الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر هو

فيتامين ب12

هو الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر .

فيتامين ب12 ضروري لجميع خلايا الجسم؛ حيث تستخدمه جميع الخلايا في إنتاج الحمض النووي، كما أنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء مما يسمح بتزويد الأنسجة بالأكسجين الكافي، وبما في ذلك أنسجة وبصيلات الشعر، وهو فيتامين ضروري وهام للشعر، لذلك عند نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر على الفور، ويوجد فيتامين ب12 في عدة أطعمة؛ وتعد الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12.[1]

أسباب تساقط الشعر

أسباب وراثية.
الهرمونات والأسباب الطبية.
تأثير بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
صدمة جسدية أو عاطفية.
تصفيف الشعر والصبغات.
الضغط العصبى والتوتر.
نقص النظام الغذائي.

في الحالات الطبيعية يسقط من 50 إلى 100 شعرة كمعدل طبيعي للتساقط في اليوم الواحد، وعندما يكون معدل التساقط أكبر من ذلك يسمى تساقط الشعر، ويرجع تساقط الشعر الغير طبيعي إلى عدة أسباب منها التالي:

أسباب وراثية:

وهي هذه الحالة يسمى تساقط الشعر بالثعلبة الأندروجينية في حالة الإناث، وفي حالة الذكور يسمى بالصلع الوراثي، وتعتبر الأسباب الوراثية هي السبب الأكثر إنتشارًا في تساقط الشعر، ويظهر تأثيرها مع تقدم السن، ويحدث التساقط بالتدريج ولها عدة مؤشرات؛ حيث يبدأ بتراجع خط بداية الشعر لدى الذكور وتساقط عدد كبير من الشعر عند الذكور والإناث.

الهرمونات والأسباب الطبية:

من أحد أسباب تساقط الشعر هي عدم إنتاج بعض الهرمونات بشكل سليم في الجسم، أو حدوث التغيرات الهرمونية لدى الإناث بسبب الحمل والولادة وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية تؤدي لتساقط الشعر بشكل دائم أو مؤقت، كما يرجع سبب تساقط الشعر للأسباب الطبية وتأثير بعض الأمراض مثل مرض الثعلبة المناعي الذي يصيب فروة الرأس ويؤدي لتساقط جزء كبير من الشعر والتهابات فروة الرأس.

تأثير بعض الأدوية والمكملات الغذائية:

قد تسبب بعض الأدوية ذات الآثار الجانبية التي لها علاقة بالشعر تساقطًا للشعر، ومن أبرز تلك الأدوية هي الأدوية التي تساعد في علاج السرطان كالعلاج الكيماوي والأدوية المستخدمة في التهابات المفاصل والقلب والنقرس وضغط الدم، بجانب العلاج الإشعاعي للمخ والرأس.

صدمة جسدية أو عاطفية:

قد تؤدي الصدمات النفسية إلى تساقد الشعر المؤقت ويتم علاجه بشكل طبيعي بعد مرور عدة أشهر وتعافي الشخص من تلك الصدمة.

تصفيف الشعر والصبغات:

يتسبب تصفيف الشعر باستمرار أو التسريحات التي تؤدي لشد الشعر من الأمام إلى تساقط الشعر وتقصفه، وتؤدي تلك التسريحات إلى إنحسار الشعر من الأمام، كما تتسبب الصبغات والتوصيلات الخاصة بالشعر إلى تساقط الشعر المفرط، وأيضًا علاجات الشعر الدائمة كالبروتين والكرياتين أو الزيت الساخن يمكن أن يؤدووا إلى تساقط الشعر الدائم الذي يصعب علاجه، كما يؤدي غسل الشعر بالشامبو أو التجفيف بالمجفف أو استخدام أدوات تصفيف ساخنة بشكل متكرر إلى تساقط الشعر.

الضغط العصبى والتوتر:

عندما تتعامل مع حدث يغير حياتك، مثل الطلاق أو الانفصال أو الإفلاس أو مشاكل مالية أخرى أو فقدان منزل أو وفاة أحد أفراد أسرتك، يمكن أن يؤدي الضغط العصبي الشديد الذي تمر به في تلك الفترة إلى تعطيل الدورة الطبيعية لنمو الشعر بشكل مؤقت، ولكن بمجرد السيطرة على التوتر يتم استعادة نمو الشعر الطبيعي.

نقص النظام الغذائي:

الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين التي تحصل عليها من نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن تضمن صحة جيدة في جميع أنحاء جسمك منها الشعر؛ حيث يمكن أن يؤدي سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي شديد أو حمية غذائية إلى نقص المغذيات، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.[2]

أفضل فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

البيوتين.
الحديد.
فيتامين سي.
فيتامين د.
الزنك.
فيتامين أ.
فيتامينات ب.
فيتامين هـ.

البيوتين:

والبيوتين (ب7) هو أحد انواع فيتامينات ب الهامة لجميع خلايا الجسم، وهو أحد الفيتامينات الهامة لعلاج تساقط الشعر؛ حيث عند إنخفاض مستويات البيوتين في الجسم يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر، وقد تنخفض مستويات البيوتين في الجسم لعدة أسباب؛ مثل الحمل أو الرضاعة، وتناول بعض المضادات الحيوية أو أدوية الصرع، ويمكنك أن تجد عنصر البيوتين في عدة أطعمة؛ مثل صفار البيض، الحبوب، اللحوم.

الحديد

:

تحتاج خلايا الدم الحمراء في أنسجة الشعر وبصيلاته إلى الحديد لحمل الأكسجين اللازم لها، وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر؛ لذلك يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من الحديد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والذي يؤدي إلى التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر، ومن أهم أسباب نقص الحديد غزارة الدورة الشهرية عند الإناث، والأمراض المزمنة، ويساعد الحديد في علاج تساقط الشعر عن طريق تناول الأغذية التي تحتوي عليه مثل اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والبقوليات، والبيض والسبانخ والعدس.

فيتامين سي

:

وتكمن أهمية فيتامين سي في مساعدة الأمعاء لامتصاص الحديد من الأغذية، كما أن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة التي تسبب إعاقة نمو الشعر وشيخوخته، كما يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين الكولاجين الهام للشعر، وتحتوي بعض الأطعمة على فيتامين سي؛ مثل الحمضيات والخضروات الورقية، والفلفل، والجزر.

فيتامين د

:

من أهم الفيتامينات التي تساعد على علاج تساقط الشعر هو فيتامين د، حيث تؤدي المستويات المنخفضة منه وعدم التعرض للشمس لاكتسابه إلى تساقط الشعر، ومن أهم الأطعمة التي تزيد مستوى هذا الفيتامين في الجسم هي الأسماك الدهنية أو الحليب، ويمكنك تناول مكمل غذائي لفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص شديد في نسبته.

الزنك

:

يساعد الزنك في عمل الغدد الدهنية في بصيلات الشعر ويعمل على إصلاح الأنسجة في البصيلات، يؤدي الزنك دورًا رئيسيًا في صنع البروتينات التي لا يمكن لجسمك أن يصنعها واللازمة للشعر والخلايا الأخرى، وبما أن الجسم لا يستطيع إفرازها فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية، خصوصًا إذا كنت معرضة لخطر نقص الزنك في بعض الحالات كالحمل والرضاعة وأمراض الأمعاء والإسهال الشديد وأمراض الكلى، تشمل علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر وضعف التئام الجروح وضعف حاسة التذوق أو الشم، وتحتوي الأطعمة التالية على الزنك؛ المحار، لحمة، فول، المكسرات والحبوب.

فيتامين أ

:

وهو فيتامين هام لنمو الشعر؛ حيث يعمل فيتامين أ على تكوين مادة الزهم الدهنية التي تساعد على ترطيب فروة الرأس وترطيب الشعر والحفاظ على صحة الشعر بشكل عام، لذلك يعتبر انخفاض مستوى فيتامين أ في الجسم سببًا رئيسيًا في تساقط الشعر، وبالتلي فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة فيتامين أ يساعد على علاج تساقط الشعر وتعزيز نموه، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ هي الأطعمة التي تحتوي على الكاروتين مثل الجزر والبطاطا والسبانخ، بجانب الاطعمة الحيوانية مثل اللحوم والألبان والبيض، ويعد زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا لفيتامين أ بشكل خاص.

فيتامين هـ

:

يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي مثل فيتامين سي.[3][4]