كيف التخلص من الكولسترول نهائياً

يمكن التخلص من الكولسترول نهائيا عن طريق :

الحد من الدهون غير الصحية.
تناول مكمل أوميغا 3.
تناول المزيد من الألياف.
التقليل من تناول السكر المضاف.
الإقلاع عن التدخين.
ممارسة التمارين الرياضية.
تحسين عادات نوم صحية.
شرب المزيد من الماء.

ينتج السجسم بالفعل كل الدهون المشبعة التي يحتاجها وتناول الكثير منها يمكن أن يرفع معدل الكوليسترول، فيمكن أن يؤدي تناول الدهون مشبعة أقل مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، إلى الحد من كوليسترول البروتين الدهني قليل الكثافة، وفي خلال هذا يجب تجنب الدهون المتحولة وهي تعد الأكثر خطورة، وقد تشتمل المصادر الشائعة سمن المارجرين والمعجنات التي يتم شراؤها من المتجر وأي شيء فيه الزيت النباتي المهدرج جزئيًا كمكون.

لا تؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي المعروفة باسم

أوميغا 3

سلبًا على معدلات كوليسترول البروتين الدهني قليل الكثافة، ومع هذا فيمكنهم تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ولهذا فكر في استبدال اللحوم الحمراء الدهنية بالأسماك الزيتية مثلاُ كالسلمون أو الماكريل وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك – الزيتية المثالية بشكل أسبوعي، وتشمل المصادر النباتية الأخرى بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

يعرف العديد عن الفوائد الهضمية لتناول كمية كبيرة من الألياف، ولكن يجب العلم أن الألياف يمكن أن تلعب دورًا اساساياً في صحة الكوليسترول أيضًا، فيمكن أن تساهم الألياف القابلة للذوبان على وجه التخصيص، من خلال الحد من امتصاص الكوليسترول داخل مجرى الدم، وقد تشمل المصادر الجيدة الكرنب ودقيق الشوفان والتفاح والفاصوليا والكمثرى، كما يمكن أن يساعد استبدال منتجات الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف أيضًا.

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السكري في جعل الكبد ينتج الكثير من الكوليسترول الضار مع تقليل مستويات HDL، كما يمكن أن يزيد من السكر الزائد أيضًا من الدهون الثلاثية ويحد من الإنزيم الذي يكسرها، لمنع هذا، استبدال الأطعمة السكرية بالبدائل الحلوة بشكل طبيعي، وبدلًا من وعاء من الحلوى على سبيل المثال هو تناول عصير التفاح غير المحلى أو الكمثرى المخبوزة وفي حالة الرغبة في الأطعمة التي تشتمل على نسبة عالية من السكر والالتزام بكميات متواضعة منها.

إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن هذه العادة يمكن أن يحسن من معدلات HDL للشخص بسرعة، وفي خلال 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين وسيتحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم من الارتفاعات التي يسببها التبغ، في خلال ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين وستعمل الرئة بشكل أفضل مع تحسن الدورة الدموية، وفي خلال عام واحد سيقل خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف.

يمكن أن تساهم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في رفع زيادة الكوليسترول الجيد للجسم مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بصورة عامة، فإذا كنت مستقرًا إلى حد ما حالياً، فابدأ بكميات صغيرة وأبدء حتى 30 دقيقة من التمارين خمس مرات كل أسبوع، وإذا كنت تفضل تمارين الأيروبيك القوية فيمكن أن تكفي 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

قلة النوم أمر شائع ولكنه يضر الصحة، في الحقيقة قد ترتبط قلة النوم في زيادة مستويات الكوليسترول داخل الدم والمشاكل ذات الصلة كارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وضغط الدم ، فلتحسين النوم، استهدف الحصول على أوقات نوم واستيقاظ مبكر، والنوم في غرفة باردة ومظلمة ومريحة مع تجنب الأنشطة المحفزة مثل العمل على الكمبيوتر والموبايل، قبل النوم.

من الهام الحفاظ على رطوبة جيدة وخاصة خلال ممارسة الرياضة لتحسين معدلات الكوليسترول في الدم، وسيؤدي استبدال المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المركزة، بالماء إلى الحد من تناول السكر، وقد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تحسين الشهية والتحكم في الكمية ، مما يجعل التحكم في الوزن أسهل، هذا هام، نظرًا لأن فقدان الوزن الزائد قد يحسن معدلات الكوليسترول في الدم.[1]

هل يمكن علاج ارتفاع الكوليسترول نهائيا

لا

يمكن علاج أرتفاع الكوليسترول نهائياً ولكن يمكن فقط إجراء تغييرات في نمط الحياة للتحكم في معدلات الكوليسترول .

فتحدث مستويات الكوليسترول المرتفعة على مدار فترة زمنية نتيجة لعدة عوامل مرتبطة بنمط الحياة الغير الصحي، مثل العادات الغذائية غير الصحية وقلة النشاط البدني والتدخين والسمنة، ونظرًا لأن كل هذه العوامل تقوم على الخيارات التي يقوم بها الاشخاص فيمكن التحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة بالاختيارات الصحيحة، ومع هذ، فإن اتخاذ خيارات غير صحية يعرض الجسم لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول، ولهذا لا يوجد علاج كامل لهذه الحالة فيمكن فقط إجراء تغييرات في نمط الحياة للتحكم في مستويات الكوليسترول.[2]

كم مدة علاج الكوليسترول

ينخفض الكوليسترول بمضي الوقت، وليس فجأة ومن بعد أيام قليلة من العادات الصحية فلا توجد فترة محددة يضمن انخفاض الكوليسترول فيها، وعادة ما تؤدي الأدوية الخافضة للكوليسترول مثل

كريستور

إلى تغير في البروتين الدهني مقللة الكثافة الخاصة به في خلال من 6 إلى 8 أسابيع، ومن الممكن أن تتسبب تغييرات نمط الحياة إلى تغيير معدلات الكوليسترول في خلال أسابيع، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول وعادة حوالي 3 أشهر وفي بعض الأوقات أكثر، فيوصي بعض الأطباء بإضافة دواء لتقليل الكوليسترول إذا لم يقل نسبة الكوليسترول الضار بعد قرابة 12 أسبوعًا من بعد تغيير نمط الحياة.[3]

ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي

بالنسبة لأغلب الأشخاص، فقد تكون مستويات الكوليسترول الصحية على النحو الأتي:

الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر.
الكوليسترول الضار LDL: أقل من 100 ملغ / ديسيلتر.
كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد”: أعلى من 60 ملجم / ديسيلتر.
الدهون الثلاثية: أقل من 150 مجم / ديسيلتر.

كما توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية (AHA) باستعمال الستاتينات لخفض الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول خارج تلك المستويات، كما إنهم يوصون أيضًا الأطباء بالنظر في مستويات الكوليسترول عند الشخص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل وصف دواء لتقليل الكوليسترول.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بتصلب الشرايين بالحصول على علاج عالي الكثافة بالستاتين يمكن تحمله إلى أقصى حد لخفض LDL بنسبة 50٪ على الأقل.

توصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بعلاج الستاتين عالي الكثافة للأفراد المصابين بفرط كوليسترول الدم الأولي الشديد (LDL أكبر من OR يساوي 190 مجم / ديسيلتر).

ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي

الأطعمة التي تساعد في علاج الكولسترول

الشوفان:

أول

طعام لخفض نسبة الكوليسترول

هو تناول وعاء من دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان الباردة على الإفطار فهذا سيمنحك من 1 إلى 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان.
الفاصوليا:

الفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان كما أنها تأخذ بعض الوقت حتى يهضمها الجسم، مما يؤدي أنك ستشعر بالشبع لفترة طويلة بعد الوجبة، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الفاصوليا غذاء مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون تقليل الوزن.
الباذنجان والبامية:

هذان النوعان من الخضروات قليل السعرات الحرارية هما مصدران جيدان للألياف القابلة للذوبان.[4]
الزيوت النباتية:

استعمال الزيوت النباتية السائلة مثل الكانولا وعباد الشمس والقرطم وغيرها بدلاً من الزبدة أو السمن عند الطهي أو على المائدة يساعد على تقليل كولسترول LDL.
التفاح ، العنب، الفراولة، حمضيات:

هذه الفاكهة غنية بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تقلل الكولسترول LDL.