جدول اكلات اقتصادية .. غير مكلفة ↢ 〝 موفرة 〞

بواسطةفوري


جدول اكلات اقتصادية


هناك مجموعة كبيرة من الأكلات البسيطة والغير مكلفة التي يمكن إضافتها إلى

جدول


30 أكلة ل30 يوم

، وفيما يلي بعضها:[1]


اسم الوصفة
الطريقة

معكرونة بصلصة مرطبان
  1. يجب عليك أن تقوم بشراء بعض المعكرونة والصلصة والاحتفاظ بهم في خزانتك لأنك سوف تحتاجهم في وقت وفي الحالات الطارئة.
  2. تعتبر وصفة سريعة التحضير مع إحضار جبنه

    الموز

    اريلا أولا قم بطهي المعكرونة ثم ضعها بالصلصة مع القيام ببشر بعض الموزاريلا.
  3. من بعدها قم بخلطهم سويا المعكرونة المطبوخة.
  4. ثم ضعها في الفرن لمدة 20 دقيقة في درجة حرارة 375 لتحصل على طبق معكرونة لذيذ و بسيط.

سندويشات الجبن المشوي
 		تعتبر وصفة سهلة وسريعة فقط عليك:

  1. شراء شرائح الجبن الشيدر والخبز.
  2. وضع الجبنفي للطاسة لتراها مقلية.
  3. ضع عليها الخبز ثم لأقلبه على الوجه الأخر.
  4. ثم بوضعها علة طبق وتزينه بكاتشب.

البطاطا المخبوزة
 		من الوجبات السهلة وغير المكلفة هي البطاطا المخبوزة عليك فقط:

  1. وضع البروكلي والجبن وبعض

    اللحوم

    المقددة.
  2. تقطيع

    البطاطس

    ثم وضعها على باقي المكونات.
  3. ثم إضافة بعض الشربة علىهم ثم وضعها في الفرن لمدة 30 ساعة.
  4. وعند تقديمهم قومي بتزيينها بالتاكو أو إضافة بعض الفاصوليا المطبوخة .

وصفة التونة
 		حتي تتمكن من إعداد وصفة التونة الأصلية قم:

  1. باستخدام التونة مع إضافة بعض المايونيز,
  2. أيضا قومي بوضع شريحة من الجبن ويفضل البعض إضافة

    البيض

    المسلوق.
  3. قم بإضافة بعض الخضروات مع هذه المكونات لتكون أكثر امتلاء و قادرة علي مساعدتك في الشبع.

صحن بوريتو الأرز و الفاصوليا
 		واحدة من أسهل الوجبات التي لا تحتاج وقت كبير حتي يعليكي بالتالي:

  1. إحضار الأرز وقومي بتسوية على النار حتى يتم امتصاص

    الماء

    .
  2. قومي ضعي بعض الماء في حلة واتركيهم على النار للغليان ثم قومي بوضع شرائح الجز في سلة الطهي واطبخيهم على البخار بمدة 3 دقائق.
  3. صغي الكيل مع الجزر واتركيهم لمده 5 دقائق وضعيهم جانبا.
  4. سوي الفاصوليا السوداء في قدر من صغير ثم ضعي الذرة عليها وقطعي

    الأفوكادو

    .
  5. ثم حضري الطبق حيث تضيفي الأرز نثم الفاصوليا السوداء ثم الجزر، الذرة، الكيل، الأفوكادو والبعض من الصوص الطحين بالكزبرة.

قطع

الشوفان

 		من اقل أنواع الدقيق سعرا هو دقيق الشوفان وهو أيضا مفيد للصحة وللحميات الغذائية والطريقة:

  1. قومي بعجن الشوقان لقوام خفيف.
  2. ثم أضيفي كمية في الطاسة وقليها من الناحيتين.
  3. ثم إضافة الموز و عض من رقائق

    الشوكولاتة

    والتوت والفواكه التي تفضلها حتى يضيف الطعم الحلو للشوفان.

منيو اكلات اقتصادية


يفضل القيام بهذه الوصفة  بالزبادي اليوناني لان الزبادي اليوناني يحتوي على بروتين أكثر بكمية اكبر من الزبادي العادي ولكن يعرف بأنه أعلى في السعر.


لكن يمكن القيام بهذه الوصفة الزبادي العادي ثم القيام بإضافة الفاكهة التي تفضلها وجعل هذه الصفة وصفة مميزة وخاصة بك و إضافة بعض الجرانولا و الفانيليا.


  • حساء


من الوصفات التي يمكنك إعدادها بالقليل من المال وأيضا القليل من

الوقت

هو الحساء وأيضا يمكنك إضافة بقايا

الطعام

التي توجد لديك مثل

الدجاج

والفاصوليا أو المعكرونة أو أي نوع من الخضار التي تفضلها ثم القيام بتناولها مع بعض الخبز .



  • بوريتو الفول والجبن


من الوصفات قليلة السعر هي الفاصوليا المقلية محلية الصنع مع إضافة القليل من جبن الشيدر المبشور وإن كنت لا تفضل الفاصوليا يمكنك إضافة العدس  وإضافة بعض الكريمة الحامضة أو الصلصة كما ترغب.



  • شطائر وزبدة الفول السوداني والمربى


شطائر المربي وزبدة الفول السوداني يحبها الكبار و الأطفال و هي مناسبة جدا بالنسبة للسعر، ويمكنك أيضا إضافة الموز أو الجبن كما ترغب كما يمكنك وضعة المكونات على خبز القمح الكامل لاحتوائه على نسبة أعلى من بروتين وألياف يشعرك بالشبع لفترة أطول.

اكلات اقتصادية وشهية


ماك والجبن بطيئة الطبخ



مكونات الوصفة[2]


  • إحضار عبوة واحدة من معكرونة الكوع.

  • 1/2 كوب من الزبدة التي قمت بإذابتها مسبقا.

  • 4 أكواب جبن شيدر مبشور .

  • 1علبة

    حليب

    مبخر.

  • قم بإحضار علبة من حساء جبن شيدر مكثف بدون تخفيف.

  • كوب حليب 2٪ .

  • 2 بيضة كبيرة قم بخفق.

  • 1/8 ملعقة صغيرة من البابريكا.



طريقة التحضير


  • قم بوضع المعكرونة ثم ضع أضف الزبدة ثم قومي بخلط 3 أكواب من الجبن.

  • من بعدها اضف

    الحليب

    المبخر و الحساء الغير ومن ثم قم بإضافة 2٪ حليب والبيض المخفوق على الخليط المعكرونة مع تقليبهم.

  • قم بتغطيتها في درجة حرارة منخفضة لمدة 3-1 / 2 إلى 4

    ساعات

    أو إذا كنت تمتلك مقياس  فيمكنك التوقف عن طهيها في حالة أن قام المقياس بقراءة درجة حرارة 160.

  • ثم قومي برش باقي الجبن المتبقي ثم قم بإكمال الطهي حتي تذوب الجبن من  15 إلي 20 دقيقة ثم قومي  برش

    الفلفل الحلو

    .



البازلاء والمعكرونة كاربونارا


المكونات


  • قم بإحضار عبوة من معكرونة فيتوتشيني .

  • كوبان من البازلاء المجمدة.

  • ملعقتان من الزبدة.

  • فص من

    الثوم

    المفروم و 1 / 2 كوب من الحليب.

  • عبوة من الجبنة الكريمية.

  • مكعبات من اللحم  المقدد أو شرائح من اللحم الرفيع .

  • 1/3 كوب جبن بارميزان تكون مبشورة .

  • فلفل مطحون خشن مع إمكانية وضع

    الطماطم

    الكرزية تكون محمصة في الفرن



طريقة التحضير


  • في فرن قم بتسوية الفيتوتشيني و بعدها قم بإضافة البازلاء المجمدة فقط في أخر 3 دقائق من الطهي.

  • ثم في مقلاة قم بإذابة الزبدة على درجة حرارة متوسطة.

  • ثم قم بإضافة الثوم و من بعدها أضف الحليب و الجبن.

  • قم بتقليبه معا ثم قم بإغلاق النار يقلب ثم قم برش الفلفل .



بيتزا الريحان الإيطالية


المكونات


  • إحضار 4 خبز بيتا المحضر من القمح الكامل أو أي خبز مسطح.

  • 1/4 كوب بيستو محضر.

  • 2 كوب جبن موزاريلا مبشورة و ليس بشكل كامل .

  • قم بإحضار 2 كوب سبانخ صغيرة الطازجة.

  • 1/2 كوب من  الفطر المقطع.

  • 1/2 كوب فلفل أصفر الحلو المفروم .

  • 1من الطماطم المقطعة لنصفين و من بعدها قم بتقطيعها إلي  شرائح.

  • 1/4 كوب بصل أحمر مفروم .

  • 1/4 كوب من الجبن البارميزان المبشورة

  • مع إحضار ملعقتان من زيت الزيتون و لكن هذا اختياري

  • 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون.

  • 2 من أوراق الريحان الطازجة و قم بتقطيعها إلى شرائح رقيقة .



طريقة التحضير


  • قم بوضع خبز البيتا على ورقة خبز لا يوجد عليها أية مواد دهنية.

  • قم بوضع بعض من الجبنة الموزاريلا والسبانخ و الفطر والفلفل الأصفر والطماطم المقطعة والبصل وجبنة البارميزان والزيتون حسب رغبتك إذا أردت.

  • ثم قم بخبزها لمدة 10 إلى 12 دقيقة على درجة حرارة 425 أو حتى تري أن الجبن قامت بالزوبان ثم ضع رقائق الريحان .