ما هي الرياضة التي تحرق الدهون بسرعة

الرياضة التي تحرق الدهون بسرعة هي

1. السباحة.
2. الجري.
3. التنس، وكرة المضرب.
4. لعبة كرة القدم.
5. رياضة كرة السلة.

تبحث عن حلم فقدان الوزن السريع؟ بالطبع الرياضة هي الحل، حتى تخلص من وزنك الزائد والأمراض التي ترافقه، وتستمتع بالحياة، وترتدي ملابسك القديمة، إليك بعض الرياضات التي ستساعدك على فقدان وزنك بسرعة:

سباحة: يمكن للسباحة أن تساعدك على فقدان من 500 إلى 800 سعر حراري في الساعة الواحدة، وتمتاز بعدم تأثيرها على المفاصل، فإذا كان وزنك زائدًا إلى الحد الذي يمكن أن يضغط على مفاصلك عند الحركة فإن السباحة حلًا رائعًا، في الماء تستخدم جميع عضلاتك دفعة واحدة، مما يعمل على تمرين جميع عضلات الجسم من الرقبة وحتى أصابع القدمين ويكسبها المزيد من المرونة.

الركض: يمكن للجري أن يحرق من 900 إلى 1500 سعر حراري في الساعة، رياضة سهلة ومتوفرة يمكن ممارستها في أي مكان، كل ما تحتاج إليه هو حذاء رياضي مناسب، ثم يمكنك الانطلاق، يساعد الجري على تسريع عملية التنفس، ورفع سرعة نبضات القلب مما يساهم في حرق السعرات الحرارية، وتقوية العضلات، وتحسيت الدورة الدموية.

كرة المضرب والتنس: ممارسة لعبة التنس أو كرة المضرب يمكن أن يحرق من 390 إلى 780 سعر حراري في الساعة الواحدة، حيث تحتاج اللعبة إلى التحرك باستمرار لملاحقة الكرة، وهو تمرين أكثر من ممتاز، لكنه لن يكون مناسبًا إن كنت تعاني من ركبتيك أو كاحليك.

كرة القدم: تساهم ممارسة هذه اللعبة الشعبية في إنقاص الوزن بشكل فعال، حيث تحرق من خلالها 600 إلى 900 سعر حراري في الساعة، فهي تساعد على بناء كتلة عضلية قوية، وتعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحتى تتجنب الإصابات المحتملة في المباريات الجماعية، يمكنك ممارسة اللعبة منفردًا، فالحركة والجري وتغيير الاتجاهات هو ما يحرق السعرات.

السلة: تحرق من 496 إلى 487 سعر حراري في الساعة، بالإضافة لما تضفيه على جسمك من تناسق، حيث تشمل الجري، والقفز، والتمدد، وتحريك القدمين.

رياضة تحرق الدهون بسرعة

• فنون الدفاع عن النفس.
• جمباز.
• ملاكمة.
• ركوب الدراجات.
• باركور.

إليك بعض الرياضات التي تساعد على حرق الدهون:

رياضات الدفاع عن النفس: فنون القتال مثل: (الكاراتيه، والجودو، والتايكوندو) يمكنها حرق من 700 إلى 1100 سعر حراري في الساعة، لمجرد أنك تتحرك أثناء ممارستها، لن يكون عليك خوض المباريات، ودخول المسابقات، ليس عليك اعتلاء الحلبة من الأساس، ولكنها ممارستها كرياضة منفردًا سيساعدك بشدة في إنقاص وزنك.

الجمباز: من خلال ممارستك للجمباز تكتسب المزيد من النشاط، وتفقد المزيد من الوزن، كما أنه يساعد على زيادة المرونة والسرعة والقوة، سيكون لديك لياقة بدنية عالية.

الملاكمة: تحتاج الملاكمة للكثير من التمرين حتى تستطيع إتقانها، تجعلك أكثر تحملًا، وخفة، وتكسبك سرعة رد الفعل، بالإضافة لكل ذلك سوف تفقد الكثير من السعغرات الحرارية حوالي 800 إلى 1000 في الساعة الواحدة، مما سيساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل خاص.

الدراجات: رياضة مناسبة لجميع الأعمار، يسهل ممارستها في أي مكان، تحرق من 670 إلى 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة، كما أنها تحسن الصحة بشكل عام، وتقوي عضلات الساقين، والأفخاذ، والأرداف، وأوتار الركبة.

الباركور: تتطلب رياضة الباركور مجموعة من الأنماط الحركية المختلفة تشمل: (الجري، والتأرجح، والتسلق، والقفز، والدحرجة، إلخ..، مما يعني أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية تصل إلى 800 سعر حراري في الساعة، فإذا كنت تبحث عن النحافة السريعة فهي خيار ممتاز.[1]

التمارين التي تحرق الدهون بسرعة

• jumping jacks.
• Squat Jumps.
• Plank Jacks.
• High Knees.
• إليك بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون، وتخليصك من الوزن الزائد:

القفز المفتوح jumping jacks: قف ضامًا رجليك وذراعيك، ثم ابدأ بضم ركبتيك والقفز مع فقح الساقين لأبعد قليلًا من مستوى الأكتاف، مع رفع ذراعيك إلى فوق رأسك، وكرر القفز بشكل مستمر لمدة ثلاثين ثانية، وكلما اعتدت التمرين اجعله أصعب قليلًا، امسك أثقال بسيطة في يديك أثناء أداء التمرين، وكرره إلى مجموعات أكثر.

قفز القرفصاء Squat Jumps: باعد بين قدميك إلى مستوى الكتفين، ثم اجعل جسمك في وضع القرفصاء، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسمك مستقيمًا ومرفوعًا، والوركين مع المؤخرة في وضع الجلوس بدون كرسي، ابدأ في القفز من هذه الوضعية، واهبط إليها مرةً أخرى، وكررها، وبعد أن تتقنها يمكنك حمل الأوزان في يديك، أو كرة وزن في المنتصف بكلتا يديك.

بلانك جاكس Plank Jacks: افرد جسمك مع الاستناد على معصميك، وأطراف أصابعك، مع فرد جسمك في خطٍ مستقيم، وابدأ في القفز مع فتح ساقيك وضمهما معًا مرةً أخرى، كلما كانت نبضات قلبك تتسارع كلما كانت النتيجة أفضل، لا تنسى الحفاظ على جسمك مشدودًا، لا تسمك للفخذين أن يتدليا.

رفع الركبتين High Knees: أثناء الوقوف ارفع ساقك اليمنى إلى صدرك، وأثناء نزولها ارفه اليسرى، وبدل بينهما بسرعة، وبوتيرة ثابتة، مع تحرك ذراعيك وكأنك تركض، ذراعك اليمنى مع الساق اليمنى، واليسرى مع اليسرى.[2]

أفضل رياضة لحرق الدهون البطن

• Mountain Climbers.
• Russian Twists.
• Running on an Incline.

تعتبر دهون البطن من أكثر لدهون المؤرقة التي تواجه الجميع، فقد يتقبل الفرد أن يزيد وزنه، ولكن ليس في منطقة البطن بالتحديد، فهي تحرمك من الظهور بمظهر جيد، وتفسد مظهر جميع ملابسك الجيدة، لذا عليك العمل بجد حتى تتخلص من دهون البطن، حتى تتمتع بصحة ومظهر جيدين، وإليك بعض التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن العنيدة:

تسلق الجبال Mountain Climbers: اتخذ وضعية النوم على الوجه مع رفع جسمك باستقامته على ذراعيك وأطراف أصابعك، اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك، وأعدها وارفع اليسرى إلى صدرك، وكرر الحركة كأنك تتسلق جبلاً.

الالتفاف الروسي Russian Twists: تحتاج إلى كرة، أو لوح طبي، اجلس على الأرض منتصبًا، واثني ركبتيك، وارفع قدميك، وابدأ بتحريك جسمك بالكامل للإلتفات من جانب إلى آخر أثناء حملك الكرة، يجب أن تكون الحركة نابعة من الضلوع وليس ذراعيك.

الجري على المشاية الكهربائية المنحدرة Running on an Incline: الجري على سطح غير مستوِ يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 50% تقريبًا، لذا إما أن تجري على طريق مائل أو على المشاية الكهربائية المائلة، استمر لمدة خمس دقائق، ثم اخفض من سرعتك لمدة عشرة دقائق، وأعد الكرة مرةً أخرى، واستمر على هذا المنوال من 30 إلى 45 دقيقة.

المشي walking: الأمر بسيطًا للغاية، فقد امشي قليلًا، اخرج في نزهة مع أسرتك، أو أصدقائك، أو انفرد بنفسك قليلًا واخرج للتمشي حول المنزل بشكل يومي، المشي السريع لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميًا يحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل لا يصدق، كما أنه يخلصك من التوتر الذي يزيد دهون البطن بسبب إفراز هرمون الكورتيزون.