افضل سناك للدايت

في حال هممت بدايت لفقدان الوزن، يمكنك أن تتبع مع طبيبك حمية صحية، وتغيرات في العادات اليومية، مع استبدال السناك غير الصحي، مثل البطاطس المقلية بسناك آخر صحي غني بالعناصر المغذية مثل الفيتامينات والمعادن، ومتوازن يحوي على البروتين والكربوهيدرات للمساعدة على الشعور بالشبع، ولا يتجاوز أكثر من 250 سعرة حرارية.

أبرز الافكار للسناك الصحي:

التفاح مع زبدة الفول السوداني
الأناناس والجبن القريش
الزبادي اليوناني والفاكهة
حمص وجزر
موز ولوز

التفاح مع زبدة الفول السوداني

التفاحة الواحدة متوسطة الحجم: تشكل 95 سعرة حرارية
ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية: 95 سعرة حرارية
عدد السعرات الحرارية الكلي: 190

هذه السناك غني بالبروتين من مصدر نباتي، بالإضافة للألياف التي لها دور مهم في فقدان الوزن، بالإضافة لفوائد صحية كثيرة أخرى، وكما قال الناس قديمًا (تفاحة يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا)

هذا النوع من الوجبات الخفيفة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بالتالي يمنع ويقلل الرغبة لديك بتناول الطعام بشكل متكرر

الأناناس والجبن القريش

نصف كوب من جبن القريش: 90 سعرة حرارية
نصف كوب من الأناناس: 41 سعرة حرارية
عدد السعرات الحرارية الكلي: 131

تحوي

جبنة القريش

الكثير من الفوائد الصحية المناسبة للدايت مثل البروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وفوائد اخرى كالكالسيوم المفيد للعظام، وجميعنا نعلم أن الاناناس يساعد في الهضم لانه يحوي على البروملين وهو مركب مضاد للالتهاب.

الفاكهة والزبادي اليوناني

كوب واحد من الفراولة يحوي: 53 سعرة حرارية
كوب من الزبادي اليوناني: يحوي 100 سعرة حرارية
عدد السعرات الحرارية النهائي: 153

الفاكهة من الاضافات الصحية اللذيذة التي تساعد الشخص في التخلي عن المحليات الصنعية، وبنفس الوقت تعتبر مفيدة وغنية بمضدات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وأمراض الكلية.

بالنسبة

الزبادي اليوناني

، يمكنك اختيار النوع الذي لا يحوي على سكاكر مضافة لأنك عندها ستفقد الهدف منه وهو خسارة الوزن.

حمص وجزر

ملعقتين من الحمص: 60 سعرة حرارية
كوب واحد من الجزر النيء: يحوي 50 سعرة حرارية
عدد السعرات الحرارية الكامل: 110

هذه السناك غنية بعنصرين مفيدين، وهما الحمص الغني بالألياف والبروتين والجزر الغني ببيتا كاروتين، وهو شكل من أشكال فيتامين أ.

وبما أن الجزر من الخضراوات المفيدة التي تساعد في التحكم بعملية الجوع، فهو يعتبر خيار جيد من أجل التخلص من البدانة.

موز ولوز

موزة متوسطة الحجم: 105 سعرة حرارية
ربع كوب من اللوز: 207 سعرة حرارية
عدد السعرات الحراري الكامل: 312 سعرة

سناك الموز واللوز يحوي كمية أكبر من السعرات الحرارية من باقي السناك، لذلك يمكن تناولها مرة في الاسبوع، لكن فوائدها الصحية تجعلها تستحق بالتأكيد، فالموز يحوي كربوهيدرات وبوتاسيوم ونشاء يساعد على الشبع، واللوز غني بالدهون الصحية، والالياف والبروتين لتشكيل وجبة صحية متوازنة. [1]

سناكات للدايت

سنقدم لك خيارات عديدة لسناكات خاصة للدايت تساعد على فقدان الوزن وبنفس الوقت غنية بالفوائد الصحية والعناصر المغذية

السالمون المدخن
البيض المسلوق
التونا المعلبة
الجبن مع الخيار المقطع
الترمس

السالمون المدخن

مفيد ل: حمية الكيتو، الحمية منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين، وحميات البحر الأبيض المتوسط
الإيجابيات: خالي من الكربوهيدرات، غني بأحماض أوميغا-3، ولا يحتاج لتحضير
السلبيات: لا يناسب الأشخاص النباتيين
عدد السعرات الحرارية في 2/3 كوب: حوالي 95 سعرة

السالمون من الأطعمة السمكية الغنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية المضادة للأكسدة والمفيدة لصحة القلب وصحة الجسم بأكمله.

البيض المسلوق

مفيد ل: حمية الكيتو، الحمية منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين، النباتيين، وحمية البحر الابيض المتوسط
الفوائد: لا يحوي الكثير من الكربوهيدرات
السعرات الحرارية في بيضتين: 142 تقريبًا

البيض من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين والعناصر المغذية الاخرى، والكثير من الدراسات اظهرت انه مفيد في عملية فقدان الوزن لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

التونا المعلبة

مفيدة ل: حمية الكيتو، الحمية منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين، وحمية البحر الابيض المتوسط
الفوائد: منخفص الكربوهيدرات، مرتفع البروتين
السلبيات: تناوله مرتين في الاسبوع لانه غني بالزئبق
السعرات الحرارية في ¼ كوب: 75

الجبن مع الخيار المقطع

مفيد ل: حمية الكيتو، الحمية منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين، النباتيين، وحمية البحر الابيض المتوسط
الايجابيات: منخفض الكربوهيدرات
السعرات الحرارية: في قطعتين جب موزاريلا، وكوب من الخيار المقطع حوالي 160 سعرة

تعتبر هذه السناك من السناك الصحي الذي يساعدك على الشبع لحين الوجبة التالية، كما تعتبر من الوجبات الغنية بالبروتين.

الترمس:

مناسب ل: حمية الكيتو الحمية منخفضة الكربوهيدرات، عالية البروتين، النباتيين، وحمية البحر الابيض المتوسط
الايجابيات: منخفض الكربوهيدرات
السلبيات: قد لا يتوافر في جميع المناطق
السعرات الحرارية في نصف كوب: حوالي 95 سعرة [2]

سناك لا يزيد الوزن

شطائر صحية
الفشار
فاكهة طازجة ومكسرات
سلطة
شوفان وزبيب

شطائر صحية

يمكنك أن تضع في الشطائر الخضراوات، وصدر دجاج، لتضمن الحصول على الفيتامينات والبروتينات والمعادن الصحية بأقل من 300 سعرة حرارية.

الفشار

يعتبر الفشار من الاطعمة الصحية التي تحبها جميعنا الغني بالالياف، ويعتبر من السناك الصحية إذا لم تقم بإضافة عليه المنكهات غير الصحية أو الزبدة التي تزيد من الوزن.

فاكهة طازجة ومكسرات

من السناكات الصحية والسهلة التحضير، يمكنك تناول الجوز أو اللوز مع الفاكهة مثل الاجاض، او الموز أو التفاح، أو الفراولة والتوت، أي أن الخيارات أمامك غير محدودة لاختيار النوع الذي تفضله من الفاكهة والمكسرات.

سلطة

ضع في السلطة التي تحضرها خضراوات طازجة كثيرة، مع مكسرات، وزيت الزيتون، واستمتع بوجبة صحية ولذيذة بنفس الوقت.

الشوفان والزبيب

من السناك الصحي أو الوجبات المناسبة للإفطار التي تساعد على إطالة الشعور بالشبع، وإضافة الزبيب يجعل الوجبة صحية أكثر، وغنية بالالياف والحديد، وتجنب المحليات الصنعية مثل السكر أو حتى شراب القيقب لانها يمكن ان تزيد من وزنك بدلًا من نقصانه. [3]

فوائد السناك للرجيم

الأبحاث التي قامت بدراسة فوائد السناك للرجيم لم تتوصل لنتيجة واحدة إلا الآن، على سبيل المثال، تختلف فائدة السناك للرجيم باختلاف نوع السناك والمكونات فيها، طبعًا مع إهمال السناك غير الصحي الغني بالسكاكر الصنعية، أما السناك الغني بالبروتين فأظهر بعض الفوائد في دراسات فقدان الوزن، وبعض الدراسات أظهرت نتائج معاكسة مثل أن تناول وجبتين منتظمتين في اليوم كان أفضل من تناول عدة وجبات صغيرة.

فوائد السناك للرجيم تختلف من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يمكن أن يستجيب الرجيم الخاص بهم لتناول سناك صغيرة وتخفيف الوجبات، أما البعض الآخر فقد يستفيد بشكل أكبر لو تناول وجبات صحية بدون أي سناك بينها. [2]