مهارة الجلوس الصحيح

يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين

يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين



وهما الجلوس بشكل مستقيم




والجلوس منتصب


.

و من الأشياء التي ممكن أن تحدث بسبب كثرة الجلوس هو الإصابة بعدة أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وآلام المفاصل والمنطقة القطنية وغيرها من الأمراض، كل ذلك يحدث على الرغم من أنك جالس ولا تبذل أي مجهود ولكن تكمن الفكرة في طريقة الجلوس الغير صحيحة والغير صحية والتي تؤذي الظهر، والمفاصل كما أن الوضعيات الغير صحيحة للجلوس تجعل الإنسان يشعر بالإجهاد بشكل عام، وتجعله غير قادر على ممارسة حياته بشكل طبيعي والأنشطة اليومية المختلفة، مما قد يسبب لهم إنزلاق غضروفي والتهاب في الأعصاب والخوض في تجربة العلاج طويل الأمد.

وتزداد الوضعية الغير صحيحة للجلوس مع وجود التكنولوجيا والحواسيب فأصبحنا مرتبطين بها بشكل كبير، وليس بهدف ترفيهي ولكن بشكل عملي، فجميع الأعمال اليوم مرتبطة أرتباط وثيق بالتكنولوجيا والحاسب الآلي مما يحتم علينا الجلوس لفترات طويلة أمامها، ولكن مع كل ذلك يجب محاولة تطبيق الجلوس بشكل صحيح إلى حد كبير وذلك لأن الجلوس بوضعية صحيحة يحمي العمود الفقري من التشوه والآلام المزمنة التي قد تصيبة،



وبشكل عام يمكن تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين وهما الجلوس بشكل مستقيم وعدم ثني الظهر، والجلوس منتصب من خلال وضع دعامة أو وسادة ورائك عند الجلوس والرجوع إليها بحيث يكون مستوى الحاسب في مستوى بصرك ولا تضطر إلى الإنحناء حتى تجلس،



ولمعرفة الوضعيات الصحيحة للجلوس عليك إتباع الخطوات الآتية:

• 
  أولاً قم بالجلوس في نهاية الكرسي، ثم بعد ذلك قم بتدوير كتفيك ورقبتك إلى الأمام حتى تكون في وضع إسترخاء كامل، ثم بعد ذلك قم برفع رأسك ببطء حتى تصل إلى وضعية الجلوس الصحيحة.
  
• 
  ثانيًا قم بدفع أسفل ظهرك للأمام، ثم بعد ذلك قم بأبراز منحنيات العمود الفقري، في البداية سوف تشعر بعدم الراحة ولكن أبقى مستمرًا على هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم بعد ذلك أرجع للخلف على الكرسي حتى يصبح ظهرك مواجهًا للكرسي وقم بثني رجلك من فوق.
  

طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب

• 
  دعم الظهر.
  
• 
  ضبط المقعد.
  
• 
  وضع القدم على الأرض.
  
• 
  وضع الشاشة في مستوى العين.
  
• 
  وضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح.
  
• 
  استخدام الفأرة اليُمنى.
  
• 
  استخدام السماعات المحمولة.
  
• 
  أخذ فترات من الراحة.
  

هناك عدة عوامل مؤثرة بشكل مباشر على الجلوس بطريقة صحيحة وصحية، يجب دعمها والقيام بها حتى لا نعاني من فترات الجلوس الطويلة خاصًة أمام الحاسب الآلي أثناء تأدية عملنا أو حتى لو كان بغرض الترفيه، وإليك تلك العوامل:

دعم الظهر:


الآن تم تصميم كراسي المكتب بشكل مريح حتى تقوم بدعم الجسم بشكل صحيح وتقليل الضغط واحتكاك العظام أثناء الجلوس، ولكن في الواقع تلك الكراسي تكلف الكثير من النقود، فيمكن استبدالها بعدة أشياء في المتناول خاصًة إذا كنت في المنزل وتريد أن تعمل أو تجلس على جهاز الحاسب الخاص بك، فمن الممكن أن تأخذ منشفة صغيرة وتقوم بلفها عدة مرات أو استخدام وسادة صغيرة وذلك أفضل ثم قم بوضعها بين الكرسي وأسفل ظهرك حتى تساعد على دعم ظهرك من الانحناء لأسفل.

ضبط المقعد:

من خلال المقعد الذي تجلس عليه قم بتحريكه، حتى يصبح جسمك كله في وضع متساوي مع بعضه، وإذا كانت قدميك مرفوعة لأعلى فيجب أن تقوم بإنزالها على الأرض، أو وضع وسادة أو كرسي صغير تحت قدمك لترتفع عليه،

وضع القدم على الأرض:


من ضمن وضعيات الجلوس الصحيحه هي توازن الجسم بالتساوي بحيث تكون الركبتين متساويتين مع الوركين أو أسفل بقليل، وأن تكون القدم مسطحة على الأرض، ومراعاة عدم الجلوس والساقين متشابكتين حتى لا يُعيق هذا تدفق الدم ويسبب الإجهاد للعضلات.

وضع الشاشة في مستوى العين:


لإمكانية الجلوس على جهاز الحاسب الآلي بشكل صحيح يجب، وضع الشاشة أمام عينيك بشكل مباشر بحيث تكون على بعد مسافة ذراع واحد تقريبًا منك، وذلك حتى لا تضطر إلى الإنحناء للرؤية، بعد ذلك قم بضبط ارتفاع الشاشة بحيث لا يزيد عن 2 بوصة عن عينيك، وذلك كله بغرض عدم إجهاد عضلات الرقبة والكتفين.

وضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح:


يجب أن تكون لوحة المفاتيح مستقرة أمام جهاز الحاسب الآلي مع ترك مسافة من 4 إلى 6 سم بين مكان لوحة المفاتيح والمكتب، وذلك لإمكانية وضع يديك إثناء الكتابة، وفي حالة عدم وجود مساحة فارغة، يمكن شراء وسادة معصمية حتى لا ترهق عضلات يدك.

استخدام الفأرة اليُمنى:


كثير سوف يستغرب هذا العنصر ولكن استخدام الفأرة من أهم الأشياء التي تساعد في وضعيات الجلوس الصحيحة على المكتب وأثناء استخدام الحاسب الآلي وذلك لأن استخدام الفأرة أو الماوس يجعل ظهرك مستقيم وغير منحني على الجهاز للتمكن من العمل. [1]

الكثير من الناس يقضون معظم وقتهم وهم جالسون على مكاتبهم ولكن هناك بعض الناس أيضًا الذين يفضلون الجلوس على الأرض سواء كان ذلك أثناء القراءة أو أثناء تناول الطعام، أو حتى بدون سبب، ولكن الجلوس على الأرض له سلبياته وإيجابياته التي يمكن من خلالها جعل

الوضعية صحيحة وهي الاستقامة في الجلوس وعدم انحناء الظهر للأمام،

وفيما يلي سوف نتعرف على إيجابيات وسلبيات الجلوس على الأرض:

فوائد الجلوس على الأرض

• 
  يشجع الاستقرار الطبيعي، بدون دعم الكرسي.
  
• 
  يجبرك الجلوس على الأرض بطريقة مستقرة.
  
• 
  لا يضغط على عظام الوركين وبالتالي لا تشعر بالتوتر.
  
• 
  شد عضلات الفخذين وتقوية العضلات وشدها.
  
• 
  زيادة المرونة من خلال شد العضلات السفلية.
  
• 
  زيادة الحركة الصحية، وتمديد العضلات بشكل نشط.
  
• 
  زيادة النشاط الحركي من خلال تغيير وضعيات الجلوس.
  

اضرار الجلوس على الأرض

• 
  من الممكن أن تسبب الضغط الإضافي على المفاصل.
  
• 
  الضغط على الركبة والكاحلين عند الجلوس في بعض المواضع.
  
• 
  الحمل على الجزء العلوي الذي قد يؤدي إلى قلة الدورة الدموية.
  
• 
  في حالة الجلوس منحني قد تسبب آلام شديدة في أسفل الظهر.
  

كيفية الجلوس بشكل صحيح على الأرض

• 
  الركوع.
  
• 
  القرفصاء.
  

سوف نستغرب من تلك الوضعيات أثناء الجلوس على الأرض ولكنها تشكل الوضعيات المفيدة والتي تكون بمثابة تمارين رياضية بسيطة تقلل من آلام الجلوس بكثرة على المكاتب، وإليك طريقتين من وضعيات الجلوس المفيدة على الأرض:

الركوع:


الركوع هو وضع أرضي يتم بشكل أساس في الصلاة الخاصة بالمسلمين، وله العديد من الفوائد لذلك نجد أنه من ضمن الوضعيات المفيدة، كل ما عليك هو  البدء بالوقوف ثم نقل وزنك إلى الرجل الأمامية وخفض الركبة الخلفية ببطء ثم بعد ذلك إبقاء أصابع القدم على الأرض والكاحل يبقى مثنيًا، ثم بعد ذلك ضع كتفيك على وركيك، وقم بخفض ركبتك الأمامية إلى الأرض، قم بعد ذلك بوضع ركبتيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين، وبعدها قم بوضع أردافك على كعبيك،


من هنا يمكن وضع الجزء العلوي من الكاحل على الأرض، ومن ثم تستقر الأرداف على القدم وهذا الوضع في الثقافة اليابانية يسمى السيزا.

القرفصاء:


من الوضعيات الأرضية الشائعة وتتم من خلال الجلوس على الأرض، وثني الركبتين ثم تحريكهما إلى الخارج مع وضع ركبة واحدة تحت الركبة المقابلة لها، ثم بعد ذلك نقل الوزن إلى وركيك بدل قدميك، وذلك لتقليل الضغط عليهم. [2]