كيف اعرف نسبة العضل في جسمي

معرفة نسبة العضل في جسمي

• معرفة نسبة الدهون في الجسم.
• طريقة القياس العسكرية.
• التصوير بالرنين المغناطيسي.

معرفة نسبة الدهون في الجسم:

هناك طرق لمعرفة مقاييس الكتل العضلية ويمكن معرفة نسبة العضلات في الجسم وتحديد نسبة العضل في الجسم، عن طريق القيام بتحديد نسبة الدهون المتواجدة في الجسم بميزان مقياس الدهون، ويتم ذلك باستخدام ( bioelectrical impedance) الذي يقوم بتحديد كمية الدهون باستخدام التيار الكهربائي الذي يرسل إشارة للجسم لحساب الدهون بشكل أسرع ودقيق، نظراً لأن الدهون موصل للكهرباء بشكل أقل من

الكتلة العضلية

، وهنا يحتاج الفرد إلى إدخال الطول والوزن والعمر ويتم استخدام تلك المقاييس من جانب التيار الكهربائي من أجل تقدير نسبة الدهون، ومثال على ذلك إذا كان وزن الجسم 100 والدهون 30، فهناك 70 كيلو مقسمة بين نسبة الماء والعضلات في الجسم، مع العلم أن مقياس نسبة الدهون ليس بنسبة دقيقة ولكن يمكن الاعتماد عليه.

طريقة القياس العسكرية:

هناك طريقة يستخدمها الجيش في الدولة الأمريكية من أجل قياس نسبة الدهون عن طريق قياس محيط الجسم في أجزاء مختلفة، ويتم استخدام هذه الأجزاء لتحديد النسب الفعلية في الجسم، فيتم كتابة الطول والوزن ونسبة الدهون التي تم قياسها سابقاً، مع قياس محيط الجسم من الرقبة ومحيط البطن والورك، ولكن تختلف الطريقة من الرجل للمرأة فعند قياس النسبة للمرأة يتم بالمعادلة التالية (محيط الخصر + محيط الورك – محيط الرقبة)، ويتم اعتبار النسبة هي الطريقة المثالية لتقييم مكونات الجسم، وهذه الطريقة تحدد نسب الجسم دون الأخذ في الاعتبار الحجم العضلي.

التصوير بالرنين المغناطيسي:

يمكن استخدام طريقة الرنين المغناطيسي (MRI) من أجل حساب كتلة العضلات، لأنه يقوم على التقاط صور عضلية، ويتم وضعها في جهاز الرنين المغناطيسي عن طريق العمل على ترتيب ذرات الهيدروجين في الجسم بإطلاق طاقة مغناطيسية تحدد نسبة الكتلة العضلية، فهو المعيار المناسب لتحديد نسبة الكتل العضلية، ولكنه مكلف من الناحية المادية وفي نفس الوقت لا يحدد النسبة المئوية بل الكتلة العضلية خاصة مع تنوع الكتلة العضلية بين عضلات هيكلية وعضلات ملساء وعضلة القلب، إلا أن الأفراد تبحث دائماً عن نسبة العضلات الهيكلية.[1]

انواع كتلة العضلات في الجسم

• عضلات هيكل الجسم.
• عضلات الجسم الملساء.
• عضلة القلب.

عضلات هيكل الجسم:

ترتبط العضلات بالهيكل العظمي عن طريق الأوتار، ويتم تكوين كل عضلة عن طريق الألياف العضلية المجمعة بشكل منظم ومخطط، وأحياناً يتم الإشارة إلى العضلات الهيكلية على أنها عضلات مخططة ولها دور هام لأنها تشارك في الحركة الخاصة بالجسم، فعندما تنقبض العضلات الهيكيلة يتم السماح لبعض المناطق في الجسم بالحركة وهي من العضلات الطوعية أي أن الإنسان يتحكم في الحركة عن طريق العضلات المخططة أو ما يطلق عليها العضلات الهيكلية.

عضلات الجسم الملساء:

تتواجد عضلات الجسم الملساء في العديد من الأنظمة داخل الجسم، ومن بين تلك الأجهزة الجهاز الهضمي والتنفسي والتناسلي إلى جانب نظام القلب والأوعية، ويتم الإشارة إلى مصطلح ملساء لأنها أكثر اتساقا مع الأنسجة العضلية، عكس العضلات الهيكلية، كما أن

العضلات الملساء

ليست عضلات مخططة، وهي لا إرادية أي أنه لا يمكن التحكم في الحركة الخاصة بها كالعضلات المخططة الهيكلية، كما أن العضلات الملساء تتميز باحتوائها على سلاسل خيطية تربطها خلايا مجاورة تشكل شبكة تسمح للخلايا أن تمر بعمليات الانقباض بشكل موحد.

عضلة القلب:

عضلة القلب تختص بالقلب وهي من أنواع العضلات التي تسمح للقلب بالنبض أثناء الشهيق والزفير، وهي عضلة واحدة من طبقات ثلاث نسيجية تتواجد في القلب وتوجد بين بطانة القلب الداخلية التي تسمى الشغاف وبين الكيس الواقي الذي يحيط بالقلب والذي يسمى التامور، وهي على غرار العضلات الهيكلية تنظم عضلة القلب في ألياف ولها مظهر تخطيطي، كما أن خلايا عضلات القلب فردية ترتبط ارتباط وثيق مع بعضها البعض لتساعد على تمكين القلب من النبض بشكل متوازن وصحي،  وتم اعتبار عضلة القلب من العضلات الملساء لأنها عضلة لا إرادية تنقبض عن طريق استجابة خلايا القلب لنبضات الكهرباء.[1]

فوائد زيادة الكتلة العضلية للنساء

• الحفاظ على اللياقة البدنية.
• فقدان نسبة الدهون للنساء.
• تقلل من التهاب المفاصل وتعالج ألم الظهر.
• يعزز كثافة عظام الجسم.
• تحسين قوة الجسم والأداء العضلي.
• الحصول على تمثيل غذائي جيد.

الحفاظ على اللياقة البدنية:

هناك العديد من الفوائد في تدريب العضلات، فهي تحافظ على العضلات الهيكلية خالية من الدهون، كما يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، ويحافظ على التمثيل الغذائي في الجسم والأوعية الدموية، ويمكن البدء في التدريب في أعمار متعددة وإضافة روتين يحافظ على القوة العضلية للجسم.

فقدان نسبة الدهون للنساء:

تساعد تدريب الكتلة العضلية على انقباض العضلات بشكل صحي ومتوازن مع فقدان نسبة الدهون التي لا حاجة للجسم لها، ويساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتظهر نتائج التدريب خلال 60 يوماً بمعدل تدريبي ثلاث مرات في الأسبوع، ووجدت بعض الدراسات أن المرأة التي تعاني من زيادة في الوزن، يمكن أن تخسر 14 رطلاً عند التدريب أسبوعياً مع الحفاظ على أكل صحي متوازن، وأظهرت بعض الأبحاث أيضاً أن فقدان الوزن دون ممارسة تمارين للحفاظ على الكتلة العضلية يقل حرق السعرات الحرارية لديهم بشكل منخفض.

تقلل من التهاب المفاصل وتعالج ألم الظهر:

تدريب الجسم له العديد من الطرق فهناك تمارين هوائية تساعد على حرق الدهون والسعرات، وهناك تمارين لها علاقة بالكتلة العضلية، وهي من التدريبات التي ينصح بها، لأنها تحافظ على العضلات والعظام، وتساعد على زيادة القوة العضلية وتحمل الجسم للوزن من أجل التوازن والمرونة خاصة مع تقدم العمر، كما يوفر دعماً للمفاصل خلال النشاط بشكل يومي ويحافظ على الكتلة العضلية للجسم لكبار السن عن طريق استعادة القوة لوظائف الجسم وتجنب أي إعاقة جسدية، أما عن بناء الأنسجة الضامة فهي تزيد من استقرار المفصل وتقوي العضل خاصة أسفل منطقة الظهر، فيقل نسبة الألم في الظهر وتعمل على تخفيف ألم هشاشة العظام مع بناء الأوتار وأربطة العضلات.

يعزز كثافة عظام الجسم:

تحافظ الكتلة العضلية المتوازنة عن طريق التدريب على التقليل من هشاشة العظام، مما يعزز كثافة الهيكل العظمي، خاصة مع نظام غذائي متوازن، ويمكن أيضاً ممارسة تمارين الأثقال في سن 80 و90 مع استشارة الطبيب.

تحسين قوة الجسم والأداء العضلي:

أكدت الدراسات الرياضية أن القوة العضلية تقلل من فرصة الإصابة بأمراض الجسم المختلفة، ويظهر التحسن بشكل ملحوظ بنسبة 30% في القوة العضلية عند النساء وعند الرجال.

الحصول على تمثيل غذائي جيد:

التدريب المناسب لتمارين المقاومة يعزز من عملية التمثيل للغذاء مع زيادة الكتلة العضلية، وذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية، فكلما حرق الجسم سعرات حرارية أثناء التدريب، ساعد الجسم على استمرارية حرق السعرات خلال الأيام المتتالية للتمرين خاصة مع تعافي العضلات، ولهذا يجب استخدام وجبات طعام مثالية تحتوي على نسبة من البروتين وبعض من المكملات الغذائية الهامة لتحسين الجسم والجلد، وهناك نظرية تؤكد التالي كلما زادت نسبة العضلات زاد معها التمثيل الغذائي وفقدان السعرات الحرارية طوال الأيام.[2]