اسرع شي يهدي القولون بسرعه

وضع كمادات حارة .
تناول مشروباً خالياً من الكافيين.
تناول الأطعمة بحرص.
تمارين تنشيط المخيلة في الشفاء.
مكملات غذائية.
تمارين التخلص من التوتر.

كمادات حارة :

يعتبر من أسرع الأشياء لتهدئة القولون العصبي، وذلك عن طريق استخدام زجاجة مياه ساخنة أو وسادة أو منشفة دافئة، ثم وضعها على عضلات البطن، ويمكن وضع كريمات ومراهم تخفيف الآلام قبل وضع أي وسيلة من وسائل الحرارة التي تم ذكرها، ونتيجة لذلك هو المساعدة على استرخاء ودفء عضلات الأمعاء، وتسكين آلام القولون بسرعة، ومعالجة الغازات الزائدة التي يكون القولون هو السبب فيها.

تناول مشروباً خالياً من الكافيين:

تحتوي كثير أنواع الشاي بنسب جيدة تساعد في تخفيف آلام القولون بشكل سريع وفعال مثل: شاي النعناع وشاي البابونج يساعدون في تهدئة آلام المعدة، كما أن هناك أنواع أخرى تساعد في سرعة الهضم وبالتالي تهدئة القولون بسرعة، ومنها شاي اليانسون، وهو الذي يساعد على التخلص من الإمساك بشكل سريع، وشاي الشمر، ويساعد في حل مشاكل الهضم بفاعلية.

تناول الأطعمة بحرص:

حيث يعتبر من أهم الأشياء التي تساعد في تهدئة القولون بسرعة هي تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدسمة والمشروبات الغازية، جميعها تساعد على وجود مشاكل في الهضم وبالتالي الزيادة من آلام القولون، لذلك يحب الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والخفيفة على المعدة مثالاً على ذلك: تناول البروتين الخالي من الدهون والذي يوجد في الدجاج والديك الرومي ، وتناول الزبادي الخالي من اللاكتوز.

تمارين تنشيط المخيلة في الشفاء:

يمكن أن تكون لتمارين تنشيط المخيلة دوراً هاماً في تهدئة وشفاء آلام القولون بشكل سريع، ويحدث ذلك عن طريق استخدام صور ذهنية إيجابية للشفاء والتخلص من من آلام القولون العصبي، ويرجع ذلك بسبب أن العقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال، ومن الممكن اللجوء إلى برامج العلاج بالتنويم المغناطيسي، وهي جزء مشتق من تمارين الاسترخاء والتخلص من التوتر.

مكملات غذائية:

هناك مكملات غذائية طبيعية يمكن أن تساهم في تهدئة القولون بسرعة مثل: زيت النعناع وهو يساعد على استرخاء عضلات القولون ومنع تشنجها، كما أنه يساعد في التخفيف من آلام تقلصات المعدة، وللتخلص من أعراض انتفاخ القولون يمكن تناول المنتج دوائي الذي يحتوي على مادة “السيميثيكون” وهي مادة سائلة تسهل التخلص من الغازات في المعدة، ومن الأفضل استشارة الطبيب.

تمارين التخلص من التوتر:

تعمل تمارين التخلص من التوتر على تهدئة الجسم والعقل وبالتالي التخلص من أي ضغوط وتهدئة القولون بشكل سريع، ومن تمارين الاسترخاء والتخلص من التوتر: تمارين التصوير الذهبي وتمارين التنفس العميق. [1]

مشروبات تهدي القولون بسرعة

من أهم مشروبات تهدئة القولون بسرعة هى شرب أكبر قدر من المياه.
يفضل تناول الشاي المثلج بدلاً من المشروبات الغازية.
تناول الشاي الساخن الأسود والأبيض والأخضر.
تناول الشكولاتة الساخنة باعتدال.
تناول كافة أنواع العصائر الخضراء.
بدائل الحليب الخالية من اللاكتوز مثل حليب الأرز.
نصف كوب من حليب جوز الهند.
كمية صغيرة من حليب اللوز.
شاي ناتل أو شاي نبات القراص.
مشروب زهور اللافندر.
شرب القهوة باعتدال.
مشروب الزنجبيل.
الشاي الهندباء.
عرق السوس.
شاي الكركم.
شاي النعناع.
اليانسون.
البابونج.
الشمر. [2] [3]

اكلات تهدي القولون بسرعة

اللوز.
التين.
بذور الكتان.
الموز.
تناول البروتين.
الشوفان.
تناول الخضروات.

اللوز:

يعتبر من الأطعمة التي تهدئ الجهاز الهضمي، كما أن اللوز طعام جيد للقولون، ويمكن تصنيفه من الأطعمة الخفيفة المُشبعة، حيث يحتوي شق واحد من اللوز على 3.5 جرامات من الألياف، واللوز هو من أقوى المصادر التي تعطي الجسم المغنيسيوم والحديد، ويُنصح بتناول حبات اللوز في النظام الغائي الخاص بك، حيث إنه يعتبر عنصراً غذائياً طبيعياً يساعد في تهدئة القولون، ويمكن تقديمه عن طريق وضعه في الزبادي أو دقيق الشوفان.

التين:

يعتبر التين الطازج من الفواكه التي تهدئ القولون بسرعة، وهو من الفواكه المزودة بكثير من الألياف المفيدة في علاج مرض التهاب الأمعاء، ومن المهم إضافته للنظام الغذائي، ويمكن تقديمه مع الزبادي اليوناني مع إضافة دقيق الشوفان والقرفة واللوز، وتعتبر هذه وجبة متكاملة سريعة ومشبعة ومهدئة للقولون العصبي بشكل سريع، كما أنها تساعد على توفير 7.4 جرامات من الألياف التي تساعد في مقاومة القولون العصبي.

بذور الكتان:

تعتبر من البذور التي تقلل من التهاب الأمعاء، حيث إنها من الألياف المسببة لشعور الشبع وتمتلك 55 سعرة حرارة، وتعتبر بذور الكتان من أغنى المصادر النباتية التي تحتوي على أوميغا 3، وبالتي تساعد على تقليل التهابات القولون وتقلبات المزاج، كما أنها تساعد في الوقاية من مرض السكر وأمراض القلب، يُنصح بتقديمها مع العصائر وبدائل الألبان ومع توابل السلطة.

الموز:

يعتبر الموز من أطعمة علاج التهاب الأمعاء، حيث إنه يساعد على تغذية البكترية النافعة في الأمعاء، وهو من الفواكه والأطعمة التي تهدئ الجهاز الهضمي والتي تساعد على سهولة الهضم، حيث متوسط السعرات الحرارة لموزة واحدة على الأقل 105 سعرات حرارية و 3 جرامات من الألياف، والموز مصدر قوي للبوتاسيوم، ويمكن إضافته إلى الشوفان أو العصائر، ويمكن تناوله أيضاً مع الزبادي.

تناول البروتين:

من الأطعمة لالتهاب القولون التقرحي التي يجب لتناولها والتي تعتبر طعاماً جيداً للقولون اللحوم، والدواجن، والأسماك ومنها سمك السلمون وغيره، حيث إنه يجب على المصاب بالتهاب القولون تناول أكبر قدراً كافياً من الأطعمة والبذور المزودة بالبروتين، ومن بذور البروتين الجوز الناعم، وزبدة البذور، والفول السوداني.

الشوفان:

هو من أكثر المصادر الغنية بالألياف المساعدة في علاج مرض القولون، حيث إن يعادل كوب الشوفان 16 جرامًا من الألياف، كما أن الشوفان يساعد في الوقاية من أمراض السمنة وأمراض القلب ومرض السكر، ويعتبر من أكثر الحبوب المُشبعة لمدة طويلة، ويمكن تقديمه مع كوب شاي خالٍ من الكافيين.

تناول الخضروات

: يجب على مريض القولون طهي الخضروات جيداً حتى تساعد على علاج مرض التهاب الأمعاء بسهولة، مثل: الفاصوليا والبازلاء الخضراء، والجزر، والخيار، والزيتون الأخضر، والطماطم، والفلفل، والزنجبيل، والبطاطا الحلوة، والبطاطس المهروسة، وجميع الخضروات الورقية مثل الجرجير، تعد جميعها أكلات تهدي القولون بسرعة. [4] [5]

كيفية تهدئة القناة الهضمية الغاضبة

من أهم إرشادات علاج القولون العصبي هو الالتزام الكامل بنظام استرخائي يقلل من أعراض التوتر التي يتعرض لها مريض القولون، وذلك عن طريق تنظيم دقائق معدودة في اليوم لتمارين الاسترخاء بشكل مبدئي، ويفضل عند الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرةً، حيث إن ترتبط معايير متلازمة القولون العصبي ارتباط وثيق بالمؤثرات التي تحدث في عقل الإنسان والجهاز الهضمي له بما يُسمى “القناة الهضمية”، ويظهر ذلك عندما يتعرض مريض القولون لضغوطات نفسية، أو تعرضه لضغوطات جسدية مثل الإصابة بعدوى الأمعاء، ونتيجة لهذه التأثيرات تظهر بشكل مباشر وكبير على الجهاز الهضمي الخاص لمريض القولون، وإصابته بفرط نشاط الأمعاء، والتهاب القولون.

لذلك ترجع حلول كيفية تهدئة فرط نشاط الأمعاء إلى وجود جدول استرخاء يومي لمدة خمس دقائق على الأقل، ويعتبر الاسترخاء من أفضل الأشياء التي تساعد في تهدئة القولون بسرعة، ولتمارين الاسترخاء عدة نتائج منها: يساعد على تهدئة الجسد بشكل عام والتخلص من التوتر باستمرار، ويساعد الاسترخاء على إمداد الإنسان بالطاقة الإنتاجية والنشاط، ويساهم في تنشيط الذاكرة والتخلص من النسيان السريع، كما أنه يحسن من كفاءة النوم، وانخفاض مستوى الإعياء المُفرط لمريض القولون، ويعد الاسترخاء من أهم إرشادات علاج القولون العصبي لأنه يساعد في التخلص من القلق بشكل عام للجسد وبالتالي تهدئة القولون بشكل أفضل. [6]