كم سعرة حرارية في الاندومي ؟ .. وكيف أقلل من السعرات

كم سعرة حرارية في الاندومي

يختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في كيس الاندومي الواحد باختلاف عدد الجرامات المُوجودة به، ويوجد مايقرب من 285 سعرًا حراريُا في كيس الاندومي الواحد البالغ من الحجم 70 غرامًا

يُعتبر الاندومي واحدًا من الوجبات السريعة المُنتشرة بين الصغار والكبار في الأونة الأخيرة ويرجع ذلك إلى:

• سرعة تحضير الوجبة.
• مذاقه الطيب مُقارنة بأسعاره المُناسبة لكافة الفئات العمرية.
• أحجامه المُتنوعة.
• كثرة الأطعمة المُتاحة منه لكماسبة كافة الأذواق.

وعلى الرغم من الشكوك المطروحة حول طبيعة المكونات الغذائية الموجود به وعن السبب الرئيسي خلف استصاغة الكثيرون له إلا أن الدراسات الغذائية الأخيرة له  اثبتت ثراء المحتوى الغذائي له حيث يحتوي الكيس الواحد على:

• مقدارًا من الطاقة يصل إلى 407 كيلو جول.
• 9 جم من البروتين.
• 15.5 جم من الدهون غير المشبعة.
• 8 جم من الدهون المُشبعة.
• 55 جم من الكربوهيدرات.
• 0.7 جم من السكر. [1]

هل توجد فيتامينات في الاندومي

نعم، يوجد عددًا من الفيتامينات في الاندومي.

•  أ
•  ب1
•  ب2
•  ب5
•  ب6
•  ب 12
•  سي
•  د
•  هـ
•  ب
•  ك

كيف اقلل سعرات الاندومي

إذا كنت من محبي الاندومي وتُحب أن تتناوله بكثرة فيُمكنك العمل على تقليل السعرات الحرارية الموجودة به وجعله صحيًا أكثر عن طريق تعزيز القيمة الغذائية به ، ويُمكنك فعل ذلك عن طريق:

• تناول نصف كمية المكرونة الموجودة به للتقليل من السعرات الحرارية الكربوهيدراتية.
• اضافة بعض الخضار إلى الوجبة الواحدة مثل اضافة البسلة أو الجزر والبطاطس.
• اضافة مصدر بروتيني اضافي مثل قطع اللحمة المفرومة أو الفراخ أو الكبدة وجميعها مصادر بروتينة جيدة.
• توقف عن اضافة الزيت إلى الخليط حالة الطبخ . [2]

كم سعر حراري في كيس الاندومي الصغير

285 سعرًا حراريُا

يحتوي الكيس الواحد من الاندومي الصغير (70 جم) على مايقرب من 285 سعرًا حراريًا أي مايقرب من 407 سعرًا حراريًا في الـ 100 جرامًا منه. [1]

كم سعرة حرارية في الاندومي بدون زيت

343 سعرًا حراريًا.

يحتوي الكيس الواحد من الاندومي  البالغ من الحجم (80 جرام) والمُعد صناعيًا بحجم بدون زيت على مايقرب من 343 سعرًا حراريًا مُقسمة على النحو التالي:

• 49 جم من الكربوهيدرات ما يُعادل 58% من القيمة الغذائية.
• 12 جم من الدهون، ما يُعادل 32% من القيمة الغذائية.
• 8 جم من البروتين أي ما يُعادل 10% من القيمة الغذائية. [3]

كم سعرة حرارية في الأندومي الاصفر

350 سعرًا حراريًا

تحتوي الحصة الواحدة (75 جم) من الإندومي الاصفر بنكهة الدجاج الخاصة على 350 سعرة حرارية مُقسمة على النحو التالي:

• 39 % دهون أي مايقرب من 15 جم من الوزن الكلي
• 52% كربوهيدرات أي مايقرب من 45 جم من الوزن الكلي
• 9% بروتين أي مايقرب من 8 جم من الوزن الكلي. [4]

كم سعرة حرارية في الاندومي الأبيض

400 سعرًا حراريًا

تحتوي الحصة الواحدة (80 جم) من الإندومي الابيض بنكهة الثوم والبصل والفلفل مع المكرونة المحمرة على  400 سعرة حرارية مُقسمة على النحو التالي:

• 19.4 جم من الدهون.
• 47.8 جم من الكربوهيدرات.
• 7.7 جم من البروتين.
• 1.8 جم من الأملاح. [4]

هل الاندومي يسبب الوزن الزائد

لا، لايتسبب الاندومي في زيادة الوزن إلا في حالة الإكثار من تناوله يوميًا مع قلة الحركة.

تحتوي وجبة الاندومي الواحدة على 330 سعرًا حراريًا بينما يحتاج الجسم إلى مايقرب من:

• 1800 سعرة حرارية للقيام بالأنشطة الحيوية فقط.
• 400 سعرًا حراريًا اضافيًا في حالة الأعمال العادية.
• 5000 سعرًا حراريًا إضافيًا في حالة الأعمال الشاقة.

لذلك يُمكننا القطع جزمًا بعدم تسبب الاندومي في زيادة الوزن وحده ولكن اتباع العادات غير الصحية مع الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة هو السبب الرئيسي خلف الزيادة في الوزن.

كم عدد الساعات التي احتاجها لحرق حصة واحدة من الاندومي بدون زيت

تختلف عدد الساعات التي يحتاجها الشخص لحرق حصة واحدة من الاندومي بدون زيت اعتمادًا على:

• المُعدل الحركي الخاص بالشخص.
• الأنشطة التي تتم ممارستها يوميًا.

على سبيل المثال يحتاج الشخص إلى مايقرب من 52 دقيقة مُستمرة من اللعب بالعجلة الثابتة لحرق الحصة المتناولة من الاندومي بدون زيت في يوم واحد بينما يحتاج فقط إلى 35 دقيقة من الهرولة والجري لحرق نفس القدر من السعرات الحرارية. [3]

هل يتم تغليف الحصة الواحدة من الاندومي في غلاف صحي مُطابق للمواصفات العالمية

نعم، يتم تغليف الاندومي بشكل صحي غير مُسبب للمخاطر الصحة وفقًا لما يُعلن على الموقع الرسمي الخاص بهم.

تُقر الشركة المُنتجة لجميع اصناف اندومي على مُطابقتها للمواصفات العامة المُصرح بها من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية وادارة الاغذية والعقاقير (FDA 21 CRF 177.1520)  أثناء عمليتي:

•  التغليف الخاصة بالمكرونة.
• انتاج التوابل وتغليفها مع أكياس الاندومي. [5]