مقياس اضطرابات النوم
مقياس اضطرابات النوم
مقياس اضطرابات النوم هو يستخدم على نطاق واسع في مجال طب النوم وهو مقياس شخصي لنعاس المريض، ويكون الاختبار عبارة عن قائمة من ثماني مواقف تقيّم فيها شعور النعاس على مقياس من 0 (لا توجد فرصة للنوم) إلى 3 (فرصة كبيرة للنوم)، وعند الانتهاء من الاختبار يتم جمع قيم كل الإجابات، وقد تعتمد الدرجات الإجمالية على مقياس من 0 إلى 24، ويقدّر المقياس ما إذا كنت يعاني الشخص من النعاس المفرط الذي قد يتطلب عناية طبية.
ما مدى احتمالية أن تغفو أو تنام في المواقف الاتية، فيجب أن يتم تقييم فرص خلال النوم ، وليس الشعور بالتعب فقط، وحتى إذا لم تكن قد قمت ببعض هذه الأشياء مؤخرًا ، فيحاول تحديد كيفية تأثيرها لكل موقف ، يقرر ما إذا كان ستحصل واحد مما يلي:
لا توجد فرصة للنوم = 0
فرصة طفيفة للغفوة = 1
فرصة معتدلة للتجريف = 2
فرصة عالية للتجريف = 3
اكتب الرقم المقابل لاختيارك بجوار المواقف التالية. مجموع درجاتك أدناه.
0-7:
من غير المحتمل أنك تشعر بالنعاس بشكل غير طبيعي.
8-9:
لديك قدر متوسط من النعاس أثناء النهار.
10-15:
قد تشعر بالنعاس المفرط حسب الموقف. قد ترغب في التفكير في طلب رعاية طبية.
16-24:
تشعر بالنعاس المفرط ويجب أن تفكر في طلب العناية الطبية.[1]
اختبار جودة النوم وزارة الصحة
يعطي هذا الاختبار معلومات عن مستوى النوم للشخص و لا يعتبر وسيلة تشخيص دقيقة لذا يستلزم من الرجوع للطبيب لتشخيص مما
يعاني اغلب الاشخاص من مشاكل النوم في حياتهم و يمكن أن تشتمل الأسباب أمور جسدية أو نفسية أو مزيج من الاثنين معًا، ويقدم هذا الاختبار القصير “درجة النوم” إلى جانب نصائح عملية لتحسين النوم.
[2]
１. بالتفكير في المساء المعتاد أثناء الشهر السابق كم المدة التي تستغرق ليغفو الشخص؟
2.بالتفكير في المساء المعتاد أثناء الشهر السابق فإذا استيقظ الشخص خلال النوم كم هو مجموع الوقت الذي استيقظه؟
3. بالتفكير في المساء المعتاد أثناء الشهر السابق كم ليلة في الأسبوع يواجه مشاكل في النوم؟
4.بالتفكير في المساء المعتاد أثناء الشهر السابق كيف تقيم جودة النوم؟
５. بالتفكير في المساء المعتاد أثناء الشهر السابق إلى أي مدى تأثرت علاقاته بمزاجه وطاقته بسبب نومه السيء؟
６. بالتفكير في المساء المعتاد أثناء الشهر السابق إلى أي مدى تأثرت الإنتاجية التركيز والقدرة على البقاء مستيقظًا بسبب النوم السيء؟
7. منذ متى والشخص يعاني من مشاكل في النوم؟
أهمية النوم الصحي للجسم والصحة
- قد يساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
- يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية.
- يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي.
- قد يقوي عضلة القلب.
- يؤثر على التمثيل الغذائي للسكر وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب.
- يدعم نظام المناعة الصحي.
- يرتبط قلة النوم بزيادة الالتهاب.
- يؤثر على المشاعر والتفاعلات الاجتماعية.
يقترن قلة فترة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، فقد يؤدي الحرمان من النوم إلى رفع الشهية ويجعل الشخص يتناول المزيد من السعرات الحرارية، وعلى وجه الخصوص ، من المرجح أن تأكل الأطعمة التي تشتمل على نسبة مرتفعة من السكر والدهون.
يمكن للنوم الجيد أن يرفع من مهارات حل المشكلات ويعزز الذاكرة، وفي المقابل ، ثبت أن قلة النوم تقلل من وظائف المخ ومهارات اتخاذ القرار.
لقد ثبت أن الحصول على قسط وافي من النوم يحسن من جوانب الأداء الرياضي والجسدي.
كما تبين أن النوم لدى البالغين لأكثر من 9 ساعات فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويتصل النوم أقل من سبع ساعات في الليلة لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ويرتبط الحرمان من النوم بارتفاع مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي، مما يزيد هذه العوامل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ، حيث تشير الكثير من الدراسات إلى توفر ارتباط قوي بين الحرمان المزمن من النوم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
إذا كنت هناك مشكلة في النوم ولوحظ أن الصحة العقلية قد ساءت ، فمن الهام التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية لأن أنماط النوم السيئة متصلة بشكلاً وثيقًا بالاكتئاب ، بالاخص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم.
أظهرت البيانات الأولية أخيراً أن الحصول على قسط وافي من النوم قبل وبعد تلقي لقاح كورونا قد يحسن فعالية اللقاح، ومع هذا ، هناك حاجة إلى الكثير من البحث لفهم هذا الارتباط الجائز بشكل أفضل ، فالحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يمكن أن يرفع من الوظائف المناعة لديك ويساهم في محاربة نزلات البرد، وقد يؤدي أيضًا إلى تحسين فعالية لقاح فيروس كورونا على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن في تطور الكثير من الحالات المزمنة ، بما في هذا السمنة وأمراض القلب وأنواع محددة من السرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2، كما يرتبط اضطراب النوم بمستويات أعلى من الالتهاب، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يرفع هذا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر.
فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر تعرض للانسحاب من الأحداث الاجتماعية ويعانون من الشعور بالوحدة.
قد يكون تحديد أولويات النوم طريقة رئيسية لتحسين علاقات الشخص مع الآخرين ومساعدته على أن يكون أكثر اجتماعية، إذا كان هناك وحدة أو انفعالات عاطفية ، فلا خوف من التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الرعاية الصحية للحصول على الدعم. [3]
أسباب اضطرابات النوم
- الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي.
- كثرة التبول.
- الألم المزمن.
- التوتر والقلق.
يمكن أن تتسبب الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي في صعوبة التنفس في الليل وبالتالي عدم القدرة على التنفس من خلال أنفك يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في النوم.
التبول الليلي ، أو كثرة التبول ، قد يقلل من النوم عن طريق التسبب في الاستيقاظ أثناء الليل، وقد تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الاعراض، تأكد من الاتصال بالطبيب على الفور إذا كان التبول المتكرر مصحوبًا بنزيف أو ألم.
يمكن للألم المستمر أن يجعل النوم أمرًا صعبًا، وقد يوقظ الشخص حتى بعد أن يغفو، وقدتتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن ما يلي:
- التهاب المفاصل.
- متلازمة التعب المزمن.
- فيبروميالغيا.
- مرض التهاب الأمعاء.
- صداع مستمر.
- آلام أسفل الظهر المستمرة.
غالبًا ما يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي على جودة النوم، وقد يكون من الصعب النوم أو البقاء نائمًا، وقد تؤدي للكوابيس أو الكلام خلال النوم أو السير أثناء النوم أيضًا إلى تعطيل النوم.[4]