تمارين رياضية للاطفال بالصور

تمارين رياضية للاطفال

التمارين الرياضية المنتظمة هامة للأطفال من أجل الحفاظ على نشاطهم وصحتهم ، ويمكن للآباء الحفاظ على لياقة أطفالهم بدنيًا من خلال بعض التمارين السهلة في المنزل ، وفيما يلي تمارين رياضية للاطفال بالصور:

• 
  التمدد واليوجا
  
• 
  سكوات
  
• 
  تمرين سوبر مان
  
• 
  تمرين القفز
  
• 
  تمشيه الدب
  
• 
  تمرين القفز
  

التمدد واليوجا:


يمكن البدء مع الأطفال مع تمارين اليوجا ، فهي تعمل على تطوير نطاق متزايد من الحركة وعضلات مرنة وتقوية القلب ، ويمكن أيضًا اللجوء إلى فديوهات اليوغا عبر الإنترنت لمعرفة المزيد من أوضاع اليوجا المناسبة ، وفي الغالب وضعية اليوجا المثالية للأطفال الصغار هي وضع الفراشة والتي يمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:

• 
  احضار حصيرة اليوجا ، والجلوس على الأرض ، وجلب باطن القدمين إلى والامام وتشكيل الساقين على شكل أجنحة فراشة.
  
• 
  علم الأطفال أن يتنفسوا أثناء رفع أذرعهم فوق رؤوسهم.
  
• 
  ثم انزل اليدين للخلف واطلب من الأطفال الزفير.
  

سكوات:


تمرين السكوات هو تمرين آخر يناسب الأطفال ويمكن فعله بطريقة بسيطة ، حيث يساعد هذا التمرين البسيط والسهل الأطفال على بناء القوة والثقة والقدرة على التحمل ، لجعل التمرين أكثر متعة ، يمكن تحويله إلى تمرين سكوات ريلاي للأطفال:

• 
  اصطفهم على جوانب متقابلة من الغرفة في مواجهة بعضهم البعض.
  
• 
  عند الإشارة ، يمكن للطفل الوصول إلى مركز الغرفة والقيام بثلاثة إلى أربعة تمرينات سكوات مع إعطاء خمسة عالية لبعضهم البعض بكلتا يديه بين الممثلين.
  

تمرين سوبرمان:


تمرين سوبرمان الطائر هو تمرين آخر سهل المتابعة للأطفال ويمكن القيام به ببساطة بالطريقة التالية:

• 
  احضار سجادة يوجا ، أو يمكن استخدام الأرضية لهذا التمرين.
  
• 
  ساعد الطفل على الاستلقاء على ظهره واطلب منه رفع يديه ورجليه في الهواء برفق أثناء الاستلقاء على بطنه.
  
• 
  يساعد هذا التمرين الأطفال على تقوية عضلاتهم.
  

تمارين القفز:


من أكثر التمارين الصحية شيوعًا التي يمكن للأطفال القيام بها في المنزل:

• 
  اطلب من الأطفال الوقوف بشكل مستقيم مع وضع أرجلهم معًا والذراع على جانبيها.
  
• 
  يمكن للأطفال القفز في الهواء أثناء ثني ركبهم قليلاً.
  
• 
  أثناء القفز ، اطلب من الأطفال مد أذرعهم فوق رؤوسهم ، وفرد أرجلهم أثناء قفزهم مرة أخرى إلى وضع البداية.
  

يكفي تكراره مرتين إلى ثلاث مرات لهذا التمرين للحفاظ على لياقة الصغار وقوتهم في المنزل ، يمكن أيضًا تجربة قفزات الحواجز ، ويمكن صنع عقبات صغيرة واطلب من الأطفال القفز فوقها ، تأكد من الإشراف على الأطفال خلال هذه التمارين المنزلية لمنع الإصابات.

تمشيه الدب:


أفضل ما يفضله الأطفال هو تمشية الدب ، إنها طريقة ممتعة لتقوية عضلات الكتف والمؤخرة ، وهو تمرين جيد للأطفال لفقدان الوزن في المنزل ، إذا كان الطفل لا يعرف بالفعل مشية الدب ، فمن السهل تعليمهم من خلال الخطوات البسيطة التالية:

• 
  اطلب من الطفل أن يتكئ ، ووضع أيديهم على الأرض بحيث يكون كل وزن أجسامهم على أيديهم وأقدامهم.
  
• 
  ثم اطلب من الأطفال ثني ركبهم والزحف مثل الدب.
  

تمرين القفز مع تحريك اليدين : ا


لقفز من التمارين السهلة والممتعة للأطفال في المنزل ، وهو يساعد في تطوير القوة الأساسية للأطفال ، يؤدي القفز أيضًا إلى إشراك كلا الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ مما يساعد الأطفال على تعلم التوازن والتنسيق.[1]

أهمية التمارين الرياضية للأطفال

تمد التمارين الرياضية الأطفال بالكثير من الفوائد الهامة ومن ضمنها التالي:

• 
  النمو الجسدي
  

تعتبر التمارين الرياضية جزء أساسي من النمو البدني للطفل  كما تساعد أيضاً الطفل على بناء عضلات وتقوية العظام وتعمل كمحفز للجسم للتكيف معها ، يتضمن تطوير أساس بدني جيد منذ سن مبكرة كتلة وكثافة عظام صحية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

• 
  لياقة أفضل
  

تساعد التمارين على بناء القوة البدنية للطفل ، وهذا يساعد على القدرة على المشي لمسافات أطول دون الشعور بالتعب وامتلاك القوة لأداء مهامه اليومية ، كما أن التمرين اليومي يعزز المرونة والاستقرار.

• 
  صقل المهارات الحركية
  

بالنسبة للأطفال الصغار يساعد النشاط البدني أثناء وقت اللعب في تنمية المهارات الحركية المسؤولة عن مساعدتهم على إتقان الحركات الأساسية التي يحتاجونها في الحياة اليومية ، إن تطوير المهارات الحركية للطفل يعني أن المآثر الأساسية مثل إطعام المرء نفسه وربط رباط الحذاء وحتى الكتابة يمكن تحقيقها بشكل أسرع.

• 
  إدارة الوزن
  

كما نعرف جميعاً تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية مما يجعلها التمرين نشاطًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن ، وذلك يسمح للطفل بتناول الطعام بدون تقيد.

• 
  المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية
  

تساعد التمارين الصحية في تقليل الدهون الزائدة مما يقلل من  خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع الكوليسترول وحالات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق من حياة الأطفال.

• 
  التطور المعرفي
  

التمرين لا يؤدي فقط إلى  تقوية  بل يساعد في نمو الدماغ ، وذلك لأن أثناء التمرين ، يتم تحفيز الخلايا العصبية في الحُصين وقشرة الفص الجبهي للدماغ على التكاثر وتشكيل روابط جديدة ، وينتج عن هذا تركيز محسن وذاكرة أفضل ، وهي سمات ستخدم بالتأكيد الاحتياجات الأكاديمية للطفل الذي يذهب إلى المدرسة بشكل جيد.

• 
  تحسين الصحة النفسية
  

التمارين الرياضية لها دور في تحسين النفسية ، حيث تساعد في تخفيف التوتر والقلق ، كما أن اندفاع هرمونات الشعور بالسعادة التي يطلقها يعزز الحالة المزاجية بشكل أفضل.

• 
  تحسين احترام الذات
  

تعمل التمارين على تعزيز تقدير الطفل لذاته ، فعندما يشعر الطفل بأنه أفضل رياضياً يزيد ذلك من ثقته في نفسه ، وأيضاً عندما يتم التحكم في الوزن هذا يساعد في تعزيز صورة ذاتية صحية لدى الأطفال ، كما أن التمرين طريقة جيدة للأطفال لتكوين صداقات جديدة ، كما أن كونهم جزءًا من مجموعة اجتماعية يساهم بالتأكيد في تقدير الطفل لذاته.

• 
  تنمية المهارات الاجتماعية
  

تساعد التمارين في تطوير مهاراتهم الاجتماعية ورعايتها ، تساعد الرياضات الجماعية الأطفال على زيادة وتحسين مهارات الاتصال الحاسمة مثل تعلم كيفية قراءة الإشارات غير اللفظية وممارسة العمل الجماعي واعتماد الأدوار القيادية.[2]