تقاس قوة عضلات البطن باختبار الجلوس من الرقود

لقياس قوة عضلات البطن يجب القيام باختبار الجلوس من الرقود عند الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وحساب عدد المرات التي يمكن للشخص أن يؤدي هذه التمارين في دقيقة واحدة

.

تمرين الطحن هو التمرين الأفضل لقياس قوة عضلات البطن، وهذا التمرين هو الأفضل لأنه يستهدف العضلة المستقيمة البطنية، وهذا التمرين ليس مفيد فقط لتقوية عضلات البطن، بل لتقوية جميع أجزاء الجسم

وللقيام بتمرين الطحن يجب الاستلقاء على الأرض على الظهر وثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس أو متشابكين عبر الصدر، وذلك حسب ما يفضل الأشخاص، لأن البعض يجد أن عقد الذراعين على الصدر يساعد في تجنب الشد على العنق، بعد ذلك يجب القيام ب:

يجب استعمال عضلات البطن لبدء حركات تمرين الطحن وهي ثني الأضلاع باتجاه الحوض
قم بالزفير عندما تثني أضلاعه على حوضك، وحافظ على استقامة عنقك
حاول أن تثبت في مكانك في وضعية الانحناء، وتستمر بالتنفس لعدة ثوان في هذه الوضعية
استرخي شيئًا فشيئًا وعد إلى وضعيتك الأصلية ببطء
قم بتكرار هذه العملية من 15 إلى 20 مرة

لهذا التمرين فائدة كبيرة في تقوية عضلة المستقيمة البطنية، وهي العضلى المسؤولة عن ظهور السيكس باك، وبما أن هذه العضلة تعتبر من عضلات الجذع الأساسية، فلهذا التمرين فائدة في تقوية الجسم ككل، وعضلات البطن والظهر القوية لها فائدة في دعم الحركات اليومية للشخص وتحسين الأداء الرياضي، وإذا كان جذع الشخص قويًا ويتمتع بعضلات بطن قوية، فإن خطر إصابته بآلام الظهر تكون أكبر ويتمتع بثبات أكبر للحوض والجسم. [1]

من فوائد قوة عضلات البطن

تخفيف آلام الظهر
تقوية عضلات البطن مفيد لكل الجسم
يساعد في نقص الوزن
تقوية عضلات البطن يتضمن تقوية عضلات أخرى في الجسم
مفيدة في عملية الهضم
تعزيز الأداء الرياضي
عضلات البطن القوية تجعل الشخص يبدو أجمل

تخفيف آلام الظهر

: يتعرض الظهر لجهد أكبر من أجل دعم الجسم إذا كان الشخص يعاني من ضعف في عضلات البطن، ومن هنا تأتي أهمية تمارين تقوية عضلات البطن، من أجل تقوية عضلات البطن وتقليل الحمل على الظهر، وهذا يجعل الشخص أقل عرضة للتعب والأذية والإجهاد

تقوية عضلات البطن مفيد لكل الجسم:

عضلات البطن

تشكل مركز الجسم، وتساهم في قوة عضلات الظهر، وإذا كانت عضلات البطن ضعيفه، فإن هذا يؤدي لزيادة الضغط على الجهاز الهيكلي العضلي والعمود الفقري، وتقوية عضلات البطن يخفف الضغط، ويمنع مشاكل الظهر وانقراص الفقرات، وله فوائد أخرى أكثر شمولية وهي تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وتكلس الشرايين وحدوث الاحتشاءات

مفيد لنقص الوزن:

تمرينات عضلات البطن تساعد في حرق الدهون بشكل كبير إذا التزم الشخص بحمية لتقليل السعرات الحرارية، فإذا أردت فقدان الوزن وفقدان دهون البطن، لا تستطيع أن تعتمد على الحمية وحدها بدون الرياضة، أو الرياضة فقط، بل يجب الاعتماد على الاثنين من أجل أن تحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

تقوية عضلات البطن يتضمن تقوية عضلات أخرى في الجسم

: قد تظن بأنك إذا قمت بتمارين تقوية عضلات البطن، فلن يستفيد من ذلك سوى عضلات البطن، لكن هذا ليس صحيحًا، فتمارين التقوية لا تؤدي فقط لتقوية عضلات البطن، بل لتقوية مجموعات عضلية أكبر في الجسم مثل الظهر، الصدر، وحتى الساقين، لذلك التمارين مثل الطحن مفيدة لكل الجسم.

مفيدة في عملية الهضم

: تقوية عضلات البطن وتحريك العضلات أسفل السبيل الهضمي يساعد في تعزيز عملية الاستقلاب والهضم والتخلص من المشاكل الهضمية مثل الانتفاخ، والوقاية حتى من الإمساك ومشاكل السبيل الهضمي.

ت

عزيز الأداء الرياضي

: نظرًا لأهمية عضلات البطن في كل أداء حركي يقوم به الشخص، على سبيل المثال يقوم الشخص بتحريك جذعه أثناء السباحة، واثناء الركض، واثناء أي تمرين آخر يقوم به الشخص.

قوة عضلات البطن هي التي تسمح للشخص بأداء الأعمال الرياضية مثل السباحة ولعب الجولف أو غير ذلك بانسيابية وسهولة، وإذا كان الشخص يعاني من صعوبة في هذه التمرينات، يمكن أن تؤدي أي أذية حتى لو كانت خفيفة لطول فترة الشفاء

عضلات البطن القوية تجعل الشخص يبدو أجمل

: لا يمكن أن يذكر رجل جميل بدون عضلات قوية وسيكس باك، وهذا يزيد من جاذبية الرجل بشكل كبير، وحتى من أجل النساء، الخصر النحيف مع عضلات البطن المشدودة يمنحها مظهرًا جميلًا وجذابًا للغاية. [2] [3]

تقاس قوة عضلات البطن ب

يتم قياس قوة عضلة المستقيمة البطنية باختبار الجلوس من الرقود، وهذا التمرين هو تمرين بسيط وسهل، لا يحتاج لكلفة، ولا يحتاج لأدوات رياضية، ويمكن أن يتم حتى في المنزل بشكله الصحيح، وبعد أن تتقن أداء هذا النوع من التمرينات الرياضية، يمكن أن تضيف إليه بعض التغيرات بما يناسبك لتقوية عضلات أخرى.

من أجل القيام بتمرينات تقوية عضلات البطن يجب اتباع الخطوات التالية البسيطة للغاية وهي

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين
بسط القدمين على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس
القيام بثني الجذع بشكل تدريجي باتجاه الركبتين، وثني الذقن نحو الصدر، مع الحفاظ على القدمين بشكل منبسط على الأرض
بعد أن تقوم بإكمال الحرمة، بإمكانك أن تقوم بالاستلقاء مجددًا لتكرار الحركة من جديد. [4]

عند القيام بتمرينات عضلات البطن، حاول تجنب الأخطاء الشائعة التي تقلل من فائدة تمرينات تقوية عضلة البطن

شد العنق
رفع جسمك بشكل كبير عن الأرض
الاسترخاء على الارض

شد العنق

: عند القيام بتمرين الطحن، يجب ألا تشد العنق لأنه يؤدي إلى إجهاد الرقبة، ولن تستفيد بعد ذلك من تمرينات تقوية البطن، لأن الهدف الأساسي منها هو تقوية عضلات البطن، وليس

شد الرقبة

، والصحيح هو أن تحافظ على ثبات عنقك بدون حركة

رفع جسمك بشكل كبير عن الأرض:

الهدف من تقوية عضلات الساقين وتمرين الطحن هو رفع الجذع نحو الركبتين، لكن عند الإفراط في رفع الجسم، هذا الأمر قد لا يكون مفيدًا كما يعتقد الشخص المتدرب، بل يقلل من فعالية التمرين الرياضي، لذلك من الأفضل أن تأخذ وقتك بالكامل وترفع جسمك ببطء بدلًا من أن تفرط في رفعه للأعلى

الاسترخاء على الأرض:

من السهل أن تستلقي كلما شعرت بالتعب، لكنك يجب أن تبقي عضلات بطنك مشدودة بالكامل، لأن هذا الأمر يحقق لك أكبر استفادة من تمرينات تقوية عضلات البطن. [1]