كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ

يؤثر التمر على صحة الدماغ

بسبب احتوائه على مركبات تستخدم كمضادات للأكسدة تساعد على حماية خلايا المخ من التلف، ويحتوي على فيتامين ب الذي يحسن الذاكرة.

تمنع مضادات الأكسدة العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر ومن أشهر هذه الأمراض مرض الزهايمر الذي يسبب ضعف في الذاكرة والإدراك، وأيضاً يمنع مرض الباركنسون ومرض التصلب الجانبي الضموري، ويمنع التمر مرض الزهايمر عن طريق التقليل من نشاط بروتينات الأميلويد بيتا التي تسبب مرض الزهايمر، ويساعد أيضاً الانتظام على تناول التمر على تقليل الالتهابات.[1]

ما هي فوائد اكل التمر

القيمة الغذائية العالية للتمر.
خفض نسبة الكوليسترول.
غنى بمضادات الأكسدة.
مقوي للعظام.
التحسين من عملية الهضم.
إزالة السموم من الجسم.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
الحفاظ على صحة الأسنان.
الحفاظ على مرونة البشرة.
يساعد على إنقاص الوزن.
التقليل من الأرق.
تحسين صحة القلب.
التقليل من مشاكل الشعر.
يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
ينظم ضغط الدم.

القيمة الغذائية العالية للتمر

: حيث أن التمر يتميز بالقيمة الغذائية العالية وخاصة التمر المجفف لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وخاصةً الكربوهيدرات والتي تساوي 74 جرام، بالإضافة لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف ويحتوي التمر أيضاً على مضادات الأكسدة والتي تكون مفيدة لصحة القلب والرئة.

خفض نسبة الكوليسترول

: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على التمر وذلك للمساعدة في تقليل نسبة الكوليسترول.

غنى بمضادات الأكسدة

: ومنها الكاروتين والذي يقلل من خطر الإصابة باضطراب العين وكذلك مفيد لصحة القلب، وحمض الفينول الذي يساعد على تقليل الإصابة بأمراض القلب ومرض السرطان ويعمل أيضاً كمضاد التهاب، ومركب الفلافونويد وهو من مضادات الأكسدة القوية ولذي يعمل كمضاد التهاب ويقلل من الإصابة بمرض السكري ومرض الزهايمر والسرطان.

مقوي للعظام

: وذلك لأن التمر غنى بالسيلينيوم والنحاس والماغنسيوم وهي من العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام بالإضافة لإحتوائه على فيتامين K والذي يساعد على منع تخثر الدم، ويساعد التمر على تقوية عظام الأشخاص المصابون بهشاشة العظام فهم عرضة للإصابة بكسور في العظام.

التحسين من عملية الهضم

: وذلك لأن التمر غنى بالألياف الطبيعية فهو يحتوي على 8 جرام من الألياف في كل 100 جرام من التمور وهذه الألياف تساعد على حركة الأمعاء مما يحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام حيث يحسن من امتصاص الغذاء وتحسين صحة الكلى والكبد وتخفيف الإمساك.

إزالة السموم من الجسم

: حيث أنه يمنع تليف الكبد ويحسن من صحة الكبد مما يؤدي إلى إزالة السموم بطريقة طبيعية، فالكبد هو العضو المسؤول عن إخراج السموم والمواد الضارة خارج الجسم.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

: حيث أن مرض السكري من الأمراض الأكثر شيوعاً وفي الغالب يتم علاجه باستخدام الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم أو الحقن بالأنسولين، وتشير الأبحاث أن التمر يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم وتقليل نسبة الدهون أيضاً وتقليل امتصاص الجلوكوز من الأمعاء مما يزيد من إنتاج الأنسولين.

الحفاظ على صحة الأسنان

: فالتمر من الفاكهة التي تحتوي على نسبة من السكر الطبيعي مما يؤدي إلى أنه يقلل من تناول المنتجات التي تحتوي على سكر غير صحي فالتمر بديل رائع للسكر الأبيض.

الحفاظ على مرونة البشرة

وذلك لأن التمر يحتوي على فيتامين سي الذي يحافظ على مرونة ونعومة البشرة مما يمنع تراكم الميلانين ويستخدم كمضاد للشيخوخة.

يساعد على إنقاص الوزن

: يمكن أن يساعد تناول التمر كل صباح على معدة فارغة على تقليل الوزن بشكل صحي فهو يعطي طاقة وغنى بالألياف التي تبطئ من امتصاص الأمعاء الغليظة مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام، ويمكنك أيضاً تناول التمر بين الوجبات كوجبة صحية خفيفة، ويحفز التمر التمثيل الغذائي وذلك من خلال التقليل من إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

التقليل من الأرق

: إذا كنت تعاني من الأرق لفترات طويلة فبدلاً من تناول أدوية بدون وصفة طبية يمكن تجربة علاج طبيعي سريع ومكوناته توجد في المنزل وهو مشروب من التمر والحليب والمكسرات واشربه لمدة أسبوعين وستشعر بالفرق.

تحسين صحة القلب

: وذلك لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع تصلب الشرايين والوقاية من أمراض القلب.

التقليل من مشاكل الشعر

: وذلك لأن التمر يحتوي على فيتامين يقلل من تساقط الشعر ويقلل من الهيشان وتقصف الأطراف ويجب أن يكون الاستهلاك اليومي من 3 إلى 4 تمرات للحفاظ على صحة الشعر.

يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان

: حيث أظهر الدراسات أن التمر يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان البطن.

ينظم ضغط الدم

: حيث أنه يساعد على خروج الصوديوم من الجسم لإحتوائه على البوتاسيوم كما أن البوتاسيوم مهم لتنظيم ضربات القلب.

اذكر اثنين من النتائج غير المرغوبة التي يسببها الإفراط في تناول التمر

زيادة الوزن.
رفع السكر في الدم لمرضى السكري.
الحذر من تناوله لمرضى الكلى.
الحساسية.
الربو.

زيادة الوزن

: يمكن أن يؤدي تناول التمر بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

رفع السكر في الدم لمرضى السكري

: وذلك لإحتواء السكر على كميات كبيرة من السكر الطبيعي مما يؤدي الإفراط في تناوله إلى رفع نسبة السكر في الدم.

الحذر من تناوله لمرضى الكلى

: وذلك لأن التمر يحتوي على البوتاسيوم ولذا يجب على الأشخص المصابون بأمراض الكلية استشارة الطبيب قبل تناول التمر.

الحساسية

وذلك بسبب احتواء التمر وخاصةً المجفف على الكبريت والذي يسبب الحساسية وأعراضها انتفاخ وإسهال وآلام في المعدة والطفح الجلدي.

الربو

: حيث أن التمر يسبب مضاعفات للأعراض لدى الأشخاص المصابون بالربو.[2][3]

ما هي فوائد التمر على الريق

يساعد تناول التمر على الريق في التخلص من الديدان المعوية والطفيليات ويقوي القلب.
الحصول على الطاقة والحيوية.
علاج للإمساك لإحتوائه على الألياف التي تساعد على حركة الأمعاء في القناة الهضمية.
تقليل الشعور بالجوع وتقوية جهاز المناعة.
علاج مرض العمى الليلي الناتج عن نقص فيتامين أ وذلك لإحتواء التمر على فيتامين أ.

ويمكنك تناول التمر على الريق أو علة مدار اليوم حيث يمكن إضافته للسلطات بعد نزع النوى أو مع الدجاج والتونة أو مع الحليب أو الزبادي.[4]

فوائد التمر للصحة النفسية

التمر من المصادر الصحية للماغنسيوم الذي له تأثير المهدئ على الجسم مما يقلل من التوتر ويساعد على علاج الأرق حيث يسمح بالاسترخاء، ويحتوي التمر أيضاً على الألياف التي تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي فكل 2 تمرة تحتوي على 60 مجم من الماغنسيوم و3 جرام من الألياف.[5]

كم عدد التمور التي يجب تناولها في اليوم الواجد

عدد التمور التي يجب تناولها في اليوم الواحد

حوالي 100 جم يومياً.

وذلك للحصول على جميع العناصر الغذائية، على الرغم من أن الكمية قد تختلف من شخص لآخر بناءً على احتياجاته من السعرات الحرارية، وتحتوي ال 100 جم من التمر على 314 سعرات حرارية و2.14 جم من البروتين و0.38 جم من الدهون و66 جم من السكر و6.7 جم من الألياف.[3]