تمارين علاج كيس بيكر

تمارين علاج كيس بيكر بالصور

ليس من المخيف أن يصاب الشخص بكيس بيكر، ويمكنه بخيارات علاجية بسيطة علاج الكيسة، مثل تطبيق الثلج، الحقن والأدوية، ومن العلاجات الأخرى النافعة هي ممارسة التمرينات الرياضية، وهذه التمرينات تمنع عودة الإصابة، وتخفف من الضغط وشد العضلات الذي يؤدي لتورم الساقين

التمرينات الرياضية تساعد في تخفيف الشد العضلي، لأن الشد يمكن أن يسبب تفاقم

كيسة بيكر

، لأنه يزيد الضغط، وكلما قام الشخص بتحريك ركبته بشكل أكبر، قد يسبب له ذلك الالتهاب والتورم، وبالتالي يصاب بالألم خلف الركبة.

التمرينات المفيدة لعلاج كيسة بيكر هي:

• تمرين شد الركبة اثناء الوقوف
• تمرين شد الركبة اثناء الاستلقاء
• تمرين شد الركبة اثناء الجلوس
• تمرين رفع الساق
• تمرين تدليك الركبة

تمرين شد الركبة اثناء الوقوف

للقيام بهذا التمرين يحتاج الشخص إلى كرسي بطول 50 سم تقريبًا وللقيام بهذا التمرين يضع الشخص إحدى قدميه على الأرض والقدم الأخرى منحنية قليلًا على الكرسي (الزاوية بين قدم الشخص وجسمه 15 درجة)

الفعل الذي يجب أن يقوم به الشخص: هو أن يميل إلى الأمام والأسفل قليلًا، ويحافظ على استقامة ظهره أثناء ذلك، بعد الميل قليلًا للأمام سوف يشعر الشخص بشد في منتصف الفخذ، يجب عليه الحفاظ على الوضعية ل30 ثانية.

تكرار العملية: يجب تكرار العملية 3 مرات، مرتين يوميًا، قبل وبعد التمرين

تمرين شد الركبة اثناء الاستلقاء

يجب الاستلقاء على الظهر، والإمساك بمنشفة حول الساق وشد الساق من أجل أن يحدث شد على الركبة وشد على كيسة بيكر

كيفية القيام بذلك: يجب استعمال كلتا اليدين لشد الساق باستعمال المنشفة حتى تنحني الركبة بزاوية 20 درجة ويشعر الشخص بشد قوي من الفخذ (يشعر الشخص بالشد في وجه الفخذ الخلفي)، ويجب الاستمرار بهذه العملية لمدة 30 ثانية.

تكرار العملية: يجب أن يتم تكرار عملية شد كيسة بيكر 3 مرات، مرتين يوميًا، قبل وبعد أداء التمرينات الأخرى

تمرين شد الركبة اثناء الجلوس

يجب أن يجلس الشخص الذي يعاني من كيسة بيكر على حافة الكرسي ويثني ساقه السليمة التي لا تعاني من أي شيء، أما الساق التي تعاني من كيسة بيكر فيجب عليه أن يمدها أمامه

كيفية القيام بالتمرين: يجب عليه الانحناء للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهره ورأسه حتى يحدث شد في الوجه الخلفي من الفخذ مثل التمرينات السابقة، ويجب عليها حينها الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

تكرار العملية: يجب تكرار العملية ثلاث مرات، مرتين في اليوم [1]

تمرين رفع الساق

هذا التمرين بسيط للغاية، يجب على الشخص للقيام به أن يستلقي ويرفع الساق غير المصابة بكيسة بيكر، ويجب أن تكون الساق المصابة مستلقية على الأرض بشكل مستقيم، لكن بسبب الكيسة قد لا يستطيع الشخص أن يمدد ركبته بشكل مستقيم تمامًا على الارض

الخطوة الثانية من هذا التمرين هي محاولة رفع الساق المصابة بشكل موازي للساق السليمة، لكن يجب رفع الساق نحو الهواء، والحفاظ على الصاق مرفوعة من أجل أن يحدث شد عليها، يجب تكرار العملية 15 مرة في اليوم الواحد على الساق المصابة. [3]

تمرين تدليك الركبة

يمكنك أن تقوم بتقليل كيسة بيكر من خلال القيام بتدليك الركبة من خلال الميني رولر، للقيام بذلك يجب الجلوس والقيام بتدليك الركبة والضغط على الساق بقوة من أجل تدليكها، ويجب أن تقوم بالتدليك ببطء في اتجاه الركبة، عندما تصل إلى قعر الركبة، يجب أن تكمل العملية بحذر شديد، ولا يجب أن يتجاوز الضغط على ركبتك قدرتك على التحمل، أو تجاوز عتبة الألم، يجب أن تكون شدة الألم أقل من 10 في تصنيف شدة الألم، وفوق ال8 كي تحصل على الاستفادة اللازمة.

أو يمكنك التدليك بكرة التدليك الخاصة لذلك، وقم باستعمال حجم الكرة الذي يلائم الألم الذي تعاني منه، في هذه العملية يجب أن يكون شدة الألم الذي تشعر به بعد التدليك من 8 إلى 9 واستمر بالتدليك لمدة دقيقتين فقط، كي لا تعاني أكثر مما تستطيع، وحاول أن تلتزم بهذه التمرينات لمدة 6 أيام في الأسبوع كي تتخلص من كيسة بيكر بأسرع ما يمكن. [2]

متى يختفي كيس بيكر

كيس بيكر هي عبارة عن أكياس تتشكل خلف الركبتين، ويمكن أن يصاب الشخص بكيسة بيكر بسبب أذية تصيب الركبة أو بسبب التهاب المفاصل، أو النقرس، يمكن ألا يعاني الشخص من أعراض كيسة بيكر، لكن يمكن أن تظهر عليه الأعراض التالية مثل كتلة مملوء بسائل، وألم وتصلب الركبة.

يمكن أن يختفي الكيس من تلقاء نفسه بدون علاج، لأن السائل يُعاد امتصاصه من قبل الجسم في بضعة أسابيع، إذا التزم الشخص بأمور بسيطة مثل الراحة ورفع الساقين، او التمرينات الرياضية، وفي الحالات الشديدة للغاية، يحتاج الشخص لإجراء عمليات جراحية للتخلص من كيسة بيكر. [4] [5]

كيف يتم ازالة كيس بيكر

علاج كيس بيكر يكون بطرق غير جراحية عادةً وفي الحالات الشديدة يلجأ الاطباء للجراحة، والعلاجات تشمل:

• الراحة
• وضع الثلج على الركبتين
• استعمال ضماد ضاغط على الركبة لتخفيف التورم
• رفع الركبتين
• تناول أدوية مضادة للالتهاب، مثل ايبوبروفين
• التمرينات الرياضية المناسبة لكيس بيكر

ويلجأ الاطباء للعلاج الجراحي إذا كان كيس بيكر كبير للغاية، وكان:

• الألم شديد
• عجز الشخص عن تحريك ركبته بشكل صحيح [4]

هل علاج كيس بيكر خطير

الإصابة بكيسة بيكر لا تستدعي للقلق، واي شخص يمكن أن يصاب بها، لكنها تعتبر أكثر شيوعًا عند الأطفال بعمر من 4-7 سنوات، والبالغين من عمر 35-70 سنة

عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بكيسة بيكر هي:

• فرط الاستعمال والإصابة: يمكن أن تحدث الاذية بسبب الاستعمال المزمن، أو تمزق أربطة الركبى
• أمراض المفاصل الالتهابية: الأمراض الالتهابية التي تسبب أذية في الركبة تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بكيسة بيكر، ومن هذه الأمراض نذكر التهاب المفاصل الروماتويدي

كيسة بيكر يمكن أن تكون بدون أعراض وتشفى بشكل تلقائي، أو من خلال الراحة وبعض التمرينات الرياضية، وبعض الأدوية التي يصفها الطبيب، لكن في بعض الأحيان تكون كيسة بيكر مؤشر للخطر، وربما تكون الاعراض مشابهة لكيسة بيكر لكن الشخص يكون مصابًا بمرض أخطر بكثير مثل الخثار الوريدي العميق، لذلك لا يجب أن يهمل المريض نفسه إذا عانى من الأمور التالية

• زيادة في حجم الكيس بشكل مستمر
• الشعور بألم متزايد في الكيسة
• صعوبة في المشي أو تحريك الكيسة
• العلاج لكيسة بيكر غير مفيد
• تفاقم الأعراض
• الخدر في الساق والركبة [6]