كيف اخفف الم الدورة

كيف اخفف الم الدورة

جميع النساء يمكن أن يعانين من وقت لآخر من دورة شهرية متعبة ومؤلمة، لكن لا داعي للقلق، لأن أغلب آلام الدورة الشهرية

يمكن تخفيف الم الدورة باتباع وسائل بسيطة مثل :

• وضع كيس ساخن من الماء على البطن
• تناول مسكنات الألم
• الرياضة
• تخفيف التوتر
• تناول الفيتامينات
• العلاج بالتدليك
• شرب شاي الأعشاب بدلًا من المشروبات الغنية بالكافيين
• الاكثار من الماء
• تناول موانع الحمل الهرمونية

وضع كيس ماء ساخن من الماء على البطن

: عندما تشعر المرأة في الدورة الشهرية بألم في البطن، أو في الظهر، فإن هذا الألم يمكن تخفيفه من خلال وضع كيس ساخن من الماء أو البقاء في حوض استحمام ساخن حتى يخف الألم

تناول مسكنات الألم:

قد تكون المسكنات الحل الأبسط والأسرع للتخلص من آلام الدورة الشهرية، وأشهر الأدوية التي يمكن تناولها هي مسكنات الألم غير الستيرويدية مثل ادفيل واليف، لأنها تقلل من مستويات البروستاغلاندين، هذا الهرمون هو الهرمون المسؤول عن التقلصات التي تحدث اثناء الدورة الطمثية، يمكن استعمال أنواع اخرى من مسكنات الألم مثل تايلنول لتخفيف شدة التقلصات الطمثية

الرياضة:

قد يبدو الامر منطقي للغاية، لكن النشاط الجسدي والرياضة يساعد على إطلاق وتحرير الاندورفين، وبهذا يحصر استقبال الألم والاحساس به

تخفيف التوتر

: يمكن تخفيف التوتر بممارسة الرياضة، أو اليوغا، او تمارين التنفس العميقة

تناول الفيتامينات والمعادن:

الحمية المتوازنة تعتبر من الوسائل الهامة في تخفيف التقلصات غير الطبيعية في الدورة الشهرية، والحصول على الفيتامينات مثل فيتامين ب1 والثيامين والمغنيسيوم يعتبر ضروري للغاية في تخفيف التقلصات. [1]

العلاج بالتدليك

: أظهرت بعض الدراسات أن المساج يمكن أن يخفف آلام الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي، لأنه يساعد على استرخاء المثانة، وتخفيف الانزعاج والتقلصات.

موانع الحمل الهرمونية:

لموانع الحمل فوائد إضافية غير منع الحمل، بل يمكن أن تعتبر موانع الحمل وسيلة لتخفيف آلام الدورة إذا كانت هذه الآلام ناجمة عن خلل في توازن الهرمونات، كما تساعد موانع الحمل في تنظيم فترة ومدة الدورة الشهرية. [2]

تخفيف الم الدورة الشهرية بسرعه

هناك بعض الأمور والنصائح الطبية البسيطة والسريعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية وهي:

• إذا اردتِ حل سريع للغاية، فما عليكِ سوى تناول الايبوبروفين من اجل تخفيف آلام الدورة الشهرية، لأن الايبوبروفين يقلل البروستاغلاندين المسؤول عن التقلصات الرحمية وآلام الدورة الشهرية، أو يمكن استعمال الاسيتامينوفين
• وضع كيس من الماء الساخن على أسفل البطن
• الراحة: يمكن أن تعتبر هامة في تخفيف آلام الدورة التي تنجم عن الإرهاق
• تجنب الإكثار من القهوة او المشروبات الحاوية على كافيين
• تجنب التدخين
• التدليك بالأخص لاسفل الظهر والبطن
• ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، وهذا يقلل من شدة آلام الدورة الطمثية
• اليوغا
• الاسترخاء وتمرينات التنفس

لا يمكن منع حدوث آلام الدورة الشهرية، لكن في حال كانت الفتاة تتمتع بنمط حياة صحي، وتتناول حمية متوازنة، وتمارس التمرينات الرياضية بانتظام، فهذا بدوره يمكن أن يجعل آلام الدورة الشهرية خفيفة وغير مزعجة. [3]

تخفيف ألم الدورة عند النوم

قد تمنع التقلصات، وآلام الثدي، والنزف الشديد في فترة الدورة من النوم العميق، لكن لكل مشكلة حل، وإذا اردت التمتع بنوم أعمق في فترة الدورة الشهرية، يجب عليك اتباع ما يلي

• 
  ممارسة اليوغا:
  
  اظهرت الدراسات ان اليوغا تخفف آلام الدورة الشهرية، لذلك إذا كنت تعاني من آلام الدورة الشهرية بالاخص في اليومين الأولين، فإن ممارسة اليوغا قبل النوم تساعدك في تخفيف هذه الآلام
• 
  النوم في وضعية الجنين:
  
  غالبًا ما تلجأ المرأة التي تعاني من آلام الدورة الشهرية إلى هذه الوضعية في الاستلقاء لأن هذه الوضعية تساعد على تخفيف الآلم وتقلل من الضغط على العضلات البطنية، وبالتالي تخفف التقلصات، وتعتبر هذه الوضعية من الوضعيات المريحة أثناء النوم لتقليل التقلصات
• 
  الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم
  
  : الحفاظ على درجة حرارة مناسبة تتراوح بين 60-68 فهرنهايت يساعد على تأمين الجو المثالي للنوم، لأن الهرمونات التي ترتفع في فترة الدورة الشهرية تؤدي لصعوبة في النوم
• 
  الحفاظ على جدول نوم منتظم
  
  : النوم كل يوم بوقت مختلف يؤدي إلى صعوبة في النوم بالأخص إذا كنت تعانين من آلام، لذلك من الأفضل الالتزام بجدول نوم منتظم كي تنامين بشكل اسرع اثناء الدورة الشهرية
• 
  الالتزام بعادات النوم الإيجابية
  
  : عادات النوم الإيجابية تعني استعمال اضواء خافته في غرفة النوم، والامتناع عن الإمساك بالجوال قبل ساعة من النوم، وهذا بدوره يساعد في الدخول في حالة من الهدوء والاستعداد للنوم. [4]

مشروبات لتخفيف ألم الدورة

• الاكثار من شرب الماء
• شرب شاي الاعشاب
• تجنب الإكثار من القهوة

الاكثار من شرب الماء:

يساعد الماء في تخفيف النفخة التي تفاقم آلام الدورة الشهرية، والماء يساعد في تخفيف النفخة والألم، بالإضافة إلى ذلك، يعزز الماء من تدفق الدم ويساعد على استرخاء العضلات، وبذلك يقلل من الشعور بالشد الذي تعاني منه المرأة في بداية الدورة الشهرية أو خلالها

شرب الشاي الغني بالأعشاب:

الأعشاب لها خصائص مضادة للالتهاب، ومضادة للتشنج تقلل من التقلصات العضلية في الرحم، ومن أفضل أنواع الشاي لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها شاي البابونج أو شاي الزنجبيل، وهي تساعد أيضًا في تخفيف التوتر والتخلص من الأرق

تجنب الإكثار من القهوة:

يمكن أن تسبب القهوة أحيانًا الشد وزيادة التقلصات في الرحم، وهذا يفاقم آلام الدورة الشهرية، لذلك إذا كنت من محبي القهوة ولا تستطيعي التخلي عنها، يمكنك استبدالها بقهوة منزوعة الكافيين.

أكلات تخفف ألم الدورة

يجب تناول الأطعمة الصحية المتوازنة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، من الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 والمغنيسيوم هي

• المكسرات
• الحبوب الكاملة
• البقوليات
• السبانخ
• القرنبيط
• الافوكادو
• البرتقال

ومن المفيد أيضًا تناول الأطعمة المضادة للالتهاب التي تعتبر علاج طبيعي للتخلص من آلام الدورة، فهي تعزز تدفق الدورة الدموية، والتخلص من الشد في الرحم، وبالتالي التخلص من الشعور بالتقلص والشد العضلي، ومن هذه الأطعمة المفيدة:

• التوت البري
• الطماطم
• الأناناس
• البهارات مثل الكركم
• الثوم
• الخضراوات الورقية
• اللوز
• الأسماك مثل السالمون

تناول الأطعمة الصحية وحده لا يكفي، بل يجب أن تمتنع المرأة أيضًا عن الاكثار من الأطعمة الحلوة لأنها تؤدي إلى أضرار مثل الاطعمة الغنية بالسكاكر، والدهون المتحولة والملح، لأن هذه الأطعمة تسبب النفخة والالتهابات، وهذا يؤدي إلى الآلام العضلية ويفاقم التشنجات، يمكن استبدال هذه الأطعمة غير الصحية بالفاكهة الصحية مثل الموز، أو المكسرات. [1] [2]