أفضل روتين يومي

اصنع قائمة مهامك.
قم بتقسيم يومك، ومهامك.
حدد ساعة لكل مهمة.
عليك مراعاة المرونة في جدولك.
اختبر روتينك، وقم ببعض التغييرات.

إن تكوين عاداتك اليومية الخاصة بك، المناسبة لحياتك، يمكن أن يمثل نقطة قوتك، أفضل جدول روتين يومي يمكنك أن تتبعه، هو الجدول الذي صنعته بنفسك ليناسب اهتماماتك، ويحقق أهدافك على المدى القريب، والبعيد، عند تحديدك ما تود القيام به، وبأي كيفية على وجه الدقة، وأي الأوقات ستكون الأنسب لفعله، سوف تلاحظ زيادة إنتاجيتك، دون قلق، أو توتر، النظام قوة.

وإليك بعض الخطوات البسيطة، لصنع روتينك اليومي الشخصي:

اصنع قائمة مهامك

: اقتطع من وقتك ثلاثين دقيقة، لتكتب قائمة بالهمام التي تريد إنجازها يوميًا، استخدم ورقة، وقلم، أو استخدم حاسوبك، أو هاتفك المحمول لتدوين كل ما تريد إدراجه في مهامك اليومية، أكتب بدون ترتيب، فقط أفرغ كل أفكارك في هذه القائمة، لا تجبر نفسك على كتابة كل شئ في جلسة واحدة، أكتب على مدار اليوم، حتى تشعر أنك انتهيت من العصف الذهني، وكتبت كل الأشياء التي تود إدراجها ضمن روتينك، وعليك تدوين حتى أبسط المهام، مثل غسل أسنانك مثلًا، كل ما أفعله ما بين استيقاظي، ونومي، يعتبر ضمن

روتيني اليومي

.

قم بتقسيم يومك، ومهامك

: اختر لكل مهمة من مهامك اليومية الوقت المناسب لعملها، فعلى سبيل المثال أفضل وقت للخروج من المنزل، وبداية اليوم قد تمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة إلى البعض، فأنت تترك فراشك، لتخرج إلى الشارع، أو تنجز مهامك المنزلية، مثل إطعام حيواناتك المنزلية، أو إخراج أطفال إلى المدرسة، أو تنظيف المطبخ، والبدء في إعداد وجبة الغداء، هناك مصطلح يطلق على مهام الصباح وهو : (أكل الضفدع)، وهو أن تقوم بوضع المهام التي تجد صعوبة في إنجازها في بداية اليوم، حتى تتخلص منها، وتفرغ ذهنك من التفكير فيها باقي اليوم، أما وقت الظهيرة فهو الوقت الذي تفقد فيه طاقتك بعد إنجاز المهام الصباحية الثقيلة، حاول أن تنجز فيه المهام الروتينية، التي لا تتطلب منك مجهود ذهني كبير، مثل وضع الملابس المتسخة في آلة تنظيف الملابس، وتنظيف الحمامات، أما في المساء، استعد ليومك التالي، قم بكي ملابسك، ورتب الغرف، و احصل على بعض الوقت لنفسك.

حدد ساعة لكل مهمة

: قد يفيدك كتابة روتينك بشكل دقيق، حتى تعتاده، انظر للترتيب التالي كمثال:السادسة صباحًا: استيقط، واستحم، ونظف أسنانك جيدًا بالفرشاة، السادسة والنصف: تناول وجبة إفطار صحية، السابعة: أخرج الأطفال للمدرسة، السابعة والنصف: موعد وصولك إلى الشركة، يعتبر هذا الجدول دقيق للغاية، وسوف يساعد على الاعتياد على جدولك، وبعد فترة لن تحتاج للنظر في الجدول.

عليك مراعاة المرونة في جدولك

: مهما كان جدولك منسقًا، ومرتبًا، سوف تحدث أشياء عارضة، تقف في وجه نظامك اليومي، مثل أن تذهب للطبيب في وقت العمل، أو تُتحجز في العمل لساعات أطول، بينما كان من المفترض تواجدك في المنزل لمناسبة عائلية مهمة، لا تيأس، أكمل روتينك، وكن مرنًا تجاه التغيرات التي قد تحدث كل يوم، لا تجعل مجريات الحياة المتغيرة تقف في طريق روتينك.

اختبر روتينك، وقم ببعض التغييرات

: أنت الشخص الذي صنع الروتين طبقًا لاحتياجاتك، واهتماماتك، فلا تجعل تغييره أمرًا شاقًا على نفسك، اختبر روتينك كل 30 يومًا، وغير البنود التي أصبحت غير مناسبة، فبالتأكيد تتعرض حياتك لتغيرات كل فترة، اجعل جدولك مناسب لحياتك مع كل تغيير.[1]

جدول روتين يومي صحي

ابدأ يومك بشرب كأس من الماء المضاف إليه بعض شرائح الليمون الطازج.
مارس بعض التمارين الرياضية في الصباح.
تناول وجبة فطور صحية، متوازنة.
حافظ على رطوبة جسمك.
مارس بعض تمارين إطالة العضلات بعد الظهر.
أحط نفسك بخيارات صحية للعشاء.
خصص بعض الوقت لنفسك.
نم جيدًا.

يمكنك باتباع بعض العادات البسيطة، أن تتمتع بصحة أفضل، وإليك بعض العادات التي يمكنك إدراجها ضمن جدول روتينك اليومي:

ابدأ يومك بشرب كأس من الماء المضاف إليه بعض شرائح الليمون الطازج

: مشروب منعش، كما أنه يقلل من مستويات الحموضة في جسمك، مما يساعد في حمايتك من الأمراض الالتهابية، مثل الالتهابات الفطرية، وهشاشة العظام.

مارس بعض التمارين الرياضية في الصباح

: لتنشيط الدورة الدموية، وتحسين مستويات الطاقة لديك، 20، أو 30 دقيقة يوميًا على مدار الأسبوع، مارس بعض تمارين (الكارديو)، والتمرين برفع بعض الأوزان، يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في طاقتك، وصحة قلبك.

تناول وجبة فطور صحية، متوازنة

: تشمل بروتينات، وفيتامينات، وكربوهيدرات، ومعادن بطيئة التحرر، فعلى سبيل المثال، تناول الزبادي مع المكسرات، والتوت، وعجة الخضار، وألواح الجرانولا منخفضة السكر، وبعض ثمار الفاكهة الطازجة.

حافظ على رطوبة جسمك

: اجعل المشروبات منخفضة السكر في تناولك على مدار اليوم، فالإصابة بالجفاف يمكن أن تؤدي لتدهور حالتك المزاجية، وانخفاض قدرتك على التركيز.

احصل على وجبات صحية على مدار يومك

: وحاول أن تحضر وجباتك من البيت إلى العمل، حتى لا تنجرف وراء طلبات الطعام الجاهز المليئة بالدهون المشبعة، التي سوف تخفض من طاقتك، وتصيبك بالخمول.

مارس بعض تمارين إطالة العضلات بعد الظهر

: في الوقت بين الثانية ظهرًا، والرابعة عصرًا، يصاب معظمنا بالركود، حاول استعادة نشاطك، حتى تتمكن من القيام بباقي مهام يومك.

أحط نفسك بخيارات صحية للعشاء

: عن طريق ملء ثلاجتك بالفاكهة، والخضروات، أو طلب الطعام من أحد تطبيقات الطعام الصحي التي انتشرت مؤخرًا، وتجنب تناول الكافيين في الفترة، من بين الظهر، إلى المساء، حتى تحصل على نوم هادئ ليلًا.

خصص بعض الوقت لنفسك

: لتتخلص من التوتر، اكتب يومياتك، أو اقرأ كتابًا ممتعًا لكاتبك المفضل، مارس أي نشاط تحبه، حتى وإن كان اللعب من حيوانك المفضل، أو الجلوس صامتًا، تستعيد ذكرياتك السعيدة، وتبتسم في هدوء، تذكر أن التوتر يجعلك عرضة، للأمراض الصحية، والنفسية، فحاول أن تسترخي، وتهدأ.

نم جيدًا

: يستحق جسمك قسطًا كافيًا من النوم، يوصي الخبراء بالنوم من 6 إلى 10 ساعات من الليل، أغلق هاتفك المحمول، وحاسوبك، وتجنب التمارين الشاقة قبل النوم، ودع جسمك يستعيد قواه، ليبدأ يومًا شاقًا في الغد.[2]

روتين يومي للبشرة

اغسلي وجهك صباحًا، ومساءًا.
استخدمي تونر.
ضعي سيروم.
ضعي كريم العين.
استخدمي كريم الحماية من الشمس.
استخدمي زيت الوجه.

العناية بالبشرة لا تحتاج روتين معقد، ولكن القاعدة الأهم هي الإستمرار، واستخدام منتجات العناية بالبشرة بالترتيب الصحيح، وإليك خطوات نظام جيد للعناية بالبشرة:

اغسلي وجهك صباحًا، ومساءًا

: اغسلي وجهك بغسول لطيف على البشرة، وجففي بشرتك بمنشفة قطنية، عن طريق التربيت على وجهك بلطف.

استخدمي تونر

: بعد تنظيف وجهك استخدم تونر، وإذا كان التونر مقشرًا للبشرة، عليكِ استخدامه فقط في الليل.

ضعي سيروم

: طبقي سيروم غني بفيتامين سي على بشرتك في الصباح، فهو غني بمضادات الأكسدة، وفي الليل استخدمي سيرم غني بالهيالورونيك أسيد، لترطيب بشرتك، والحفاظ عليها من الجفاف.

ضعي كريم العين

: ضعي كريم العين في منطقة ما حول العينين قبل وضع مرطب البشرة، لأن قوامه أخف، وحاولي تخزين كريم العين في الثلاجة، حتى لا يتسبب في انتفاخ العينين في الصباح.

استخدمي كريم الحماية من الشمس

: استخدمي كريم بمعامل حماية بدرجة أكثر من 30، في الصباح، وعند التعرض لحرارة الفرن في المطبخ.

استخدمي زيت الوجه

: طبقي الزيت بعد باقي منتجات البشرة، فلن تتشرب البشرة أي منتج آخر بعد وضع الزيت.[3]