اين توجد العضلات الثلاثية الرؤوس في جسم الإنسان

اين توجد العضلات الثلاثية الرؤوس

توجد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية في منطقة الحيز الظهري للذراع حيث إنه يفصل بين الحاجز العضلي في الجزء الظهري من الذراع وبين الجزء البطني، والعضلات ثلاثية الرؤوس أي عضلات الذراع وهي عبارة عن العضلات التالية وهم العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية وتتكون من العضلات التالية:

• 
  عضلات الرأس الطويل
  

عضلات الرأس الطويل هي العضلة الحديبة التي توجد أسفل الحقانية للكتف وذلك لأنها متصلة بالكتف ولكن عضلة الرأس الطويلة غير ممتدة حتى الكوع ولكن لها القليل من التأثير على المفصل الحقاني العضدي أو مفصل الكوع، وتقوم العضلة ثلاثية الرؤوس على تثبيت راس عظم العضد مع التجويف الحقاني وهذا الذي يعمل على حماية حدوث أي إزاحة لعظم العضد كما إنه يعمل على تمديد وتقريب الذراع من مفصل

الكتف

حيث يكون الرأس الجانبي بصورة نشطة أثناء بسط الساعد عند مفصل الكوع وذلك في حال أن يكون الساعد مستلقي أو منطوي.

• 
  الرأس الإنسي
  

الرأس الإنسي هو عبارة عن عظم العضد الظهري الذي يوجد أسفل الأخدود الشعاعي المتصل بالحاجز العضلي ولكنه لا يلتصق مع الكتف وبالتالي ليس له أي تأثير على المفصل الحقاني العضدي سواء كان هذا التأثير مرتبط بالحركة أو بالتوازن، ويكون الراس الإنسي في صورة نشطة أثناء تمديد الساعد عند مفصل الكوع وتحديداً عندما يكون الساعد مستلقي أو منطوي.

• 
  الرأس الجانبي
  

يوجد الرأس الجانبي عنج عظم العضد الظهري وتحديداً أعلى الأخدود الشعاعي كما إنه يندمج مع الحاجز العضلي الجانبي، ويتميز الرأس الجانبي بأنه أقوي أنواع عضلات ذات الثلاثة رؤوس كما إنه يكون نشط أثناء تمديد الساعد وتحديداً عند مفصل الكوع وتحديداً عندما يكون الساعد مستلقي أو منطوي.

ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية هي عبارة عن عضلة كبيرة الحجم وسميكة أيضاً في الجزء الظهري من العضد ويتشابه مظهره مع حدوة الحصان في منطقة الجانب الخلفي من الذراع، وتعتبر الوظيفة الأساسية من عضلة ثلاثية الرؤوس العضدية هو تمديد مفصل الكوع، كما إنها تتكون من ثلاثة رؤوس وهم الرأس الطويل والرأس الجانبي والرأس الوسطي وجميع الأوتار الخاصة بهم لها أصول مختلفة عن بعضها البعض ولكنهم يتحدوا سوياً حتى تكون وتر واحد، وينشأ الرأس الطويل من شكل الحديبة الموجود في منطقة الكتف وينشأ الرأس الجانبي والرأس الإنسي من عظم العضد وعندما يتحدوا معاً لتكوين وتر واحد فيرتبط هذا الوتر مع الجزء القريب من الزند، والزند هو البروز العظمي للكوع الموجود داخل الجزء العلوي من عظم الزند.

وظيفة العضلة ثلاثية الرؤوس

وظيفة العضلة ثلاثية الرؤوس هي مد الساعد عند مفصل الكوع ويساعده في ذلك العضلات القابضة مثل العضلة ذات الرأسين العضدية وتساعده في أداء وظيفته تحديداً أثناء ثني الذراع، وتعتبر العضلة ذات الرأسين أقوي من العضلة ثلاثية الرؤوس وتحديداً عند تثبيت مفصل الكوع عندما يقوم كلاً من الساعد واليد بحركات مختلفة مثل القيام بالكتابة.[1]

تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس

هناك بعض التمارين الخاصة بعضلة ثلاثية الرؤوس لجعلها أكثر قوية وفعالية لأداء المهام ومن أهم التمارين الخاصة بالعضلة ثلاثية الرؤوس هي التالي:

• 
  تمرين الضغط الماسي
  

يقوم هذا التمرين بالتركيز على عضلة ثلاثية الرؤوس من خلال القيام بعدة تمارين لجعل العضلة أكثر فعالية عند قيام أدائها، ويعتبر تمرين الضغط الماسي من أصعب أنواع التمارين الخاصة بعضلة ثلاثية الرؤوس حيث يتطلب قوة كبيرة تحديداً في الجزء العلوي من

الجسم

كما إنه يرتكز على حركة الركبة من خلال القيام بأداء التمرين ببطء وصولاً حتى أصابع القدمين.

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال وضع

اليد

ين عند أسفل الصدر مع انتشار الأصابع وملامسة أصابع الإبهام والسبابة حتى يتشكل شكل ماسي مع فرد الساقين أعلى اللوح الخشبي أو يمكننا حفظ الركبتين على الأرض من أجل القيام بالتمرين بشكل أسهل ولكن يجب التأكد أن الظهر في وضع مسطح وأن عضلات البطن متماسكة أثناء ثني المرفقين وننخفض حتى يتم لمس الذقن أو الصدر بالأرض وفي حال إذا لم يتمكن الشخص من الوصول إلى مستوى منخفض فيجب المحاولة للوصول إلى أدني مستوى يستطيع الوصول إليه كما يجب مراعاة أن يبقى المرفق قريب الجانب وتقوية الجذع أثناء القيام بهذا التمرين.

• 
  العمولات
  

هذا التمرين يركز على حركات خاصة بالعضلات ثلاثية الرؤوس ولكن بطريقة أسهل من تمرين الضغط الماسي

• 
  تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
  

يقوم تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على حركات من أجل التركيز على الرأس الطويل للعضة ثلاثية الرؤوس ويعتبر من التمارين المكملة للتمارين الأخرى.

نقوم بهذا التمرين من خلال

الجلوس

على الكرسي أو مقعد أو كرة ويمكن الوقوف ولكن يجب أن يبقى الشخص مستقيماً ثم حمل ثقلاً في كلا اليدين والقيام بتمديد

الحمل

إلى الأعلى وذلك يجعل العضلة ذات الرأسين قريبة من الأذنين وجعل المرفقين متجهين إلى الأمام وتخفيض

الوزن

خلف الرأس حتى يصبح المرفق بزاوية 90 درجة ثم القيام بفرد الذراعين وشد العضلة ثلاثية الرؤوس ولكن يجب الحفاظ على عضلات البطن طول فترة التمرين والحفاظ على فرد الظهر.

• 
  تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس
  

يقوم تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس على التركيز على الرأس الجانبي لعضلة ثلاثية الرؤوس كما إنه أيضاً من التمارين المكملة للتمارين الأخرى، يقوم تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال القيام بالأستلقاء والذي يساعد على تنشيط العضلات بنسبة تصل إلى 62% ويجب استخدام العديد من التمارين بجانبه من التعامل الأفضل مع العضلات ومن أجل تنشيط عضلة ثلاثية الرؤوس.[2]

ما هي العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين هي عضلة برأسين وهم العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة ذات الرأسين الفخذية، والعضلة ذات الرأسين العضدية هي عبارة عن العضلة البارزة في الجانب الأمامي من العضد وتنشأ تحديداً في النتوء الغرابي ونتوء لوح الكتف والتجويف الحقاني العلوي والجوف الخاص بمفصل الكتف، كما إنه يرتبط وتر عضلة ذات الرأسين بالنتوء الداخلي والقريب من رأس نصف القطر وهو عبارة عن عظم الساعد، كما تعمل عضلة ذات الرأسين على القيام بثني الساعد في الإتجاه العلوي من الذراع لذلك هو يستخدم من أجل القيام بحركات الرفع وحركات الشد ويستخدم أيضاً في تحريك راحة اليد إلى الأمام أو إلى الأعلى، وتتميز العضلة ذات الرأسين العضدية بأنها العضلة التي يرتكز عليها قوة الجسم.

العضلة ذات الرأسين الفخذية هي إحدى عضلات أوتار الخاصة بمنطقة الركبة التي توجد في مؤخرة الفخذ كما إنها تنشأ في مكانين محددين وهم الإسك وهو الجزء السفلي أو الجزء الخلفي من عظم الحوض أو عظم الورك وبين الجزء الخلفي من عظم الفخذ حيث تتحد ألياف هذين المكانين معاً وتثبت عند رأس الشظية والقصبة وهي عبارة عن عظام أسفل الساق كما تمدت هذه العضلة بين الفخذ وتجعله يدور للخارج وتساعد على ثني الساق عند الركبة.[3]