كيف اعرف الوزن المناسب لطولي
كيف اعرف الوزن المناسب لطولي
يتم إجراء عملية حسابية بسيطة لحساب مؤشر كتلة الجسم
BMI
باستخدام طول الشخص ووزنه، وهي كالتالي مؤشر كتلة الجسم= (الوزن بالكيلوغرام) / (الطول بالمتر)².
قد يتسائل البعض حول طريقة حساب الوزن المناسب للطول، فيمكنهم حساب معادلة بسيطة وإيجاد الناتج ومقارنته بالنسب الطبيعية للأوزان؛ فعند حساب مؤشر كتلة الجسم BMI عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول، وينطبق مؤشر كتلة الجسم على معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا، وتكون النتائج كالتالي:
- إذا كان ناتج مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن أو النحافة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعتبر الوزن مثاليًا بالنسبة للطول.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 فيدل على أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 فيدل ذلك على السمنة.
والجدير بالذكر أن طريقة مؤشر كتلة الجسم لا تستخدم في عدد من الحالات؛ مثل الحوامل والمرضعين وكبار السن أو الأطفال (يتم القياس للعمر ما بين 18 و65 عام فقط)، والأشخاص الرياضيين وبناة العضلات والذين يمارسون رياضة المشي لمسافات طويلة؛ ويرجع ذلك إلى أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد رقم ولا يأخذ في الاعتبار ما إذا كان الوزن يتم حمله على هيئة عضلة أو دهون، ففي حالة الأشخاص الرياضيين قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم مرتفعًا ولكن هذه الحالة الطبيعية لهم بسبب الكتلة العضلية العالية، وفي حالة الاطفال أو كبار السن تكون الكتلة العضلية منخفضة لذلك قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من الطبيعي بصورة طبيعية، وأثناء الحمل والرضاعة يتغير تكوين جسم المرأة وهرموناتها ومن الممكن أن يكون الرقم غير صحيحًا.[1]
موقع معرفة الوزن المناسب لطولي
- Ideal Weight Calculator.
- Ideal Weight Calculator bupa.
- BMI Calculator Rush.
- BMI healthy weight calculator.
- Calculate Ideal Body Weight.
- Diabetes Canada BMI Calculator.
معرفة الوزن المثالي لجسمك بالنسبة لطولك هو أول خطوة مهمة يمكنك اتخاذها لتكون بصحة جيدة؛ حيث أن السمنة وزيادة الوزن مسؤولة عن غالبية الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان، ومن أبرز مواقع تحديد الوزن المناسب حسب الطول المواقع التالية:
Ideal Weight Calculator
:
من أحد المواقع التي تقوم بحساب الوزن المثالي للطول هو هذا الموقع الذي أسسه العديد من الخبراء لحساب وزن الجسم المثالي (IBW) بناءً على الطول والجنس والعمر، ويتميز بتوفير النتائج بجانب النتائج الطبيعية للمقارنة بينهما، ويمكنك الدخول إليه
من هنا
.[2]
Ideal Weight Calculator
bupa
:
بعد أن تقوم بقياس طولك قم بإدخاله وسيظهر لك الوزن المناسب للطول عبر هذا الموقع، وتم مراجعة النتائج التي تظهر من قبل المتخصصين الصحيين وهي تستند إلى مصادر موثوقة من الأبحاث الطبية، ويمكنك الدخول إليه
من هنا
.[3]
BMI Calculator
Rush
:
يتبع الموقع نظام جامعة راش للصحة، وهو نظام صحي أكاديمي رائد مكرس لتحسين صحة الأفراد والمجتمعات المتنوعة، ويقدم الموقع خدمة معرفة الوزن المثالي حسب الطول عن طريق إدخال الطول والعمر والجنس فقط، ويمكنك الدخول إليه
من هنا
.[4]
BMI healthy weight calculator
:
استخدم هذا الموقع للتحقق من مؤشر كتلة جسمك (BMI)، وعن طريق معرفة مؤشر كتلة الجسم يمكنك مقارنته بالنتائج الطبيعية ومعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا، ويمكنك الدخول إليه
من هنا
.[5]
Calculate Ideal Body Weight
:
يعد هذا الموقع أداة مفيدة للتحقق من الوزن المناسب لطولك بسهوله، وتتحدد حسب الجنس؛ حيث أنه يأخذ في الإعتبار أن طريقة حساب الوزن حسب الطول للرجال تختلف عن طريقة حساب الوزن حسب الطول للنساء، ويمكنك الدخول إليه
من هنا
.[6]
Diabetes Canada
BMI Calculator
:
تم إنشاء الموقع في عام 1953، وهو موقع متخصص في الأساس للاهتمام بمرضى السكر ومتابعة وزنهم الطبيعي وعلاجهم وتحقيق الرعاية الصحية الكاملة لهم، وبجانب ذلك فهو يقدم خدمة معرفة الوزن المناسب للطول للجميع، ويمكنك الدخول إليه
من هنا
.[1]
العوامل المؤثرة على وزن الجسم
- السن.
- الجنس.
- الطول.
- شكل الجسم.
- العوامل الوراثية والجينات.
- العرق.
- النوم خلال اليوم.
- عادات الأسرة.
السن
:
يزداد وزن الكثير من الناس مع تقدمهم في العمر، غالبًا ما يبدأ البالغون الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي في زيادة الوزن في سن الرشد ويستمرون في زيادة الوزن حتى سن 60 إلى 65 عامًا، بالإضافة إلى ذلك فإن الأطفال الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عند البلوغ، وفي الطبيعي أن الإنسان عندما يصل لسن الشيخوخة يزداد وزنه نوعًا ما، ولكن يمكننا تفادي ذلك عن طريق تبني عادات صحية طوال الحياة مثل مراقبة النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتقليل التوتر والنوم الصحي.
الجنس
:
تعتبر السمنة أكثر شيوعًا لدى النساء أقل من الرجال؛ مما يعني أن نوع الجنس قد يؤثر على مكان تخزين الدهون في الجسم، وتميل النساء إلى تراكم الدهون في الأرجل والأرداف، وعادة ما تتراكم الدهون في البطن أو الأذرع عند الرجال، والجدير بالذكر أن الدهون الزائدة -خاصةً إذا كانت حول البطن- تعرّض الأشخاص لخطر الإصابة بمشكلات صحية حتى لو كان وزنهم طبيعيًا.
الطول:
من المعروف أنه كلما زاد طول الشخص، زاد وزن جسمه بسبب
زيادة كتلة العضلات
والدهون في الجسم حسب الطول.
شكل الجسم
:
يلعب هيكل الجسم وحجمه دورًا هامًا في تحديد وزن الجسم المثالي؛ فيتم تصنيف الجسم حسب حجم العظام على أنه صغير أو متوسط أو كبير العظام.
العوامل الوراثية والجينات:
تلعب الجينات دورًا هام في تحديد وزن جسم كل شخص؛ حيث تنتشر حالات السمنة أو النحافة في العائلات، فإذا كان أحد والديك يعاني من السمنة أو النحافة فبإحتمال كبير أنك ستعاني مثلهما من السمنة أو النحافة، ويرجع ذلك إلى تأثير الجينات في تخزين كمية الدهون في جسمك والمكان الذي تحمل الدهون الزائدة فيه.
العرق
:
بعض الأقليات العرقية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، فمثلًا تبلغ معدلات السمنة بالنسبة للرجال والنساء لدى البالغين الأمريكيين هي الأعلى لدى الأمريكيين من أصل أفريقي، يليهم اللاتينيين ثم القوقازيين، كما أن الرجال والنساء الأمريكيين الآسيويين لديهم أدنى معدلات السمنة.
النوم خلال اليوم:
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يأكلون سعرات حرارية أكثر ووجبات أكثر، مما قد يؤدي إلى زيادة في وزنهم، ويوصي الخبراء بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، وأن يحصل كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر على 7 إلى 8 ساعات من النوم.
عادات الأسرة:
قد تؤثر عادات أكل الأسرة ونمط الحياة على وزنك وصحتك؛ على سبيل المثال قد تستهلك بعض العائلات الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكريات المضافة أو تتناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية في التجمعات العائلية، وأيضًا قد تقضي بعض العائلات الكثير من الوقت غير النشط في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو استخدام جهاز محمول بدلاً من النشاط والحركة، وكل هذا يؤثر على وزن جسمك.[2]