اختبار العصبية اون لاين .. هل انت عصبي ؟
رابط اختبار العصبية
هذا الرابط هو رابط اختبار العصبية وشدتها: يُطلب منك من خلال هذا الرابط الإجابة على بعض الاسئلة من اجل تقييم مستوى العصبية الموجود لديك، والأسئلة التي تطرح عليك هي:
- كم مرة شعرت بالعصبية أو القلق خلال الأسبوعين الماضيين؟ يجب عليك أن تختار من بين: ولا مرة- عدة أيام- اكثر من نصف الأيام -تقريبًا بشكل يومي
- كم مرة شعرت بأنك غير قادر على التوقف عن القلق أو إيقاف ذلك خلال الأسبوعين الماضيين؟ ولا مرة- عدة أيام- اكثر من نصف الأيام -تقريبًا بشكل يومي
- هل تشعر بأنك تقلق أكثر من اللازم على أمور مختلفة في الأسبوعين الماضيين؟ ولا مرة- عدة أيام- اكثر من نصف الأيام -تقريبًا بشكل يومي
- هل عانيت من صعوبة في الاسترخاء والهدوء في الاسبوعين الماضيين؟ ولا مرة- عدة أيام- اكثر من نصف الأيام -تقريبًا بشكل يومي
- كم مرة شعرت بأنك غير قادر على الثبات والهدوء وقمت بالحركة بشكل عشوائي بدون هدف في الاسبوعين الماضيين؟ ولا مرة- عدة أيام- اكثر من نصف الأيام -تقريبًا بشكل يومي
- ما هو عدد المرات التي شعرت فيها أن عصبيتك تثار بسهولة في الاسبوعين الماضيين؟ ولا مرة- عدة أيام- اكثر من نصف الأيام -تقريبًا بشكل يومي
- عدّد المرات التي شعرت فيها بالخوف وكأن شيئًا ما سيء للغاية سوف يحدث في الاسبوعين الماضيين؟ ولا مرة- عدة أيام- اكثر من نصف الأيام -تقريبًا بشكل يومي
بعد أن تجيب عن هذه الأسئلة، تظهر لك النتيجة، هذه النتيجة تخبرك إذا كنت شديد القلق، وبحاجة إلى رعاية أكبر أو كانت حالتك شديدة وبحاجة إلى تدخل فوري. [1]
كيف اعرف اني عصبي
يمكنك معرفة أنك شخص عصبي أم لا من خلال سؤال الأشخاص المحيطين، أو من خلال أعراض وعلامات العصبية، وهي:
- التعرق الزائد
- التجول بسرعة
- التململ
- التأرجح أو الاهتزاز
- التجمد
التجول بسرعة: التجول بسرعة في الغرفة من علامات العصبية الشائعة للغاية. فإذا طُلب منك إلقاء خطاب، ووجدت نفسك تذهب جيئة وذهاب في الغرفة، وتتجول فهذا يعني أنك تقوم بذلك من أجل تهدئة أعصابك. وهو طريقة من طرق استجابة الجسم من اجل تحرير الادرينالين الزائد الذي يمر عبر الجسم.
التعرق: يعد من اعراض العصبية التي يمكن اكتشافها بسهولة. قد يكون التعرق في اليدين أو القدمين استجابة طبيعية لحادث أو أمر مقلق. لكن التعرق الزائد قد يكون من علامات العصبية
التململ: وهو يعني حركات صغيرة يتم القيام بها في اليدين أو القدمين، وتتم في أوقات الشعور بالعصبية. قد يكون التململ أيضًا من الأمور التي يقوم بها الشخص عند الانزعاج. ويمكن أن يكون هذا الشعور غير إرادي.
التأرجح أو الاهتزاز: يشبه التجول بسرعة وهو أن يقوم الشخص بهز جزء من جسمه مثل القدمين دون شعور منه من أجل تخفيف التوتر أو العصبية، وهذه العلامة يمكن أن تسبق أيضًا الأحداث الهامة في حياة الشخص مثل إلقاء خطاب أو ما شابه ذلك.
التجمد: بالرغم من أن هذا يعتبر من الأمور المعاكسة تمامًا للعصبية، إلا أنها يمكن ان تكون إشارة للعصبية. فالشخص الذي يمر بنوبة غضب أو عصبية كبيرة يمكن أن يتجمد بحيث لا يملك القدرة على التفكير واتخاذ القرارات المناسبة. وهذا الأمر يشابه إلى حد كبير ما يحدث في أجسامنا عند الخوف أو المرور بتجارب شديدة للغاية، ويتم فيها تفعيل الجهاز الودي الذي يناسب حالة الهلع.
هذه العلامة تعتبر من أصعب العلامات التي يجب أن يعرف الشخص كيفية التعامل معها، ومن المهم في البداية أن يعترف الشخص بوجود هذه العلامات ويلاحظها من أجل أن يجد حلولًا مناسبة لها، ويتخلص من العصبية. [4]
ما هي نسبة عصبيتي
اذا اردت معرفة نسبة عصبيتك، فقم بحساب هذه النسبة من خلال بعض المواقع التي تقدم اختبارات مساعدة، مثل :
- موقع MentalHelp
- CLINICAL PARTNERS
موقع MentalHelp: يمكنك الدخول للموقع عبر هذا الرابط ، يقيم هذا الموقع مستوى العصبية الموجودة لديك بعد أن تجيب على هذه الاسئلة، وهي:
- أنا أشعر بالخوف: أبدًا- نادرًا- في بعض الأحيان – غالبًا- دائمًا
- أشعر بالقلق: أبدًا- نادرًا- في بعض الأحيان – غالبًا- دائمًا
- اشعر بالتوتر: أبدًا- نادرًا- في بعض الأحيان – غالبًا- دائمًا
- أجد صعوبة في التركيز على أي شيء غير عصبيتي: أبدًا- نادرًا- في بعض الأحيان – غالبًا- دائمًا
- انا اشعر بعصبية كبيرة: أبدًا- نادرًا- في بعض الأحيان – غالبًا- دائمًا
- أشعر بعدم الارتياح: أبدًا- نادرًا- في بعض الأحيان – غالبًا- دائمًا
- أعاني من الهلع: أبدًا- نادرًا- في بعض الأحيان – غالبًا- دائمًا
بعد أن تجيب عن هذه الأسئلة، يعرض عليك الموقع أخصائي نفسي حاصل على شهادة على الانترنت من أجل أن يساعدك على اجتياز نوبات الغضب أو القلق التي تصاب بها من وقت لآخر، وتقوم بحل مشكلة العصبية بشكل جذري.
يمكن أن تحدد إذا كانت المساعدة من أجلك، أو من أجلك أنت وزوجك/زوجتك، أو من أجل أطفالك المراهقين. [2]
CLINICAL PARTNERS: هذا الموقع يساعدك في معرفة نسبة العصبية لديك من خلال اختبار العصبية، للدخول على الموقع واجراء الاختبار من هنا . يتم طرح هذه الاسئلة عادةً، ويجب الاجابة بأبدًا- أحيانًا، في بعض الأحيان، أو بشكل متكرر
- اشعر بصعوبة في الاسترخاء
- اعاني من مشاكل في المعدة، مثل تقلصات المعدة
- أشعر بانزعاج وسهولة في اثارة اعصابي
- لدي أحيانًا نوبات قصور تنفس
- أعاني من دوخة وعدم ثباتية في بعض الأحيان
- أحيانًا أعاني من صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ وصعوبة العودة إلى النوم
- تحدث لدي نوبات هلع أحيانا
- أصاب بعصبية شديدة في بعض الأحيان
يقوم هذا الموقع بعد ذلك بتقييم مستوى العصبية الموجود لديك وفي حال كانت لديك أعراض اضطراب القلق. [3]
كيف اتخلص من العصبية
هذه النصائح البسيطة يمكن أن تكون مفيدة:
- اخذ نفس عميق: يساعد اخذ نفس عميق في التخلص من العصبية ووصول مستويات اكبر من الاكسجين الى الدماغ والتفكير بصورة اوضح
- كتابة الأمور التي تقلقك في دفتر المذكرات: كتابة المشاعر يساعد على تخفيف المشاعر السلبية منها والتي تثير العصبية
- التأمل واليوغا
- الصلاة وقراءة القرآن
- التوكل على الله
- طلب مساعدة الأهل والأصدقاء أو المقربين
- استشارة طبيب نفسي: أحيانًا لا يمكن أن يقوم الشخص بمفرده بالتخلص من العصبية أو المشاكل النفسية التي تواجهه ويحتاج لاستشارة أخصائي يساعده على التغلب على المشاكل التي يعاني منها وإيجاد حل لها قبل أن تعيق أو تؤثر على حياته اليومية [5]