأهمية، وقد تكون سبب كافي لاستمرارك في ممارسة هذا النشاط لفترات طويلة، ويرجع السبب في هذا التجاهل هو عدم إعطاء النشاط البدني قدره الحقيقي والتخوف بشأن المرض أو العمر، أو غير ذلك من الأسباب التي لا أساس لها ويمكن تدارك هذا الأمر بالتأمل المسبق.

التأمل: الفارق الوحيد بين التأمل والتأمل المسبق أنه في حالة التأمل لديه ما يكفي من المعلومات ويرغب بشدة ممارسة النشاط البدني الذي تعرف إليه، ولكنه لا يمتلك الثقة الكافية بنفسه ويحتاج إلى قوة بجواره لتشجعه على تلك الخطوة والاستمرار فيها، وفي هذه الحالة يرجى البحث عن صديق لك يعينك على تلك الخطوة.

التحضير: قد يتعرض الكثير من الناس لشراء ملابس الرياضة كما أنهم يحصلون بالفعل على العضوية في صالة الألعاب ولكنهم لا يذهبون وحجتهم دائمًا هو عدم إيجاد متسع من الوقت لقضاء وقت في ممارسة الرياضة ويرجع سبب ذلك هو عدم مصداقيتك مع نفسك في تلك المرحلة فيجب عليك التحضير جيدًا لتلك الخطوة وإيجاد وقت مخصص لها لا يمكن أن يشغله شيء آخر غير ممارسة النشاط البدني.

العمل: يمارس الكثير من الناس الرياضة ولكنهم لا يستمرون لفترة طويلة والسبب في ذلك هو عدم وجود مكافأة على ما جنيته من تعب في عملك الشاق ولذلك يجب عليك تخصيص مكافأة كل فترة محددة في حال الاستمرار في ممارسة نشاطك البدني باستمرار وهو ما يؤدي إلى استمرار العمل.

الصيانة: بعد فترة وجيزة من ممارسة النشاط البدني باستمرار وبوتيرة واحدة لا بد من التعرض لحالة من الملل وهذا أمر طبيعي لثباتك على حال واحد ويمكنك تخطي ذلك من خلال الصيانة لأهدافك وما تسعى إليه فيمكنك تجديد خططك أو وضع هدف جديد ضمن نشاطك البدني أو مشاركة صديق جديد لك جميعها أمور تساعدك على التجديد والاستمرار لفترة أطول. [1]

من فوائد النشاط البدني

• إدارة الوزن.
• تقليل المخاطر الصحية الخاصة بك.
• تقوية عظامك وعضلاتك.
• تحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ومنع السقوط.
• زيادة فرصك في العيش لفترة أطول.
• إدارة الحالات الصحية المزمنة والإعاقات.

يعتبر النشاط البدني المنتظم من أهم الأمور التي يمكنك فعلها للحفاظ على صحتك فيمكن من خلاله الحصول على فوائد عديدة مثل تحسين صحة الدماغ وإدارة وزنك وتقليل أخطار الإصابة بالأمراض وغيرها الكثير ولذلك ينبغي عليك ممارسة أي نشاط بدني ترغب به لتحافظ على صحتك.

إدارة الوزن: لإجراء النشاط البدني دور كبير في إدارة الوزن فيمكنك خفض وزنك الزائد من خلال السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها ولذلك احرص على ممارسة الرياضة لمدة مائة وخمسون دقيقة كل أسبوع بمعدل ثلاثون دقيقة كل يوم وهي كفيلة بأن تجعل صحتك أفضل وشكل جسدك رياضي وبوزن مثالي ولكن احرص على ضبط نمط أكلك أيضًا لأنه يلعب دور أساسي أيضًا.

تقليل المخاطر الصحية الخاصة بك: تعتبر أمراض القلب والسكتات الدماغية من أهم الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة ولذلك فإن ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.

قد يساعد النشاط البدني في تقليل مخاطر النتائج الخطيرة الناتجة عن الأمراض المعدية بما في ذلك كورونا والأنفلونزا والالتهاب الرئوي كما أن ممارسة النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان الشائعة.

تقوية عظامك وعضلاتك: من المهم حماية العظام والمفاصل والعضلات فهي تدعم جسمك وتساعدك على الحركة ويمكن أن يساعد الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات في ضمان قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية وممارسة النشاط البدني فيمكن أن تساعدك أنشطة تقوية العضلات مثل رفع الأثقال على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها وهذا أمر مهم بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات مع تقدم السن.

تحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ومنع السقوط: تشمل الأنشطة اليومية صعود السلالم أو شراء البقالة أو اللعب مع الأطفال يطلق على عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية القيد الوظيفي فيكون البالغون النشطون بدنيًا في منتصف العمر أو كبار السن أقل عرضة للإصابة بالقيد الوظيفي مقارنة بالأشخاص غير النشطين.

زيادة فرصك في العيش لفترة أطول: أكثر من مائة ألف حالة وفاة يمكن الوقاية منها سنويًا إذا قام البالغون في الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر بزيادة نشاطهم البدني المعتدل إلى القوي بكمية صغيرة حتى 10 دقائق إضافية يوميًا ستحدث فرقًا.

إدارة الحالات الصحية المزمنة والإعاقات: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الأشخاص على إدارة الحالات المزمنة والإعاقات الموجودة فعلى سبيل المثال يمكن للنشاط البدني المنتظم مساعدتك على تقليل الألم وتحسين الوظيفة والمزاج ونوعية الحياة والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الأعصاب للأشخاص لمرضى السكري من النوع الثاني. [2]

من الإرشادات العامة أثناء ممارسة النشاط البدني المنتظم

• فحص ما قبل التمرين.
• تحديد الأهداف للنشاط البدني.
• ابدأ النشاط البدني بلطف.
• التمدد والإحماء والتبريد.

في حال بدأت ممارسة الرياضة من جديد أو عدت بعد انقطاع فترة طويلة فلا بد من مراعاة بعض القواعد والارشادات العامة قبل بدء التمرين حتى تتأكد من فعالية تمرينك والحصول على نتيجة.

فحص ما قبل التمرين: يتم استخدام الفحص قبل التمرين لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قد تعرضهم لخطر أكبر للإصابة بمشكلة صحية أثناء النشاط البدني.

تحديد الأهداف للنشاط البدني: يمنحك تحديد الأهداف شيئًا تعمل على تحقيقه ويوفر لك طريقة لقياس مدى أدائك على مدار فترة من الزمن وعندما يتعلق الأمر بالنجاح في برنامج التمرين الخاص بك فإن تحديد الأهداف ومراقبة تقدمك سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويوصلك إلى هدفك.

ابدأ النشاط البدني بلطف: ابدأ بلطف بجلسة قصيرة من النشاط الذي تشعر أنه يمكنك إدارته ثم قم ببناء ثقتك بنفسك ومستوى لياقتك البدنية من خلال عدد من الجلسات القصيرة فيعد التطور التمرين أمرًا فريدًا لكل شخص لذلك إذا لم تمارس الرياضة لبعض الوقت تقدم ببطء ثم قم بزيادة طول وكثافة جلسة التمرين تدريجيًا

التمدد والإحماء والتبريد: تم تصميم عملية الإحماء لزيادة درجة حرارة الجسم الداخلية وتدفئة العضلات لمنع إجهادها والالتواء في المفاصل وتعد أفضل طريقة هي البدء بوتيرة مريحة ثم زيادة السرعة وعادة ما تكون فترة الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق هي كل ما ستحتاج إليه لكن هذا يختلف من شخص لآخر. [3]

من معوقات النشاط البدني

• الحواجز الشخصية.
• الحواجز البيئية.

مع تعدد التطورات التكنولوجية وسبل الراحة التي أدت إلى حياة أسهل وأقل نشاطًا، يؤثر ذلك على النشاط البدني لدى الكثير من الناس، ولذلك ينبغي علينا معرفة العوائق التي تمنعنا من النشاط البدني ووضع الاستراتيجيات حتى نتغلب عليها، ومن معوقات النشاط البدني ما يأتي:

الحواجز الشخصية: هناك أسباب عديدة للأشخاص البالغين تمنعهم من ممارسة الأنشطة البدنية مثل:

• عدم وجود وقت كافي للممارسة الرياضة.
• وجود صعوبة في التمارين الرياضية.
• عدم وجود دافع ذاتي.
• عدم الاستمتاع بأوقات ممارسة الرياضة.
• الملل من ممارسة الرياضة.
• عدم الثقة في قدرة الذات على ممارسة النشاط البدني.
• الخوف من إصابات التمارين الرياضية.
• الافتقار إلى مهارة إدارة الذات.
• قلة التشجيع من الأهل أو الأصدقاء.

الحواجز البيئية: البيئة التي نعيش فيها لها تأثير كبير على مستوى نشاطنا البدني، حيث أن العديد من العوامل في بيئتنا تؤثر علينا، وتشمل العوامل الواضحة إمكانية الوصول إلى مسارات المشي ومسارات ركوب الدراجات والمرافق الترفيهية، وقد يكون لعوامل مثل حركة المرور وتوافر وسائل النقل العام والتلوث تأثير أيضًا في عدم القدرة على ممارسة النشاط البدني. [4]