من طرق قياس نبض القلب

قياس نبض المعصم
قياس نبض السباتي
قياس نبض شريان ظهر القدم
قياس النبض العضدي
من خلال جهاز متخصص

قياس نبض الشريان الكعبري في المعصم

: اسهل موقع لقياس نبض القلب هو في المعصم، ومن اجل قياس النبض في المعصم يجب القيام بما يلي:

يجب ان تدير يدك حتى تصبح متجهة للأعلى

يجب ان تضع اصابعك الثلاثة من اليد الاخرى على المعصم في الاخدود الخارجي تحت قاعدة الابهام

يجب الضغط بلطف من اجل الشعور بالنبض اسفل الاصابع، واذا لم تشعر بأي شيء قم بالضغط بشدة اكبر.

بعد ذلك، يمكن ان تقيس نبضات قلبك في الدقيقة من خلال التحقق من النبض، واتباع هذه الخطوات

قم بعد كل نبضة لفترة تصل الى 30 ثانية

قم بمضاعفة الرقم الذي قمت بعده، هذا الرقم هو عدد نبضات قلبك، مقاس بالضربات في الدقيقة [1]

قياس نبض الشريان السباتي

: لقياس نبض الشريان السباتي الذي يقع في الرقبة، يجب القيام بما يلي

وضع الاصبع الوسطى والسبابة على احدى جوانب الرغامى اسفل عظم الفك، قد تحتاج الى تحسس اماكن مختلفة من الرقبة حتى تصل الى مكان السباتي وتشعر بنبضات القلب من خلاله

يجب عد النبضات حتى 15 ثانية

يجب مضاعفة الرقم ب4 حتى تحصل على نبضات القلب

قياس نبض شرايين القدم:

يمكن ان تعثر على النبض على الوجه الظهري للقدم، وللقيام بذلك يجب

وضع اصبع السبابة والوسطى فوق اعلى نقطة من العظم الذي يمتد على طول الجزء العلوي من القدم، قد تضطر لتحريك يديك عبر العظم من اجل ان تشعر بمكان وجود النبض

بعد ان تتحسس النبض، قم بعد النبضات حتى 15 ثانية

قم بمضاعفة العدد ب4 لمعرفة عدد نبضات القلب

قياس نبض الشريان العضدي:

هذه الطريقة تستعمل عادةً لدى الاطفال

يجب تدوير الذراع حتى تنحني بشكل خفيف ويواجه داخل الذراع السقف

يجب وضع السبابة والاصبع الوسطى بوصة واحدة فوق الذراع، ويجب احيانًا الضغط بقوة حتى تستطيع الشعور بالنبض

بعد ان تشعر بالنبض، يمكن حساب عدد النبضات في 15 ثانية

قم بمضاعفة الرقم 4 مرات حتى تحصل على نبضات القلب

من خلال جهاز متخصص

: هناك اجهزة خاصة تقيس نبضات القلب وهي:

اجهزة قياس ضغط الدم في المنزل

تطبيقات الهواتف الذكية

اجهزة التمارين الرياضية

الاجهزة المتتبعة للياقة [2]

التحسس من طرق قياس نبض القلب

من السهل قياس نبض القلب بالتحسس عن طريق استعمال الاصابع، اما في المعصم او على احدى جانبي العنق

في المعصم، يجب الضغط بلطف عبر السبابة والاصبع الوسطة اسفل قاعدة الابهام
في العنق، يجب الضغط على احدى جانبي العنق، اسفل عظم الفك
يجب العد حتى 15 ثانية، وبعدها ضرب الناتج بالعدد 4، وهذا هو نبض القلب

ومن اجل الحصول على قراءة دقيقة، يجب ان تقوم بالتكرار عدة مرات، ومن اجل حساب نبض القلب اثناء الراحة، يجب اتباع الخطوات التالية:

لا يجب قياس نبضات القلب في غضون ساعتين بعد التمرين او بعد الاجهاد، لأن نبضات القلب ترتفع في الحالات والنشاطات التي تسبب الاجهاد
يجب الانتظار حتى ساعة بعد تناول الكافيين، لأن الكافيين يسبب الخفقان في القلب ويسبب زيادة نبضات القلب
لا يجب اخذ القراءة لنبضات القلب بواسطة التحسس بعد الجلوس او الوقوف لفترات طويلة، لان ذلك يمكن ان يؤثر على نبضات القلب. [3]

أماكن قياس النبض

داخل المعصم

: لقياس نبض الشريان الكعبري
داخل المرفق

: لقياس نبض الشريان العضدي
احدى جانبي العنق

: لقياس نبض الشريان السباتي
اعلى القدم:

لقياس نبض الشرايين في القدم

قم بوضع اصبع السبابة والاصبع الوسطى على البشرة، واضغط بلطف حتى تشعر بالنبض تحت اصابعك، يمكن ان تضطر لتغيير موقع اصابعك حتى تشعر بالنبض في المكان الذي تريد جسه، يجب ان تقوم بعد النبضات حتى تصل الى 10 ثواني، وقم بمضاعفة الرقم الى 6 من اجل ان تقوم بحساب نبضات القلب في الدقيقة، او قياس نبضات القلب لمدة نصف دقيقة، وضرب الناتج ب2، للحصول على النبضات في دقيقة كاملة.[4]

معدل نبض القلب الطبيعي

عند الاطفال (بعمر 6-15 عام): من 70-100 ضربة في الدقيقة
البالغين (بعمر 18 واكثر): 60-100 ضربة في الدقيقة

اما معدل نبض القلب الاعظمي: هو اعلى معدل لنبضات القلب يمكن ان يحدث نتيجة للتمارين الرياضية، يمكن ان يتم حسابه من خلال هذه العلاقة:

معدل نبض القلب الاعظمي= 220- العمر

على سبيل المثال: رجل بعمر ال40 سنة معدل نبضات القلب الاعظمي لديه هو 180 ضربة/دقيقة بحسب باستعمال العلاقة السابقة [5]

ويمكن ان يقلل الشخص عدد نبضات قلبه اذا كان مرتفعًا من خلال:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

يمكن ان تسبب التمارين ارتفاع في معدل نبضات القلب لفترة بسيطة، لكن مع الوقت، تسبب التمارين زيادة في قوة العضلية القلبية فتعمل بشكل افضل
تناول الاطعمة الصحيحة:

خسارة الوزن يمكن ان يسبب ابطاء نبضات القلب اثناء الراحة، وقد وجدت الدراسات ان الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من السمك يكون معدل نبضات القلب لديهم اقل
التخفيف من التوتر:

من العوامل التي تساعد في التخفيف من التوتر الابتعاد عن الاجهزة الالكترونية والاسترخاء بشكل يومي، والتأمل، والقيام بتمارين التنفس
الاقلاع عن التدخين

: من افضل الامور المفيدة لصحة القلب وصحة الاوعية والشرايين هي التوقف عن التدخين، وفوائد الاقلاع لا تقتصر فقط على صحة القلب والاوعية، بل تنعكس على صحة الجسم باكمله.

العوامل التي تؤثر على نبض القلب

هناك العديد من الامور التي تؤثر على نبضات القلب، والامور التي تؤثر غير التمارين الرياضية تتضمن:

الطقس

: يمكن ان يرتفع النبض في درجات الحرارة المرتبطة وفي الرطوبة
الوقوف:

يمكن ان يزداد عدد نبضات القلب لمدة 20 ثانية بعد الوقوف من الجلوس لفترات طويلة
العواطف والمشاعر:

يمكن ان يسبب القلق والتوتر زيادة في نبضات القلب، ويمكن ايضًا ان يزداد عدد نبضات القلب عندما يكون الشخص سعيدًا او حزينًا
حجم الجسم

: الاشخاص الذين يعانوا من بدانة شديدة يمكن ان يكون معدل النبض لديهم اسرع
الادوية:

يمكن ان تبطئ حاصرات بيتا نبضات القلب، كما ان ادوية الغدة الدرقية يمكن ان تسبب احيانًا ارتفاع عدد نبضات القلب
الكافيين والنيكوتين

: يمكن ان تسبب القهوة، الشاي والصودا زيادة في عدد نبضات القلب. [4]