كيف اقيس الخصر

كيف اقيس الخصر؟ في الحقيقة طريقة قياس الخصر سهلة وبسيطة جدًا. الخصر الطبيعي هو عمومًا أضيق جزء من الجذع. ومحيط الخصر يكون عادًة فوق سرة البطن مباشرًة وليس عند السرة. ويمكن قياس الخصر كما يلي:

يجب الوقوف للحصول على قياس الخصر بشكل دقيق دون حبس النَفس
حدد الخصر أسفل أضلاع القفص الصدري وأعلى عظام الحوض
ضع شريط القياس حول الخصر ويجب أن يكون أعلى السرة بقليل وموازي للأرض
يجب أن يكون شريط القياس بشكل طبيعي دون أن يكون مشدود جدًا
يجب الزفير ببطء وبشكل طبيعي وقراءة محيط الخصر على شريط القياس
من الأفضل إجراء القياس مرة ثانية من أجل التأكد من صحة القراءة [1]

قياس الخصر بالمتر

أفضل طريقة لقياس الخصر والحصول على قياس محيط الخصر بشكل دقيق هي القياس بشريط القياس أو بالمتر. ويمكن قياس الخصر بالمتر كما يلي:

يجب خلع أو رفع الملابس قبل البدء بقياس الخصر للحصول على القياس الدقيق
إذا كنت تقيس محيط خصرك فالأفضل الوقوف أمام مرآة لوضع شريط القياس بشكل صحيح
يجب وضع شريط القياس حول محيط الخصر وهو فوق سرة البطن مباشرة وليس عند السرة
أمسك جانب من شريط القياس أمام جسمك ولفه حول أضيق جزء من الخصر حتى يلتقي مع الجانب الاول من شريط القياس.
تأكد من أن شريط القياس موازي للأرضية ومستوي من كل جانب، وليس ملتوي أو ملفوف.
تأكد من أن شريط القياس غير مشدود أو رخو. واحصل على القراءة على شريط القياس بالمتر

قياس الخصر بدون متر

إذا أردت قياس الخصر بدون متر شريط قياس يمكن أن تقيس الخصر بالطرق الأخرى. فهناك طريقة سهلة لقياس الخصر بدون متر شريط قياس وذلك من خلال قياس حجم البنطال الذي يناسبك بشكل ممتاز.

وللقيام بذلك قم بقياس حزام البنطال بشريط أو شريط قياس بلاستيكي. حجم حزام الخصر للبنطال هو نفس حجم الخصر. المهم أن يكون قياس البنطال مثالي عليك. وبعد ذلك قم بتسجيل حجم الخصر.

ونصيحة مهمة لا تعتمد على حجم خصر البنطال الموجود في البنطال في الأساس وذلك لأن هذا المقاس قد لا يعكس بشكل دقيق المقاس الصحيح فقد يكون البنطال قد تمدد أو تقلص مع الوقت والأفضل قياس حجم خصر البنطال. [2]

كيف اعرف مقاس خصري

أسهل طريقة لقياس خصرك هي استخدام متر أو شريط قياس ناعم ووضعه سرة البطن، عند أصغر جزء من الخصر. يجب وضع شريط القياس بشكل مسطح على بشرتك، والتأكد من أنه محكم ومريح حول الخصر وليس رخو ومشدود. يجب أن يكون الشخص قادر على وضع إصبع بين الشريط والخصر، وأن يكون شريط القياس موازي للأرض.

إذا لم يكن لديك شريط قياس فالطريقة السهلة هي استخدام شريط من الخيط ولف الشريط حول الخصر وضع علامة على الشريط من محيط الخصر ومن ثم قياس محيط الخصر على الشريط باستخدام المسطرة. وتأكد من أنك لا تحبس أنفاسك. قم بالشهيق والزفير بشكل طبيعي وقم بقياس الخصر عند الزفير للحصول على مقاس الخصر بشكل دقيق [3]

مقاس الخصر المثالي

حجم محيط الخصر الصحي هو:

37 بوصة أو 95 سم تقريبًا أو أقل للرجال
31.5 بوصة أو 80 سم تقريبًا أو أقل للنساء

يُظهر قياس محيط الخصر للشخص أكثر من مجرد قياس الملابس. حيث يمكن أن يمثل قياس محيط الخصر أيضًا الحالة الصحية الحالية أو المستقبلية للشخص. فيمكن أن يكون مقاس محيط الخصر الكبير هو بسبب الوزن الزائد في البطن. وقد يسبب ارتفاع خطر حدوث مشاكل طبية محددة.

محيط الخصر قد يكون مؤشر غير مباشر للدهون داخل البطن، والتي تسمى بالدهون الحشوية. كما يرتبط محيط الخصر الكبير بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب زيادة الدهون في البطن.

قد تكون صحة الشخص في خطر إذا كان محيط الخصر أكبر من

40 بوصة أو 102 سم تقريبًا بالنسبة للرجال
35 بوصة أو 88 سم تقريبًا بالنسبة للنساء [4]

العلاقة بين محيط الخصر والصحة

يشير مقاس محيط الخصر الكبير إلى وجود دهون زائدة في البطن عند الشخص. والحقيقة أن دهون البطن أو الدهون الحشوية تختلف عن دهون الفخذين. حيث تتواجد الدهون الحشوية داخل تجويف البطن.

وعندما تتحلل الخلايا الدهنية الموجودة في الدهون الحشوية، تطلق هذه الخلايا الأحماض الدهنية الحرة ومواد أخرى في الوريد البابي. والوريد البابي هو المسؤول عن نقل الدم من الأمعاء إلى الكبد.

ومن الممكن أن تسبب هذه المواد حالة من التسمم تؤثر على البنكرياس وتقلل من قدرة البنكرياس على إنتاج هرمون الأنسولين. هرمون الأنسولين ضروري حتى تتمكن الخلايا من امتصاص الجلوكوز في الجسم.

كما أن هذه السمية من الممكن أن تتسبب أيضًا في مقاومة الأنسولين. وهذا يعني أن مستويات السكر في الدم في الجسم ترتفع. بالإضافة إلى أن الدهون الحشوية المفرطة من الممكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم.

عوامل تؤثر على مقاس الخصر

هناك عدة عوامل تؤثر على مقاس خصر الشخص. وتشمل هذه العوامل كل من:

الجينات
العرق والجنس
مستوى النشاط البدني
النظام الغذائي وعادات تناول الطعام
عوامل أخرى مثل التوتر وتغيرات الهرمونات وقلة النوم

كيف اصغر مقاس الخصر

إذا كان محيط الخصر لديك يتجاوز محيط الخصر الصحي فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل على فقدان الدهون في الجسم وتقليل الدهون في منطقة البطن. وذلك من أجل تحسين الصحة العامة لديك. يمكن أن تساعدك الأمور التالية:

150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا
تدريبات وتمرينات القوة على الأقل يومين في الأسبوع.
تناول نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المفيدة
شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا
تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة

يجب على الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2، أو أمراض القلب، أو أي مشكلة صحية أخرى التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية الذي يمكنه بعد ذلك تقديم المشورة بشأن النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية لتقليل دهون البطن.