الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية
الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية
- كرة القدم.
- التجديف.
- السباحة.
- الكرة الطائرة.
- الجمباز.
- الملاكمة.
- ركوب الأمواج.
- كمال الأجسام.
- رفع الأثقال.
- تسلق المُرتفعات الصخرية.
- رمي الرمح.
تلعب الكتلة العضلي دورًا هامًا في الحفاظ على صحة وسلامة الجسد مع التقدم في العمر، ومن الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية:
رفع الأثقال بصالة الألعاب الرياضية: يُعتبر رفع الأثقال الإختيار الأمثل والأفضل لفئة كبيرة من الشباب والشابات على السواء، وذلك لــ:
- وجود أعداد كبيرة من صالات الألعاب الرياضية القائمة على رفع الأثقال في جميع أنحاء المناطق السكنية والمُجهزة عادة بأعلى الأجهزة تطورًا لزيادة القدرة العضلية.
- القدرة على التمرن في جميع الأوقات بشكلٍ فردي أو جماعي.
يوجد في في صالات الألعاب الرياضية العديد من المعدات الرياضية المُخصصة لتطوير جزءًا عضليًا مُعينًا بالجسم مثل آلات:
- الضغط على الرجل لزيادة الكتلة العضلية الخلفية والأمامية بالرجل.
- الضغط على منطقة البنش.
- أثقال متنوعة.
ويُمكنك الآن البدأ في التمرن لزيادة القدرة العضلية الخاصة بك بالإستعانة بأحد مُتخصصي التدرب أو استعمال بعض المواقع الخاصة بإعداد التمرينات الرياضية بشكل احترافي لرفع الأثقال مثل موقع muscle wiki وللبدأ في تصفح الموقع الالكتروني يُمكنك الضغط على هذا الرابط.
تسلق المُرتفعات الصخرية: تُعرف هذه الرياضة باسم (بولدينغ أو Bouldering)، وهي أحد الرياضات الرائعة لانقاص الوزن وزيادة القدرة العضلية في نفس الوقت حيث يتم المزج بين:
- تمارين القلب (الكارديو).
- تمارين القوة والمقاومة للتغلب على قوة الجاذبية الأرضية والارتفاع للأعلى.
تعمل هذه الرياضة على تقوية جميع عضلات الجسم وبشكلٍ خاص عضلات الذراعين والساق والجذع نظرًا للاعتماد الكامل عليهم أثناء عملية التسلق.
السباحة: يلجأ الكثير من الشباب وكبار السن إلى امتهان السباحة كرياضة أساسية لتقوية الجسم وذلك لزيادة الكتلة العضلية عن طريق مقاومة الجسم للماء مرارًا وتكرارًا دون توقف.
تعمل هذه الرياضة على تقوية جميع عضلات الجسم وبشكلٍ خاص عضلات الذراعين والساق والجذع والمفاصل وظهور الجسم مظهرًا مثاليًا مُفعمًا بالحيوية والشباب نظرًا للاعتماد الكامل عليهم أثناء عملية السباحة. [1]
هل الملاكمة واحدة من الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية
نعم، تُعتبر الملاكمة واحدة من الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية.
تقوم رياضة الملاكمة بشكلٍ عام على لكم كيس أو وسادة بشكل مستمر وبأعلى قوة من أجل إلحاق الألم بها، وعلى الرغم من بساطة هذه الرياضية إلا أنها قادرة على تنمية القدرة العضلية .
تعمل هذه الرياضة على تقوية جميع عضلات الجسم وبشكلٍ خاص عضلات الذراعين والكتف والهر بالإضافة إلى اكتساب المقاومة والقدرة على التحمل نظرًا لاعتماد هذه الرياضة على المزح بين:
- تمارين الكارديو وتمرين القلب مما يُساعد على انقاص الوزن بشكلٍ سريع.
- تمارين المقاومة ضد الكتلة الموضوعة. [1]
ركوب الأمواج واحدة من الألعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية
تُعتبر رياضة ركوب الأمواج واحدة من الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية حيث تتطلب على:
- شد عضلات الساق عن طريق اعتماد الوضعيات الصحيحة للوقوف والانحناء على لوح التزلج.
- التحكم في الجزء العلوي من الجسم خلال عملية التجديف.
ويتمتع راكبي الأمواج بشكلٍ حصري بعددٍ من المميزات دون غيرهم من أرباب الرياضات الأخرى مثل:
- الكتلة العضلية العالية.
- القدرة على تحمل المقاومات العالية من مياه ورياح.
- ظهور الجسم بشكل مثير لاتباعهم الوضعيات الحيحة دائمًا عند المشي أو الوقوف أو الانحناء.
وينصح الخبراء الرياضين بمحاولة الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء التمرن وشد الجسم كاملًا لتحقيق القدر المرجو من التطور العضلي المرغوب. [1]
هل الجمباز واحدة من الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية
نعم، يُعد الجمباز واحدًا من الالعاب الرياضية التني تُساعد على تنمية القدرة العضلية.
على الرغم من المظهر المُتناسق المحدود للاعبي الجمباز إلا أنهم يتمتعون بقدرٍ عالي من المرونة العضلية والجسدية وذلك لاعتمادهم على أجسامهم الخاصة كوزن كامل للحمل
يتمتع لاعبي الجمباز بعددٍ من المميزات الحصرية مثل:
- التناسق الجسدي.
- الخفة والمرونة.
- القوة العضلية . [1]
هل التجديف واحدًا من الالعاب الرياضية التي تنمي القدرة العضلية
نعم، يأتي التجديف في مقدمة الألعاب الرياضية العاملة على تنمية القدرية العضلية .
يعمل التجديف على تقوية عضلات الجسم من خلال:
- شد عضلات الذراعين.
- زيادة القوة العضلية للفخذين من خلال الحركة المُستمرة بهما.
- مقاومة العوامل المحيطة عضليًا بمقدار حركي مُستمر ومنتظم ومُحدد القوة.
وينصح الخبراء الرياضين بمحاولة الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء التمرن وشد الجسم كاملًا لتحقيق القدر المرجو من التطور العضلي المرغوب. [2]
ما هي الرياضات التي تحتل المرتبة الأعلى في بناء الكتلة العضلية
- رفع الأثقال.
- كرة القدم الأمريكية.
- المصارعة.
- الملاكمة.
- حمل الأوزان.
- التجديف.
- التزلج السريع.
- هوكي الجليد.
- مصارعة الثيران.
- الرجبي.
- كرة الماء.
- ركوب الدراجات.
- كرة السلة.
- سباقات السرعة بالدراجات.
- الجمباز.
- الوثب العالي.
- فنون الدفاع عن النفس.
- البيسبول.
- التزلج.
عند ترتيب الرياضات المُساعدة على تنمية الكتلة العضلية نُلاحظ وجود رفع الأثقال في المقدمة والتزلج في المرحلة الأخيرة من الترتيب وذلك وفقًا لما يراه بعض خبراء الرياضة عالميًا. [3]
ما هي فائدة اكتساب أو تحسين الكتلة العضلية
- تسهيل الحركة.
- زيادة المدى الحركي للمفاصل.
- حماية الهيكل العظمى.
- زيادة حساسية الجسم لهرمون الانسولين.
- تأخر فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
- ظهور الجسم بشكلٍ جذاب ومُفعم بالحيوية والإشراق. [4]